SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na siłowni + MMA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Witam,

po półtora miesięcznej przerwie wracam na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem regularnie przez 6 miesięcy. Obecnie robię wszystkie partie na treningu, a ćwiczę 3 razy tygodniu, by wrócić do dawnej formy. Teraz jednak chcę zapisać się na MMA, co będzie się jednak wiązało ze zmianą planu treningowego. Nie będę mógł już ćwiczyć 3 x w tygodniu, najwyżej 2 razy, jeśli oczywiście wyrobię kondycyjnie. MMA będę miał we wt i czw. Od siłowni oczekuję ogólnego wzmocnienia organizmu, spalenia tłuszczu na brzuchu (przez brak siłowni i odpowiedniej diety znów się pojawił) i rozbudowy mięśni klatki piersiowej. Ćwiczyłem parę lat temu regularnie na siłowni i wtedy nie przykładałem się do tej grupy i dlatego chcę ją wzmocnić. Klatkę w czasie 6 miesięcy treningów starałem się wzmocnić. Przez 6 tygodniu nawet ćwiczyłem ją 2 x w tygodniu. Z ówczesnych rezultatów byłem b. zadowolony, bo dysproporcje między stosunkowo szerokimi plecami i rozbudowanymi barkami w stosunku do niewielkiej klatki stały się mniej widoczne. Podobne uwagi dotyczą się mięśni rąk. Tak więc chciałbym aby trening był nakierowany na klatkę i mięśnie ramion i akcentował mniej inne grupy.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 69

Wzrost: 172

Cel treningowy: ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: będzie MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, będzie kreatyna

Zmieniony przez - menteith2 w dniu 2010-08-23 22:36:57

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3009 Napisanych postów 40355 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326388
Proponuje stosowac poczatkowo skrocone FBW w poniedzialki i piatki. Z czasem mozna pomyslec o treningu typowo pod SW... W zaleznosci co trzeba bedzie poprawic... Wytrzymalosc/ sile/ dynamike/ kondycje...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
georgu, robie FBW, ale wiem z doswiadczenia, ze przy tym treningu dysproporcje pomiedzy klatka a plecami i barkami beda rosly. Dlatego wolalbym cwiczyc glownie klatke, nawet do dwoch razy w tygodniu (oczywiscie przez jakis czas).
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3009 Napisanych postów 40355 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326388
A z kad takie doswiadczenia? Na jakich planach takich dysproporcji sie nabawiles?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
W kwietniu przez 6 tygodniu cwiczylem klatke (i dodatkowo biceps) 2 x w tygodniu, pon + czw, we wt robilem plecy + triceps. Bylo to meczace, ale rezultaty byly za to swietne. Na pewno duzo pomogla suplementacja kreatyna i gainerem.

Tak jak pisalem w pierwszym poscie, cwiczylem regularnie pare lat temu. I wtedy cwiczylem w pon klatke: 3serie plaska 12,10,8, skos 12,10,8, rozpietki, do tego biceps, ale nie pamietam juz jak. We srode plecy, 3 x sciaganie drazka wyciagu, podciaganie polsztangi + jeszcze jedno cwiczenie, oraz triceps - francuskie leza. W pt. barki - wyciskanie sztangi siedzac, podicaganie sztangi stojac do brody, sciaganie linek wyciagu oraz nogi. We wszystkich cwiczeniach byla progresja. Bardzo nie lubilem robic wtedy klatki,a za to uwielbialem cwiczyc barki. I pewnie stad te dysproporcje:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3009 Napisanych postów 40355 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326388
Te treningi ktore przedstawiles, a przynajmniej na tyle na ile cie zrozumialem maja malo wspolnego z FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Zdecydowanie to nie jest FBW, a split:)Zle sie zrozumielismy. Jeden i drugi trening, to split. Pierwszy (kwietniowy) dal mi dobre rezultaty, drugi (sprzed paru lat) doprowadzil do dysproporcji. Pare miesiecy temu (przed kwietniowym treningiem) robilem FBW, ktory znow uwypuklil dysproporcje. Teraz mam nadzieje ze wszystko jasne:) Obecnie robie znow FBW, bo nie mam wielkiego wyboru - nie mam sily na normalnego splita, a poza tym nie wiem jak cwiczyc i dlatego powstal ten temat:)

Pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3009 Napisanych postów 40355 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326388
Pokaz nam swoj plan FBW ktory aktualnie robisz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Wyciskanie hantli na skosie 5s
sciaganie drazka wyciagu siedzac 3s
wyciskanie sztangi siedzac 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
prostowanie ramion na wyciagu 2s

do tego aeroby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3009 Napisanych postów 40355 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326388
Nog nie robisz bo sa za duze tak? Jak dowalisz 15 seri wlasciwych tygodniowo na klate to sie wcale nie dziwie... Co za duzo to nie zdrowo...
Prostownika brak?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
georgu, cwicze tym 'planem' drugi raz:) Mozesz napisac mi w takim razie plan? Nie wiem niestety czym jest prostownik. Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening grzbietu

Następny temat

Rozpiska na mase. Uwagi