Poniedzialek Klata Biceps
-Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8
-wyciskanie na płaskiej 12-10-8
-Rozpietki 15-15-15
Biceps
-Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8
-Chwyt Mlotkowy 12-10-8
-podciaganie linek 12-10-8
Sroda Plecy Triceps
-Podciaganie na drazku do karku 10-10-10
-Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8
-Sciaganie linki do brzucha (motyle) 12-10-8
-Unoszenie tulowia z opadu 3xmax
Triceps
-Sciaganie linki wyciagu 12-10-8
-Uginanie Francuzkie 12-10-8
-Uginanie linki wyciagu szeroki chwyt podchwytem 12-10-8
Piatek Barki Nogi
-Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8
-Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12-10-8
Nogi
-Przysiad ze sztanga 12-10-8
-Ugnianie nog lezac 12-10-8
-Uginanie nog siedzac na maszynie 12-10-8
Moj staz to 10 miesiecy chce zebyscie ocenili porpawili plan na mase
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 11
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak