FBW do oceny

Ułożyłem plan FBW w oparciu o inne posty i mam troche wątpliwości które zamieszczam poniżej ... Proszę o ocenę tego planu i ewentualną korektę . Ćwiczę 3 razy w tyg. Z góry dzięki.

PS
Jak długa powinna być przerwa między seriami ?
I ile czasu taki trening powinien mi zajmować ?

A
Nogi
uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ?
przysiad 3s

Plecy:
Martwy ciąg 2s
wiosłowanie w opadzie sztangą 3s

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Triceps:
Francuskie leżąc (sztanga) 3s

Przedramię:
Zginanie przedramion nachwytem 3s

B
Nogi:
Wspięcia na palce 3s
Prostowanie nóg w siadzie 2s

Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Podciąganie na drążku 3s

Klatka:
Ławka skośna ( hantle) 3s

Barki:
-Military press 2s / wyciskanie sztangi zza karku 2s -ŕ co wybrać ?

Biceps:
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko 2s / pompki na poręczach 2s -> co wybrać ?

Przedramię:
Zginanie przedramion podchwytem 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa / siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest i ściśle jej przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-29 00:18:13

A
Nogi
uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? żuraw
przysiad 3s tu daj prostowanie nóg
zamień kolejność
Plecy:
Martwy ciąg 2s 3 serie
wiosłowanie w opadzie sztangą 3s

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Triceps:
Francuskie leżąc (sztanga) 3s

Przedramię:
Zginanie przedramion nachwytem 3s

Na ramiona dałbym po dwie serie wystarczy w zupełności

B
Nogi:
Wspięcia na palce 3s
Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiady 3 serie

Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 3 serie
Podciąganie na drążku 3s

Klatka:
Ławka skośna ( hantle) 3s

Barki:
-Military press 2s / wyciskanie sztangi zza karku 2s -ŕ co wybrać ?
military press

Biceps:
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko 2s / pompki na poręczach 2s -> co wybrać ?
co wolisz
Przedramię:
Zginanie przedramion podchwytem 3s

podobnie na ramiona po 2 serie

brzuch po każdym treningu

pozdro

Dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-29 21:04:58