Mam 17 lat. Założyłem dziennik, by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, diety etc. Chciałbym się też jeszcze czegoś dowiedzieć od was. Mam nadzieję, że wesprzecie mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90.
Cele
1. Zbicie tłuszczu poniżej 10% by był ładnie zarysowany brzuch.
2. Utrzymanie dobrej rzeźby mimo cyklów masowych/siłowych/wytrzymałościowych.
3. Cel oddalony to nabicie dobrej jakości mięsa i szybka redukcja przed wakacjami.
Dane i wymiary:
Waga: 91 kg
Wzrost: 187cm
talia(najwęższe miejsce): 85 cm
Klatka: na wydechu(na wysokości sutków): 102
Obręcz barkowa: 122
Ramię: 38
Przedramię: ~ 30/31
Udo: 63
Łydka: 41
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 12%
Budowa: myślę, że ekto/mezo z naciskiem na to drugie
Staż: 7 miechów
Dieta:
Mam tylko założenia żywieniowe, uważam, że rozpisywanie diet, ważenie produktów etc. mija się z celem, praca nad własnym ciałem to dla mnie hobby. Staram się jeść tak, by szło mniej niż 1kg na tydzień, jeśli więcej to zwiększam kalorie, jeśli mniej to dorzucam aero. Na razie nie ma potrzeby liczenia, wszystko idzie zgodnie z planem. Wrzucę rozpiskę z dnia, to ocenicie czy styknie, czy nie :P
Suplementy:
Omega-3 1gram rano
omega -6 500mg rano
multivitamina od Vigoru 1 kaps
zincas 2 tabletki rano i dwie przed snem
witamina C - 200mg rano i po obiedzie tyle samo
Wszystko prozdrowotnie ;D
Do tego spalacz Thermal Cuts od Scifit, wczoraj kupiłem, zobaczymy jak się sprawdzi - 2 kaps rano i dwie przed treningiem, DT. DNT 1 2 kaps rano.
Trening:
Wtorek, czwartek, sobota - FBW:
Przysiad ze sztangą na barkach 3s - 90kg 8 reps
coś na dwójki, najczęściej uginanie podudzi w leżeniu 2s
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - 21kg 10 reps
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt: 3s 60kg 5-8 reps
wyciskanie hantli w siedzeniu: 17kg 3-4serie 10 reps
podciąganie(tutaj problem, bo jestem za słaby by się podciągnąć więcej niż 3 razy): 3 razy normalne podciągnięcie, dalej wskakuje na drążek i się opuszczam ~7 razy. Tak robię 4 serię
Dalej coś na biceps, najczęściej hantle z supinacją
coś na triceps, wyciskanie wąsko
no i brzuch: 25 spięć tułowia w leżeniu z ciężarem 10kg
Po tym wchodzę na 15 minut na stepper
Zapraszam do oglądania:
Ps. Kiedy indziej dodam więcej zdjęć :P
żeby nie było, że nóg nie trenuje :P
Wsio.
Ps. Mogę na jakiś czas zastąpić przysiad wykrokami, np. hantle 20kg po 10 powtórzeń na nogę?
Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-12-18 11:14:24