Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

Kertab, full body bym nie robił przy planie na wyskok. Zresztą, rozpisałem Ci 3-way splita, co z nim nie tak?

Po prostu chciałem dokładne ćwiczenia, serie, powtórzenia.
I zawsze ktoś może coś doradzić, jak masz czas lub ktoś jeszcze to proszę o rozpisanie dokładnego planu. Chociaż mam czas bo dopiero 1 sierpnia otwierają blisko mnie siłownie.

Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń:
Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10
Dzień Push
Hantle skos: rampa 10
Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich)
Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć
Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10
Pull
Podciąganie: total 20 możesz dać
Wiosło 3x10, nie wiem, jak tam siłowo stoisz z tym ćwiczeniem, pokombinuj tak, żeby mieć ze 2 powtórzenia w zapasie po każdej serii.
Biceps: 3x10, zero filozofii, weź dowolne uginanie
Legs
Łydki:możesz zrobić wspięcia na palce ze sztangą lub na maszynie, jak wolisz, 3x15-20, ciężar dobierz pod siebie
Fronty: 70% z ostatniej serii siadów.
Jak jeszcze czegoś nie wiesz, to pytaj

A tak się zastanawiam bo nie widzę tutaj ćwiczeń z pierwszej strony bliźniaczego tematu, jak coś to może spróbuję ułożyć plan i dać go do oceny. Jak jakieś rady, plany to pisać.
A tak w ogóle bo dobrze wykonywanym treningach, to po jakim czasie mogę oczekiwać polepszenia wyskoku?

Reszta według planu, tak, jak rozpisywałem w tamtym dziale. Po jakim czasie efekty - trudno powiedzieć, Hadzbe po półtorej roku robi takie rzeczy, że ludzie nie mogą uwierzyć. Po mniej więcej pół roku powinieneś odczuć znaczną poprawę. https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740-s274.html tu jest ten plan

Sorka, może zawracam ci/wam głowę, ale po prostu chciałbym trenować całe ciało i zastanawiałem się nad tradycyjnym splitem nie PushPullLegs.
Ej a takie pytanie, jakie mięśnie biorą udział w wyskoku i jakie najbardziej, bo moi koledzy mówią że łydki są najważniejsze a ja, tak nie uważam.

I bardzo dobrze, bo liczy się przede wszystkim posterior chain i czworogłowe, łydki to malutki procent. Co masz na myśli pisząc "tradycyjny split"? Po drugie, w PPL ćwiczysz całe ciało...

Sorry, mój błąd patrzyłem na niektóre ćwiczenia i chyba nie myślałem na co są, dobra, do 1 sierpnia mam sporo czasu to powykonuje jakieś skoki w domu na boisku do tego czasu. Wielkie dzięki i jak coś jeszcze to pisz.
PS. Mógłbym prosić do ciebie jakiś numer gg, to bym tutaj nie spamował tylko już bym poskładał plan w całość bo jedna część w innym temacie druga w drugim, i jeszcze bym się czegoś dowiedział.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-24 00:49:31

Skoki jak najbardziej, może jakiś ACT, żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu oporowego. Mi się wydaje, że Sołtys śmiało pozwoli, żeby tu zadawać pytania, bo od tego ten temat jest, przy okazji może inne osoby się czegoś dowiedzą. Jutro Ci całość ogarnę, dzisiaj trochę zmęczony już jestem

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-24 00:53:24

Okey, to do jutra, i też zadam pytanie być może już na jutro.
Co można dodać do ćwiczeń siłowych, aby efekty były szybsze, nie wiem niektórzy mówią o plyometryce, ale ja nawet nie wiem co to dokładnie jest, a może jest coś lepszego, nie wiem.