fbw do oceny i poprawek

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wspięcia stojąc 3 serie


B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie

na przemian aba,bab
co o tym myslicie ?

Myslimy, że wróżka to nie nasz fach i wypełnij ankiete bo nic o Tobie nie wiemy...

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : sila

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, hantle, lawka, wyciag gorny

Dieta : staram sie jesc odpowiednio...

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

wlasnie dodawalem ankiete kiedy ty odpowiadales ;]

Zmieniony przez - koxkoxkox w dniu 2009-03-24 18:58:54

Napisz jeszcze raz plan zaczynajac od nog, plecow, klatki, barkow, tricepsa, bicepsa, brzucha. Wszystko po 2 serie. Jak napiszesz cos pomyslimy :) Bo narazie to nie lad.

a to robi roznice ktore cwiczenie bd robil po ktorym ? moze ktos jeszcze sie wypowie

Powinno sie cwiczyc od najwieksej do najmniejszej np. jezeli zmeczysz pierw triceps przed klatka to nie bedziesz mial wystarczajaco sile zeby dobrze zrobic klatke. A tak to dobijasz triceps ktory zostal wstepnie zmeczony w robieniu klatki... to taki przyklad.

to nie moglbys mi tego poprzestawiac tak zeby bylo ok ?

to moze pomoz mi to ulozyc tak zeby bylo dobrze

Napisz w tej kolejnosci co Ci napisalem i wtedy bedziemy robic wszelkie poprawki. Nikt za Ciebie nie bedzie zmienial wszystkiego.

A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie


B
Wspięcia stojąc 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie