Plan treningowy do oceny

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :)
A:
-Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie
-Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie
-Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie
-Brzuch-Scyzoryki- 4 serie
-klatka- pompki, z przyrządami-4 serie
-skakanka
B:
-Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z wyprostowanymi ramionami-10 powtórzeń,4 serie
-Nogi- Wykroki z ciężarkami-3 serie
-Triceps- Wyciskanie francuskie hantli- 10 powtórzeń, 3 serie na stronę
-plecy- podciąganie na drążku podchwytem- 10 powtórzeń, 4 serie
-barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie
-brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie
-skakanka
C:
-boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku
-skakanka

Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak:
Niedziela:A
poniedziałek:przerwa
Wtorek:C
środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek czwartek:B lub basen + interwały na rowerku stacjonarnym
piątek-czasem sauna, odpoczynek
sobota-jak będzie cieplej to raz na jakiś czas rower

Z góry dziękuję za porady, korekcje i pozdrawiam ;)

Ogólnie planem zaproponowanym przez Ciebie da się coś podziałać ale obawiam się, że szybko się progres wykończy z niedoboru sprzętu . Hantle 3 i 6 kg to bardzo mało. Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam znajdziesz sporo propozycji planów bez sprzętu.

Ok, Myślę że mógłbym spokojnie skombinować jakieś inne, ale nie chcę robić nic co obciąża kręgosłup, ze względu na mój wiek, a nie mam pomysłu jak takie hantle do planu wcielić. Jakie ciężary według Ciebie byłyby dla mnie wskazane?

Ale co ma ciężar do Twojego wieku ?

Chodzi mi o ćwiczenia typu martwy ciąg. Z uwagi na fakt że ciągle rosnę, wolałbym ich unikać ;)

Nikt nie każe Ci rzucać nie wiadomo jakimi ciężarami, spokojnie możesz używać ciężarów rozsądnych a prawidłowo technicznie trenować. Poza tym jak nie masz chorób układu ruchu czy wad postawy ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu.

ok, dzięki za pomoc ;) Chciałbym się jeszcze zapytać jak robić przerwy między seriami? rozciąganie, podskoki? Jak długo robić te przerwy?

Zmieniony przez - SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq w dniu 2015-03-02 17:18:42