[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Wtorek

Jedzonie:

- omlecik
- banan + szejk na mleku
- kurczak z bazyliowym sosem tajskim + makaron pełne ziarno + warzywa (Foto dla zobrazowania ilości warzyw ;) )

- ryz + owoce + chocapici
- wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty

Trening:

Klatka + biceps

- hantle skos+ - 4x15-12
- hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( )
- wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10
- przenoszenie hantla
- dipsy
- rozpiętki na bramie skos+
- motylek
- uginanie ze sztanga prosta
- uginanie ze sznurem wyciągu dolnego

Długi i ciężki trening.
Klatkę robie 2 razy na tydzień.
Raz lekko, raz cieżko.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-16 22:18:10

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

WojtekA4

- hantle skos+ - 4x15-12
- hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( )

W jakim sensie ?
Ps dałoby radę podawać obciążenie w rozpiskach treningowych (wiem, że ciężar nieistotny bla bla bla, ale lubię mieć pełny obraz

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Tylko 37,5kg mamy hantle.
Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

WojtekA4
Tylko 37,5kg mamy hantle.
Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby.

O cholera, 37.5kg na 15 repsów pod koniec roboty, to już fajnie.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Akurat ciężar jest istotny - dzięki temu zarówno ja jak i mój kumpel cierpiący na 'bezklacie' znacznie ją poprawił przez okres 4-5 miesięcy. 37,5 kg hantle to mało - szkoda, że nie ma większych. Jak dla mnie to najlepsze narzędzie do poprawy klatki.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Tez uważam ze klatka ruszyła od momentu kiedy zacząłem wrzucać większe ciężary. Niestety WL sztanga robić nie moge. Ale nie martwię sie, bo wydaje mi sie, ze wlasnie hipertrofia idzie na ciężkich hantlach i na spięciach izometrycznych. Przynajmniej u mnie. A próbowałem wielu rodzajów treningu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cayek
37,5 kg hantle to mało - szkoda, że nie ma większych. Jak dla mnie to najlepsze narzędzie do poprawy klatki.

Młodzieżówka widzę nie żartuje. A z ciekawości, to jakich kolega używa do 15 repsowej serii na koniec ? No i ile cm w klacie kolega wyhodował tym najlepszym narzędziem ? (też z ciekawości

)

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

48 kg hantle skos 3x12 Chcesz to przejrzyj mój dziennik w tym dziale. Poza tym czy ja napisałem, że 37,5 kg hantle na koniec z taką ilością powtórzeń to słaby wynik ? Odniosłem się do tego, że jak na siłownię 37,5 kg hantle max to mało, a skoro tyle razy jest w stanie wycisnąć taki ciężar na koniec to na pewno 48-50 kg na początku by poszło.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 22:56:31

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No tak zrozumiałem Twoją wypowiedź.
48kg na 12 ?

To ile tam w klacie siedzi ?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

108 cm przy 169 cm wzrostu, więc bez szału, ale i myślę, że nie tragicznie. Z dalszymi pytaniami na mój temat zapraszam do mnie by Wojtkowi nie robić spamu