Koniec pierwszego cyklu. Co dalej?

Witam

W tym tygodniu kończe cykl ACT. Był to mój pierwszy poważny cykl który trwał 4 tygodnie. Teraz bym sobie zrobił tydzień przerwy i zaczoł jakiś drugi cykl.
Myślałem o FBW, ale nie mam sztangi. Miałem kupywać osprzęt i robić siłownie w domu, ale za drogo by mnie wyszło i kupie sobie dodatkowe obciążenia na hantle, bo czuje że się do tych przyzwyczajam...
Więc powiedzcie jakim planem teraz trenować? ACT bardzo mi podszedł i bardzo przyjemnie mi się nim ćwiczy, a przedewszystkim skutecznie. Do FBW nie mam sprzetu, a split'a sobie nie wyobrażam, raz w tygodniu jedna partia mięśniowa : / Najchętniej bym ćwiczył dalje ACT, ale nei weim czy tak można.
Poradźcie coś.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: jestem aktywny w ciagniu dnia (bieganie, jazda na rowerze itp.)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 3 taborety

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, węglowodany

Do FBW nie mam sprzetu, a split'a sobie nie wyobrażam, raz w tygodniu jedna partia mięśniowa : /

tzw. jakiego niby sprzętu nie masz przeciez split to nie tylko partia ćwiczona raz w tyg mozna i dwa razy np. z podziałem na lekki i cięzki ale z twoim stażem to za szybko

ja bym polecał fbw skrócone


ACT juz nie będzie tak efektywne jak przedtem to tylko wstęp do prawdziwego dźiwgania

Niech będzie FBW tylko jak mam zastąpić sztangę hantlami? :P

coś można ułożyc zawsze nawet z takim sprzętem ale powoli to kase zbieraj na ławke i sztange bo bez tego będzie ciężko

ile te hantle mają kg?

Bodajże 12kg jeden. Mam jeszcze obciążenia 4x4kg ale leżą na boku, bo 20kg to dla mnie za dużo...
Co do ławki i sztangi, to kasa jest, ale mam tez inne wydatki i szkoda mi trochę, a uznałem że tandetnej ławki się nie opłaca kupować... Pożądna ławka i stojaki 500zł, a drugie tyle 100kg obciążenia... Więc, chyba za wczesnie w tak duże inwestycje.
Na sprzet przeznacze narazie 200zł. I mam zamiar dokupić 20kg obciążenia, żebym mógł sobie bardziej ciężar hantli dostosować, no albo za te 200zł kupić sztangę... To nie wiem już co lepsze...

w sumie to na tych hantlach fbw nie zrobisz porządnie

poczytaj plan domatora