Kilka pytań dotyczących planu

Jak na ten moment mam 15 lat 190cm i 70 kg. Interesuje mnie poprawienie mięśni brzucha, triceps i biceps, plecy, barki. Wiem, że moje warunki są dosyć skąpe, ale uwierzcie, jeśli wystartowalibyście w wadze 70kg to bić się z kolesiem 190cm to masakra(ćwiczę kickboxing rok). Jak na ten moment robiłem ok 100 pompek i 150 brzuszków w 5 seriach co drugi dzień. W zimę chcę wytrenować górną część ciała, natomiast kiedy pogoda się zmieni, to zacznę biegać. Sądzę, że to najwyższy czas, aby się wzmocnić. Jeśli macie jakiś pomysł, proszę o odpowiedź.
Z góry dzięki.

Co myślicie o tym: 6 Weidera, program "sto pompek", hantle na biceps 8kg (3x12), hantle na triceps 4kg (3x12),hantle na barki 4kg (3x10)
(chodzi mi o podnoszenie rąk pod kątem prostym do góry), może coś jeszcze przy okazji.
Jeśli chodzi kiedy co robię, to 6 Weidera i 100 pompek zgodnie z planem, natomiast to co związane z hantlami to wtorek, czwartek, sobota.