Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Niedziela: Klata + biceps

Wl
55kg x4
72kg x4
83kg x4
93kg x4
107kg x4

Wycisk skos gorny hantle
23kg x15
27kg x10
30kg x10
40kg x10

Rozpietki plasko
14kg x15
14kg x15
14kg x15

Pompki
x xx

Unoszenie sztangi stojac
23kg x15
27kg x15
30kg x12

Unoszenie hantla z supinacja siedzac + uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku
10kg x10 + 15kg x10
10kg x10 + 15kg x10
10kg x10 + 15kg x10

Unoszenie hantla o kolano
10kg x12

Trening bardzo dobry, wl 107kg x4 i na skosie hantelki po 40kg x10:D I pompa tez git

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-07 18:06:35

Wtorek:

wl lekko z zatrzymaniem
72kg x4
72kg x4
72kg x4
72kg x4

podciaganie sztangi do brody + unoszenie bokiem hantla jednoracz
35kg x10 + 9kg x10
35kg x10 + 9kg x10
35kg x10 + 9kg x10

+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-09 17:42:11

stary sila niesamowita,mimo podobnego wieku jest midzy nami przepasc ;/ ;p;],możesz mi powiedzieć gdzie są jakies ostatnie fotki ? ;]

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x8
x8 + 5kg
x8 + 10kg
x8 + 15kg
x8 + 20kg
x20

Wiosłowanie sztanga nachwytem
35kg x8
45kg x8
52kg x8
60kg x8
68kg x8

Wiosłowanie hantlem
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Wyciskanie wasko
45kg x10
52kg x10
60kg x10
67kg x10
45kg x15

Franzuc lezac sztanga
23kg x12
27kg x12

Odwrotne pompki tylem
x20
x20

Dzieki, ale sporo przesadzasz:D
Ostatnie fotki sa jakos z przed roku, czyli nic aktualnego nie ma, oprocz wypisek;p

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-10 19:42:09

triceps coś okrojony

bo wyciag zyebal sie, a powinien byc gotowy za pare dni. To pomyslalem, ze w niedziele moze z 4 seryjki dorzuce

Piatek: barki

unoszenie hantli na boki jednoracz
4kg x15
5kg x15
7kg x15
9kg x15
10kg x15
7kg x15

Wyciskanie sztangi siedzac
35kg x15
42kg x12
50kg x10
57kg x8

podciaganie sztangi do brody + unoszenie hantli przodem
35kg x10 + 10kg x10
35kg x10 + 10kg x10

unoszenie hantli w opadzie
9kg x12
9kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-12 19:43:58

Niedziela: Klata

Wl
65kg x4
80kg x4
93kg x4
110kg x3

Wycisk skos gorny sztanga
45kg x15
52kg x12
60kg x12
67kg x12

Wyciskanie mlotkowo hantle
20kg x15
20kg x15

Rozpietki na 'bramie' jednoracz
8kg x15
10kg x15
11kg x15
13kg x15
14kg x15

+ przedramie

Od tego tygodnia chyba bedzie taki podzial:
off
bic + tric
plecy
off
barki
off
klata

+ łydki i przedramie no i czasem brzuch

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-14 19:52:02

a nogi gdzie?

plecóf sie nie ćficzy dzień po łapach

Wtorek: biceps + triceps

unoszenia sztangi stojac + prostowanie na wyciagu
20kg x15 + 15kg x20
23kg x12 + 18kg x15
27kg x12 + 21kg x15
30kg x12 + 24kg x30

unoszenia hantli z supinacja siedzac + francuz sztanga lezac
10kg x12 + 20kg x15
12kg x12 + 23kg x12
14kg x12 + 27kg x12

Uginanie ramienia na wyciagu jednoracz + prostowanie ramienia mlotkowo jednoracz
8kg x15 + 8kg x20
8kg x15 + 8kg x20

za tydzien trzeba bedzie ciezaru doj**ac, bo lekko w chvj.
A tak poza tym to ostatnio kupile coffeine activlaba i wzialem ją 3x juz i mnie prawie w ogole nie kopie, a wzialem dzis 600mg ( 3 kapsulki);/

Łydki robie pare razy w tyg, a uda to podczas w-fu ida jak szalone


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-16 20:22:08