Trening FBW

Siemka, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami, ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22 lat

Waga : 76

Wzrost : 179cm

Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne

Staż treningowy na siłowni :brak

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek

Dieta : brak

Mogę wydać do ~300zł na jakiś sprzęt, który będzie pomocny

Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę.

Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co nieco podziałać, ale do tego idealnie byłoby dokupić ławkę regulowaną, stojaki do przysiadów, gryf.
Oczywiście nie musisz tego kupić od razu wszystkiego bo na to na pewno 300zł zabraknie przy dzisiejszych cenach sprzętu, ale warto by było z czasem coś dokupić. Nie ma co ukrywać, że na taki domowy trening 60kg nakładu może na jakiś czas wystarczyć, ale i to może być za mało z czasem bo w ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg czy przysiady faktycznie z czasem może zabraknąć.

Tak czy inaczej z pomocą hantli da się przeprowadzić sensowny trening całego ciała, nawet zanim dokupisz dodatkowy sprzęt. Poniżej masz przykładowe plany treningowe z użyciem hantli, a jak byś chciał jakieś ćwiczenia zmienić to daj znać pomyślimy nad jakimiś zamiennikami.



https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-29 16:40:58

jakbyś miał ławkę to spokojnie to zrobisz, jak nie to można dać zamaist wyciskania na ławce florr press https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-03-27 21:43:04

Masz do dyspozycji 300 zł więc ja bym szukał jakiejś używanej ławki regulowanej i mając ławkę , hantle regulowane , gumy i drążek zrobisz każde cwiczenie .Bez ławki niby tez wiele zrobisz ale jednak mając ją do dyspozycji wszystkie wyciskania ida lepiej plus masz dodatkowe urozmaicenie treningu .Mając drążek mozesz na nim podwieszać gumy i robić ćwiczenia imitujące wyciagi ( prostowania , face pull , ściagania a do tego same podciągania ) poczytaj art z linku wyżej i ułóz sobie jakiś plan a następnei daj do oceny i korekty

Do tego zestawu wlasnie fajnie by było dokupić ławeczkę regulowaną i stojaki jakieś wolno stojące i już fajny sprzęcik bys miał. sam nie mam wiele więcej u siebie w piwnicy w której trenuje od wielu wielu lat ;p
Też tak z perspektywy czasu widze że taki podstawowy sprzęt to hantle, sztanga, ławeczka regulowana, stojaki wolno stojące i serio więcej nic już nie trzeba bo przetrenujesz tym wszystko co chcesz bez żadnego problemu ;)

Do dobrego treningu wiele nie potrzeba, ale pewne standardy muszą być zachowane. Ławka, sztanga i regulowane stojaki, to moim zdaniem podstawa, ale ten sprzęt trochę kosztuje. Ja bym na twoim miejscu pomyślał o płatnej siłowni, bo poćwiczysz za te 300zl przez kilka miesięcy, całościowo sie wzmocnisz i stwierdzisz, czy chcesz to robić dalej.

2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek

na start wystarczy :)
sam dysponowałem takimi ciężarami i sprzętem w okresie pandemicznym i jakos dawalo rade:)
Oczywiscie jak wczesniej nie trenowales to tym bardziej taki zestaw bedzie ci sluzyl bardzo dlugo zanim wyczerpiesz jego mozliwosci progresji:)

Nie potrzeba na start laweczki, czy wyciagi, stojaki itd, wszystko zrobisz bez problemu, z reszta rion wrzucil Ci temat ktory opracoalem z treningami przy uzyciu samych hantli