trerning na kaltke piersiowa ocena

Poszukaj na forum bo problem był poruszany wiele raz. Z drugiej strony jeśli jest cień szansy, że ćwiczenie jest szkodliwe choćby w minimalnym stopniu to można założyć, że początkujący dodatkowo nie wykona go z należytą techniką i starannością i kontuzja może się pojawić nagle . Więc po co wkładać na siłę jakieś ćwiczenie do planu skoro można dobrać inny bezpieczny zamiennik i problem ominąć zupełnie a nie liczyć na to, że może się nie przytrafi kontuzja.

rion o co ci biega przeciez zalozylem post o bicku i tym naruszylem regulamin?

Tym, że masz jeden temat, w którym możesz wypytać o cały trening. Masz regulamin działu, wpadasz , zakładasz temat z ankietą i ktoś na pewno doradzi a nie do każdego pytania osobny temat i robi się śmietnik

rozumiem i jak moj plan mozre byc wedlug ciebie czy lipa?

Z drugiej strony mięśnie lepiej reagują na urozmaicony trening i jak ktoś na 2-4 miesiące dla urozmaicenia zacznie robić małpi na środek barków chwyt to nie ma mowy o szkodliwości.

u Ciebie trzeba wyjść z założeń podstawowych . Jak chcesz budować masę i siłę nie mając diety ?

MaLq

Z drugiej strony mięśnie lepiej reagują na urozmaicony trening i jak ktoś na 2-4 miesiące dla urozmaicenia zacznie robić małpi na środek barków chwyt to nie ma mowy o szkodliwości.

to jest zupełnie inne ćwiczenie i inne obszary atakuje nie ma mowy o szkodliwości ćwiczeń unilateralnych dla barków chyba, że są wykonywane ze skandaliczną techniką

ćwiczę dla siebie tylko i chce mieć dobry plan dieta to chyba nie wszystko po treningu pije białko a potem jem kurczak z ryzem i warzywami bez diety nie można ćwiczyć?

pn
klatka+bicek
1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8
2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8
3.rozpietki 4s 20 15 12 10
1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8
2.hantle podchwytem 15 12 10 8
brzuch
sr.
nogi+barki
1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8
2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8
3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8
4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia
1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8
2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10
3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10
pt.
plecy triceps
1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10
2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8
3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10
4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10
brzuch
triceps
odwrotne pompki 4s po 15
prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10
wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

co powiecie na takie poprawki?