Pokaram
Witam, chciałbym by ktoś ocenił tą rozpiskę.
Mój staż na siłowni to jeden miesiąc (podczas którego instruktor siłowni kazał mi przez 2-3 tyg. robić ogólno-rozwojówkę)
Masa.
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze 4x Max
brzuch
środa - plecy + biceps + przedramiona
pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8
wspięcia na palce 25-20
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
brzuch
Jeżeli coś nie jest jasne to proszę pytać.
Dieta - Tak
Bez żadnych suplementów.
Zmieniony przez - Pokaram w dniu 2010-08-23 22:45:40
Mój staż na siłowni to jeden miesiąc (podczas którego instruktor siłowni kazał mi przez 2-3 tyg. robić ogólno-rozwojówkę)
Masa.
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze 4x Max
brzuch
środa - plecy + biceps + przedramiona
pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8
wspięcia na palce 25-20
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
brzuch
Jeżeli coś nie jest jasne to proszę pytać.
Dieta - Tak
Bez żadnych suplementów.
Zmieniony przez - Pokaram w dniu 2010-08-23 22:45:40
Krzysztof Piekarz
georgu
1Arnold
hakeem
