19.01.2018
plecy
1. MC
57,5x3/60x3/65x2
2. wiosło w oparciu hantalami/waga 1/
10kgx12/12/12
3. wasko do brzucha podchwyt
25kgx12/28x12/32x12
4. sciąganie drazka gornego do karku
25x15/27x10/11+1
5. biceps hantle
5kgx12/6kgx12/6kgx12
powoli adaptuje się z przedramieniem
21.01.2018
klatka barki
1. wyciskanie lekki skos dodatni
8kgx12/9x12/10x12/7
2. wyciskanie lekki skos ujemny
7kgx12/12/15
3. maszyna rozpietki przedramionami
4,5x15/15/5,5x10
4. wyciskanie z supinacja w siedzeniu
6x12/12/12 -chciałam do 15 dobic w ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem
5. wznosy bokiem hantle
4kgx15/20/16+4
6. francus hantlami w lezeniu
5kgx12/12/6
7.
prostowanie na wyciągu uchwyt V
12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:(
22.01.2018
Nogi
1. Przysiad
42,5x3/45x3/47,5x3
40x5/45x5/5/3
40x3/45x4/45x2/2
2. Suwnica /ciezar suwnicy 75kg/plus obciążenie nizej
90x12/12/95x8
80x12/90x12/11+1
70x12/80x12/90x10
3. HT
80x10/9/8
70x12/12/11
70x12/12/10
4. Uginanie nog w lezeniu na maszynie
20x12/11/7+3
19x12/12/12
19x12/12/12
pominelam wcześniejsze bo za dużo miejsa zajmuje
barki i plecy na tablecie w notatkach mam, a ze nowy laptop to wiecie rozumiecie.
zawodowo kaszana, wszystkie spotkania mi dzisiaj spadly no i jak ja zarobię...jak kto z warszawy to pomóżcie..