trening bicepsa

prosilbym o cwiczenia na bicepsa odzielnie glowe dluga i oddzielnie krotka .Ja cwicze biceps dwa razy w tygodniu.Wtorek podchwytem na glowe krotka ,Sobota glowa dluga chwyt mlotkowy..Czy dobrze cwicze partie miesni tj.glowa dluga ikrotka bicepsa takimi cwiczeniami ? .do tej pory myslalem ze cwiczac podchwytem uderzam w glowe krotka ,a cwiczac mlotkiem w glowe dluga.
Do tej pory cwiczylem
Wtorek
glowa krotka
-uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana podchwytem
-uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem
-uginanie ramoin na modlitewniku hantla podchwytem
Sobota
glowa dluga
-uginanie ramion na modlitewniku hantla mlotkiem
-uginanie ramion stojac sztanga z chwytem mlotkowym

Tak.. tutaj nie sposob cokolwiek określić- zmiana odżywiania się kłania, a że mięśni tam i tak mało to narazie nie zaprzataj sobie tym głowy bo dysproporcji, a na pewno większych- po prostu być nie może.

Nie ma sensu ćwiczyć raz długiej a raz krótkiej... Rób 8 serii np: 4x uginanie sztangi potem 4x hantle i bd dobrze.

W treningu tej partii można położyć akcent na którąś z głów - przy marnej technice zazwyczaj traci długa, bo robotę robi krótka. Niestety młotki w standardowym wykonaniu to akcent na mięsień ramienny a nie biceps.Ogólnie akcenty przenosi się na konkretną głowę po pierwsze odpowiednio układając nadgarstek, po drugie odpowiednio pozycjonując łokcie względem nadgarstków i same nadgarstki jeśli z łokciami nic nie robimy. Dodatkowo można zmuszać do większej pracy którąś z głów przykładając dodatkowo siłę mającą swój wektor skierowany prostopadle do wektora siły generowanego przez pracujący biceps.

w takim razie wychodzi ze slaby tenmoj trening na biceps to prosilbym rozpiske na dwa dni max 3 cwiczenia na dzien .Jesli chodzi o technike tow moim przypadku staram sie robic dobrze bo czuje ze mnie dobrze spina zwlaszcza robiac hantlami czy sztanga stojac pomimo ze robie duzymi ciezarami bo hantlami 25-30 kg czy na sztandze do 60 kg po 10 powtorzen.

gotowce to po przelewie dostaniesz na potreningu.pl - tu możemy skorygować Twoje pomysły ewentualnie

to poprosze o skorygowanie mojego treningu w kwestii cwiczen jakie przedstawilem powyzej.Dzisiaj tj.poniedzialek ,a nie we wtorek jak napisalem powzyzej cwicze biceps skorygowalem ze odpuscilem uginanie ramion na modlitewniku lamana podchwytem ,w miejsce tego cwiczenia zastosowalem jako trzecie cwiczenie bo bardzo dobrze mnie pompuje na koniec uginanie ramion hantlami siedzac na laweczce podchwytem hantlami od 20 kg do 30 kg po 10 powtorzen.

Robisz uginanie siedząc 30kg hantlami ? Toś silny dzik.

nie tylko siedzac ale i na modlitewniku cwicze biceps 30 kg.Po za tym 40 kg hantle to ja robilem rozpietki na klatke.No ale kwestia skorygowania cwiczenia na biceps ?.

Night Ci wytłumaczył- po tym już powinieneś znaleźć sobie ćwiczenia

widzialem jakies 5 lat temu zalozony temat odnosnie bicepsow tytlem biceps glowa krotka gdzie ona jest .Praktycznie co osoba to inne zdanie co do glownie nie tyle juz gdzie jest glowa dluga ,a gdzie krotka ale jaki chwyt zastosowany z rozstawem lokci czy bardziej na zew.czy wew. , lub czy chwyt waski czy szeroki angazuje jaka glowe.jak to wszystko przeczytalem i w dodatku w kifie sfd blad miesnia dlugiego z krotkim na zdjeciu tojuz mam metlik w glowie bo nie wiem gdzie jest dobrze i jak cwiczyc ten biceps z obiema glowami.
Moze jakis link z poprawnymi opisami i objasnieniami oraz obrazkiem.badz napisanie jak cwiczyc te glowy tj.jakie cwiczenia z odpowiednia technika tj.ustawienie lokci i jaki chwyt.Cwicze biceps 2 x w tygodniu oddzielnie kazda inna glowa w koncu chcialbym wiedziec jak poprawnie cwiczyc.