praca za granicą

Witam,
z powodu biedy jestem zmuszony wyjechać na kilka miesięcy za granicę do pracy, będzie to ciężka praca fizyczna 12h/d, chce w tym czasie chociaż utrzymać taką formę jak mam teraz ale nie wiem jak tam będzie z treningami, czy będzie blisko jakaś siłka i jaka cena (GB), raczej będzie ciężko utrzymać mase robiąc tylko pompki. Moje pytanie do Was to jakie robić ćwiczenia bez sprzętu i jakie odżywki brać w tym czasie na utrzymanie?

Utrzymać diete,pompki dobre ćwiczenie, poszukaj gdzieś trening domatora . A na ile wyjeżdżasz ?

3 miechy z opcją przedłużenia, ewentualnie mogę wziąć hantle.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp