Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Niedziela: klata, przedramie, łydki

wl
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5

rozpietki
18kg x12
18kg x12
18kg x12

wyciskanie skok gorny hantle
24kg x12
28kg x10
30kg x10

unoszenie hantli na boki
10kg,9kg,7kg x8
10kg,9kg,7kg x8

zwijanie sztangi stojac z tylu
27kg x15
37kg x15
47kg x15

uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem
16kg x15
16kg x15
16kg x15

sciaganie linki
2x4kg

wspiecia na palce ze sztanga
50kg x50
50kg x40
50kg x30

wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze
16kg x20
16kg x20
16kg x20

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-23 20:08:18

Wtorek: plecy

wioslo sztanga
65kg x8
75kg x8
83kg x6
90kg x6

wioslo hantlem
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8

wioslo polsztanga jednoracz + wioslo polsztanga oburacz
35kg x10
35kg x10

55kg x10
55kg x10

Dzis chvjowy trening, bo drazek sie zj**al i na ostatnich treningach nie bylo i drazka i jak wyciagu zrobic, wiec czeba kombinowac bylo, ale juz niedlugo powinien byc znowu.


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-25 20:34:56

Środa: barki

unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac
9kg x15
9kg x15
9kg x15

60kg x5
63kg x5
50kg x10

wyciskanie hantli siedzac
24kg x10
26kg x10
24kg x10

unoszenie sztangi do brody
33kg x12
37kg x10
37kg x10

szrugsy sztanga
70kg x15
90kg x10
100kg x10
90kg x10
80kg x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-26 19:34:03

Czwartek: klata

wl
90kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-27 20:34:53

Piatek: łapy, przedramiona, lydki

uginanie ramion ze sztanga wasko
37kg x12
37kg x10
37kg x10
37kg x10

uginanie mlotkowe
20kg x10
18kg x10
16kg x10

pompki na stojakach
x20
3kg x15
6kg x10

francuz lezac na skosie
30kg x15
33kg x12
37kg x12

stojac zwijanie sztangi z tylu
40kg x15
43kg x15
47kg x15

podchwyt hantel
16kg x12
16kg x12
16kg x12

sciaganie linki na drazku
5kg x3

wspiecia na palce
30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1, 40x1, 20x2

x2- to na dwóch nogach
x1- to na jednej nodze

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-28 21:26:01

Kurna Wojtas, silny jesteś. Idzie progres?

Progres jest non stop, bynajmniej tak mi sie wydaje;P Waga od wrzesnia poszła +2kg.
Silny to bede, jak bede brał w kazdym cwiczeniu 2x wiecej niz teraz ;D

Niedziela: klata, przedramie, lydki

wl
93kg x3
93kg x3
93kg x3
93kg x3

rozpietki
16kg x12
18kg x12
20kg x12

wycisk skok gorny hantle
28kg x12
30kg x10
32kg x8

uginanie podchwytem nadgarstkow + nachwytem hantel
23kg x max
23kg x max
23kg x max

9kg x max
9kg x max
9kg x max

wspiecia na palce ze sztanga + z hantlem jednonoz
65kg x30
65kg x25
65kg x20

23kg x20
23kg x20
23kg x20

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-30 20:57:58

silny będziesz jak zaczniesz przysiady ostro robić ogólnie WL dobre

nie wiesz ze on "nie cficzy nuk"

czyżby wl priorytet?