Rozpiska na mase

Witam ćwicze 6 miesięcy i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie a czy ten plan na klatke jest dobry kuzyn mi go ułożył i mówił że to jest masowo siłowy na klatke?

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps
wtorek-Nogi
czwartek-Barki + triceps
sobota-Plecy

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona

Wyciskanie hantli płaskiej 6/5/4/max progress obc.
wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow.
wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8 st. obc.
rozpiętki na skosie 45stopni 12/12/10 st. obc.

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion z hantlami (młotki) 8/8/8
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

zwijanie nachwytem 20/20/20
zwijanie podchwytem 15/15

Wtorek-Nogi

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
wykroki ze sztangą 12/10/10/8
uginanie nóg leżac(z hanlą)12/10/10/8

wspięcia stojąc 25/20/15
wspięcia siedząc 20/15/10

Czwartek-Barki+triceps

Wyciskanie hantli 12/10/10/8
unoszenie ze sztangielkami bokiem 12/12/12
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie12/12/12

Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10

Sobota-Plecy+kaptury

Martwy ciąg 10/8/8/6
podciąganie na drązku 4xmax
wiosłowanie hantlą 10/10/10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

Szrugsy ze sztangą 20/15/10
Szrugsy z hantlami 15/15

jak dla mnie ok , moim zdaniem moglbys polaczyc biceps z tricepsem zdecydowanie lepsze efekty niz w laczeniu z klatka i plecami , jezeli sie na to zdecydujesz wtedy tez polacz trening barkow z nogami, rowniez treningi kapturow sa dla mnie bezsensowne poniewaz przy cwiczeniu barkow oraz plecow angazuja sie one wystarczajaco no ale kto co lubi doloz takze triceps :prostowanie ramion na wyciagu w dol uchwytem prostym

Zmieniony przez - zuy w dniu 2008-05-23 19:24:41

kuzyn ci ulozyl? ten plan niedawno ktos dal na forum pytajac sie o rade

f***master moze kuzyn tez z sfd

No wiem podobny mój kolega dawał do oceny razem chodimy na siłke a jak mówisz żeby nierobić kapturów to nierobić przedramion?A na klatke może być taki trening on jest siłowo-masowy?

niezbadane sa wyroki Boskie

Nierozumiem to dobry czy nie?

f***master

Zuy mówisz żeby nierobić kapturów to nierobić przedramion bo przecież pracują przy bicepsie i tricepsie?A na klatke może być taki trening on jest siłowo-masowy?Reszta ćwiczeń jest ok?

No i dalej nikt niepoprawawił wszystko jest ok bo chce go dzisiaj zacząć?

nogi polacz z barkami w 1 trening i tak samo zrob z bicepsem i tricepsem , odpusc szrugsy bo tak jak pisalem kaptury rozwijaja sie od innych cwiczen chociazby na barki lub plecy.