Spartan Torso wg Fifi35

ŚRODA 3.02.2021 DNT

Bez treningu:
Dzień odpoczynku a jutro nogi. Zdecydowanie przekładam Spartana na sobotę bo po wczorajszym mega zakwachy na klatce, barkach i również tricepsach a nawet zębate mnie bolą

CARDIO: brak - tylko w DT

DIETA: w DT niższe WW, wyżej T
1. śniadanie
4 jaja
5g masła

2/3
160g pieczona polędwiczka wieprzowa
50g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyk + kukurydza/groszek/ogórek kiszony
200g bataty
10g olej z awokado

5.
100g serek wiejski lekki
30g IHS Pure Whey kokos + Bolero rumowe
Polecam - petarda w smaku !

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro! Idę spac, trzeba podnieść "teścia" bo jutro nogi

Ja toro juz przekladam na weekend bo w tyg ciezko mi rano na drugi dzien do pracy wstac

CZWARTEK 4.02.2021 DT

Dzień treningowy:
Nogi - moja słaba i z jednej strony ulubiona a z drugiej znienawidzona partia Obawiałem się na czczo po tak długiej przerwie ale w sumie weszło fajnie. Blisko porzygu było i to głupie uczucie odpływu całej krwi z żołądka do nóg nie lubię tego. Nie w głowie mi były nagrywki dzisiaj. A teraz już mnie mega boli dupa i czwórki więc jutro zapowiada się chodzenie na szczudłach Jutro odpoczynek a w sobotę będzie Spartan na świeżo

CARDIO: wieczorem 30min rowerek

Dziś DT - LEGS

1. przysiad high-bar sztanga 4x12/10/8/6 zakończyłem na 80kg
2. wykroki hantle 4x12/10/8/6
3. sissy squat 4x12/10/8/6 ostatnia z talerzem 20kg + drop 10xbez
4. suwnica 4x12/10/8/6+drop
5. uginanie stojąc na dwójki 4x12/10/8/6
6. MCNPN 4x12/10/8/6 ostatnia na 100kg

DIETA:
1. śniadanie
90g płatki owsiane
35g WPI słony karmel
100g mandarynek

2/3
160g schab pieczony
100g ryż basmati
10g oliwa

4.
150g tuńczyka
100g makaron spaghetti
10g oliwa

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo izolat 25g, CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Ty to się zdrowo odżywiasz

goldberg1982

Ty to się zdrowo odżywiasz

Kiedyś straszyli, że tuńczyk to rtęć

PIĄTEK 5.02.2021 DNT

Bez treningu:
Dzień odpoczynku. Po wczorajszych nogach ledwie łaziłem dziś a już mowa o siadaniu i wstawaniu Zwiększyłem dziś całodzienną podaż wody żeby się zregenerować na jutrzejszego Spartana. Na noc wezmę Iron Recovera jeszcze. Od jutra lekkie zmiany w diecie i treningu. Waga na dzień dzisiejszy 85,5 kg bez zmian od zeszłego piątku.

CARDIO: brak - tylko w DT

DIETA: w DT niższe WW, wyżej T
1. śniadanie
4 jaja
5g masła

2/3
160g pieczony schab
50g ryz basmati
10g oliwy

4.
160g indyk grillowany
75g chleb żytni własnej roboty
10g olej z awokado

5.
20g IHS Pure Whey kokos + 20g WPI słony karmel
20g orzechy brazylijskie


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-02-05 21:24:21

Co Ci daje debutir?

W szczegółach może nie będę pisał poprawił mi sprawy trawienno-jelitowe, nie jem teraz dużo warzyw a profilaktyka jelitowa jest szczególnie ważna żeby było dobre wchłanianie makrosow w jelitach. Staram się zwiększyć masę mięśniową wiec to ważne dla mnie

A możesz mi coś więcej napisać jaki to ma wpływ na żołądek? Refluks itd, właściwości ma ciekawe ale szukam informacji od kogoś kto stosuje

Na żołądek to nie wiem czy ma. Raczej wątpię a refluksu nie miałem ani zgagi/ nadkwasoty czy tez problemów żołądkowych. Ja przestałem mieć wzdęcia itp i poprawiła się perystaltyka jelit w ogóle.