langrafio biegnij...

Byly wczoraj barki i klatka a dzisiaj nogi
1. Przysiad atg
40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo
2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej
70x12/80x12/90x10
3. HT
70x12/12/10
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19kgx12/12/12
miska uboga bo w pedzie
Ze 3 migdaly i ciasteczko domowe owsiane na dopchanie

13.01.2018
Plecy
1. MC
52,5x5/55x5/60x8
60x2,65x0,62x4
2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia
32x10/27x12/6/7
36x12,32x12,27x9
3. Wiosło hantlami
9kgx12/10x12/12/12kgx13
9kgx12,10kgx12,10kgx12
4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt
29kgx12/12/12
25x12x3
5. Biceps uginanie hantle bez rotacji
5kgx20/15/18
5kgx20x3
miska czyta, piers z indyka, jaja, ryz brazowy, kopytka, ogorki kwaszone, pomidor

14.01.2015
Klatka plus nogi plus tric

1.Wyciskanie hantli skos dodatni
8kg-12/9-12/10-10/10-7
8kg-12/9-12/10-11/10-8
7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4
2. Wyciskanie hantli skos ujemny
7kgx12/12/12
7kgx12/12/12
7kgx12/12/10
3. Rozpietki maszyna przedramiona
4,5×15/14/15
4,5x12/12/11
4,5kgx12/12/10
4. Wznosy przedramion bok
4kgx20/18/16+3
4kgx19/18/14
4kgx12/14/15
5. Francus hantle w leczeniu
5kg-12/9/5
Prostowanie na wyciagu
9kgx9/6×12/12- sznur
9kgx12/12/12 drazek trójkąt
9kgx12/11kgx12/10

Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach
Brzuch deska 2x60''

Dzisiaj idę do znajomych, barki dostaną jedzonka:)

Dzisiaj nogi
1. Przysiad atg
40x5/45×5/45×5/45×5
40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo
2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej
80×12/12/90×12
70x12/80x12/90x10
3. HT
70×12/12/12
70x12/12/10
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19kgx12/12/12
19kgx12/12/12

Miska: dziczyzna, olej koko, kartofle,domowe pierogi z seremx2, mięsemx1, ryż brazowy, pomidory, ogórek kwaszony, imbir, jaja, sos sojowy, mleko do kawy 2%, gotowania pierś indyka, chleb żytni, chrzan

19.01.2018
plecy
1. MC
57,5x3/60x3/65x2
2. wiosło w oparciu hantalami/waga 1/
10kgx12/12/12
3. wasko do brzucha podchwyt
25kgx12/28x12/32x12
4. sciąganie drazka gornego do karku
25x15/27x10/11+1
5. biceps hantle
5kgx12/6kgx12/6kgx12
powoli adaptuje się z przedramieniem
21.01.2018
klatka barki
1. wyciskanie lekki skos dodatni
8kgx12/9x12/10x12/7
2. wyciskanie lekki skos ujemny
7kgx12/12/15
3. maszyna rozpietki przedramionami
4,5x15/15/5,5x10
4. wyciskanie z supinacja w siedzeniu
6x12/12/12 -chciałam do 15 dobic w ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem
5. wznosy bokiem hantle
4kgx15/20/16+4
6. francus hantlami w lezeniu
5kgx12/12/6
7. prostowanie na wyciągu uchwyt V
12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:(
22.01.2018
Nogi
1. Przysiad
42,5x3/45x3/47,5x3
40x5/45x5/5/3
40x3/45x4/45x2/2
2. Suwnica /ciezar suwnicy 75kg/plus obciążenie nizej
90x12/12/95x8
80x12/90x12/11+1
70x12/80x12/90x10
3. HT
80x10/9/8
70x12/12/11
70x12/12/10
4. Uginanie nog w lezeniu na maszynie
20x12/11/7+3
19x12/12/12
19x12/12/12
pominelam wcześniejsze bo za dużo miejsa zajmuje
barki i plecy na tablecie w notatkach mam, a ze nowy laptop to wiecie rozumiecie.

zawodowo kaszana, wszystkie spotkania mi dzisiaj spadly no i jak ja zarobię...jak kto z warszawy to pomóżcie..

30.01.2018
Nogi
1. Przysiad
40×5/45×5/50×2
42,5x3/45×3/47,5×3
40x5/45×5/45×5/45×5
40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo
2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej
70×12/90×12/95×6/90×12. 95 za ciezko
90×12/12/95×8
80×12/12/90×12
70x12/80x12/90x10
3. HT
60×12/80×10/10/10+60 kgx10
80x10/9/8
70×12/12/12
70x12/12/10
4. Uginanie nog w lezeniu maszyna
19×12/12/12
20x12/11/7+3
19kgx12/12/12
19kgx12/12/12
5. Porodowka po10p x3 serie
A.tyłek wypiety 25kg
B.siedzenie prosto 25kg

Dzisiaj dni
Miski nie dojadlam:(

Aaa nie wstawiłam pleców z piątku i barków z niedzieli. Ale byly zrobione.

w sensie fotki? :D

Myślę, że treningi - langrafia sumiennie trenuje. Jak się prześledzi ten dziennik to widać diametralną zmianę w podejściu do kwestii diety przede wszystkim - ale tez i treningi konkretne idą.

2.02.2018

Dobra, dobra... Night dobrze pisze. Z lokciem gorzej wiec nie zrobilam bicka. Nawet dzwonilam do fizjo zeby sie umowic, zlapalam go w sklepie, mialam zadzwonic potem i zwirowania dnia sprawily ze nie zadzwonilam cholera.
W piatek roztrenowanie w MC ale reszte cisniemy. Trening wykonany. Mala zmiana, zamiast wiosla hantlami to wioslo sztanga.
Dzis, 04.02.2018 dzien barkow
Wrzuce wieczorem rozpiske. Aaa i udalo mi sie opracowac przepis na idealny creme brulee fit to jutro jak bede robic to wrzuce fotki i do Kuchni przepis.