Mój trening na siłę

teejay Mądrze powiedziane Mnie nie chciał słuchac moze Ciebie posłucha

Miskarb masz jakieś takie ogólne ćwiczonka na siłę np.z hantlami itp.bo na siłownie nie mam zabardzo czasu

http://www.kulturystyka.pl/atlas <---- tu powinno być to czego szukasz

ja próbowałem co innego...i siła szła tak zayebiscie ze az sam sie dziwiłem tutaj znacznie wolno idzie...wciagu miesiaca przyszło mi 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on

Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :)
płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera
jak podniołsem juz 12 razy to zwiekszalem ciezar o 2,5 kg.. to byla 2 seria
znowu plus 2.5 kg 3 seria
itd do 5 seri:)
załozmy pocatek byl tak
65-12 67.5-10 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:)
i jak doszlem 65 do 12 powtórzen to zaczynalem nastepntm razem od 67.5 kg:) jesli dalem do 12 to zaczynalem od 70 nastepny trening jesli nie to ..cwiczylem jescze raz zaczynajac..67.5 kg:)...i dotad az dalem do 12 zazwyczaj dojcie do 12 powtorzej maxymalnie zajmowalo mi 2 treningi..ale to zadko sie zdarzalo zazwyczaj kazdy trening zaczynalem od ciezszego ciezaru niz wczesniej:) jak ktos chce niech sproboje:)
albo cos odwrotnego kumpel mi ostatnio polecił
odwrotne do tego:)
1 seria ciezar ktory damy 4 razy
2 seria zmniejszona o 2.5 itd
podniesienia powiiny ukladac sie..4-6-8-10-12
jesli nie to dotad cwiczyc az tak bedzie:) i wtedy zaczynac trening od ciezaru ciezszego niz wczesniej:)

wracajac do 1 treningu:)
robilem 5 seri na plaskiej:)
4 na skosie:) w poniedzialek ..dolny piatek gorny:)
i tu tak samo jak na plaskiej robiłem:) wyzej opisane:)
plus do tego tam wyciskanie hantelków...raczej tez ciagle zwiekszany ciezar..
rozpietki raczej stalym ciezarem:)
i to tyle

ja próbowałem co innego...i siła szła tak zayebiscie ze az sam sie dziwiłem tutaj znacznie wolno idzie...wciagu miesiaca przyszło mi 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on

Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :)
płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera
jak podniołsem juz 12 razy to zwiekszalem ciezar o 2,5 kg.. to byla 2 seria
znowu plus 2.5 kg 3 seria
itd do 5 seri:)
załozmy pocatek byl tak
65-12 67.5-10 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:)
i jak doszlem 65 do 12 powtórzen to zaczynalem nastepntm razem od 67.5 kg:) jesli dalem do 12 to zaczynalem od 70 nastepny trening jesli nie to ..cwiczylem jescze raz zaczynajac..67.5 kg:)...i dotad az dalem do 12 zazwyczaj dojcie do 12 powtorzej maxymalnie zajmowalo mi 2 treningi..ale to zadko sie zdarzalo zazwyczaj kazdy trening zaczynalem od ciezszego ciezaru niz wczesniej:) jak ktos chce niech sproboje:)
albo cos odwrotnego kumpel mi ostatnio polecił
odwrotne do tego:)
1 seria ciezar ktory damy 4 razy
2 seria zmniejszona o 2.5 itd
podniesienia powiiny ukladac sie..4-6-8-10-12
jesli nie to dotad cwiczyc az tak bedzie:) i wtedy zaczynac trening od ciezaru ciezszego niz wczesniej:)

wracajac do 1 treningu:)
robilem 5 seri na plaskiej:)
4 na skosie:) w poniedzialek ..dolny piatek gorny:)
i tu tak samo jak na plaskiej robiłem:) wyzej opisane:)
plus do tego tam wyciskanie hantelków...raczej tez ciagle zwiekszany ciezar..
rozpietki raczej stalym ciezarem:)
i to tyle

_______________________________

Mawashi i jak juz skonczyles?? Jesli tak to jakie efekty tego treningu?? Bo sam niedlugo zamierzam wyprobowac ten plan!!!

Witam! Nie jestem specjalistą, ale chciałbym podzielić się swoim skromnym doświadczeniem. Ćwiczę już (albo dopiero) 7 miesięcy. W tygodniu chodze na trzy treningi. Trenując nie przekraczam 5 serii i 8 powtórzeń. Staram się urozmaicać plan zajęć i w wieku 17 lat potrafię wycisnąć 110kg i muszę przznać, że moja muskulatura znacznie się powiększyła (ważę 81kg). Dla przykładu: klatka-119cm, biceps-39cm, udo-58cm, łydki-40. Ćwiczę tak, jak mi podpowiadał organizm. Dużą wagę przywiązuję do techniki wykonywania ruchu: -płynność, -kontrola, -długi czas opuszczania ciężaru. Programy, w których należy wykonać 20 serii jednego ćwiczenia są głupotą. Powinieneś urozmaicać sobie trening, ćwicz różne grupy mięśniowe podstawowymi ćwiczeniami, ułóż sobie dietę w miarę swoich możliwośći i motywuj się do treningu, a Twoje wyniki zmienią się diametralnie. Każdy mięsień musi być pobudzany, więc przestań ćwiczyć tylko klatkę. Pozdrawiam.

O FUUCK!!!110 kg?Ty chcesz żebym popadł w kompleksy chyba!Poprostu nierealne(póki co)ale głównie z tego powodu że nie mam sprzetu ale planuje kupić sobie ławeczkę,hantle już mam(talerze czy jakoś tak da sie w nich wymieniać więc chociaż tyle)a sztangę od qmpla porzycze więc nie jest źle.Póki co skupiłem sie na rozciaganiu(szpagacik i takie tam)aha mam 16 na karku ale 17stka niedługo nadejdzie wiec do tego czasu sie podciągne troche