Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +4kg
x6 +4kg
x6 +4kg
x6

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg 10
62kg x10
70kg x8
77kg x8

Wiosłowanie hantlem
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Wiosłowanie polsztanga jednoracz
25kg x8
30kg x8
35kg x8

Wyciskanie wasko
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Francuz hantlami lezac na lawce
7kg x12
7kg x12
7kg x12

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
7kg x10
7kg x10

Mlotki
10kg x10
12kg x10
14kg x10

Ciezary male, przerwy krotkie to i pompka dobra byla



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-11 22:23:17

Piątek: Barki

Wyciskanie hantli siedząc
16kg x15
20kg x12
23kg x10
27kg x8

Unoszenie ciezarkow na boki siedzac
4kg x15
4kg x15
4kg x15
4kg x15
4kg x15

Unoszenie na boki w opadzie
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

Kaptury sztanga z tylu
55kg x12
55kg x12

Kaptury sztanga z przodu
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Wspiecia na palce stojac na podstawkach palcami
65kg x20
72kg x20
80kg x20
87kg x20

Wspiecia na palce jednonóż z hantlem
16kg x15
16kg x15

+ przedramiona

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-13 19:41:54

Niedziela: Klata + biceps

Wl
68kg x8
78kg x6
88kg x4

Wycisk skos gorny hantle
16kg x15
20kg x12
24kg x10
27kg x8

Rozpietki na malym skosie
12kg x15
12kg x15
12kg x15

Francuz sztanga lezac
20kg x15
23kg x12
27kg x10
30kg x8

Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku
27kg x12
27kg x12
27kg x12

Unoszenie hantli z supinaca siedzac
12kg x10
12kg x10

Unoszenie hantla w opadzie
12kg x12
12kg x12

W wl zapas na ponad 20kg dałem. Skos w chvj zapas tez jest.
Pompa na bajcach bardzo dobra

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-15 17:21:36

Wtorek: Nogi

Przysiady
65kg x8
75kg x6
85kg x4

Wykroki ze sztanga
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Syzyfki
x10
x10
x10

Prostowanie nog
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Uginanie nog
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli
7kg x8,8,8
7kg x8,8,8
7kg x8,8,8

+ przedramiona

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-16 19:38:37

Dzis dopiero daje wypiske, bo wczoraj sfd mi nie działało.

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +4kg
x6 +4kg
x6 +4kg
x6

Wiosłowanie sztanga nachwytem
58kg 10
65kg x10
73kg x8
80kg x8

Wiosłowanie hantlem
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Wyciskanie wasko
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Mlotki
14kg x10
14kg x10
14kg x10

Francuz hantlami lezac na lawce
7kg x12
9kg x12
9kg x12

Pompki na poreczach
x10
x10

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-19 20:15:14

Powiadomki-on.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.

Piątek: Barki

Wyciskanie hantli siedząc
16kg x15
20kg x12
23kg x10
27kg x8

Unoszenie hantla na bok jednoracz
9kg x15
9kg x15
9kg x15
9kg x15

Unoszenie na boki w opadzie
7kg x15
7kg x12
7kg x12
7kg x12

Kaptury sztanga z tylu
55kg x12
55kg x12

Kaptury sztanga z przodu
55kg x12
55kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-20 19:01:13

Niedziela: Klata + biceps

Wl
68kg x8
78kg x6
88kg x4

Wycisk skos gorny hantle
20kg x15
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Rozpietki na malym skosie
12kg x15
12kg x15
12kg x15

Francuz sztanga lezac
23kg x15
23kg x12
27kg x10

Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku
27kg x12
27kg x12
27kg x12

Unoszenie hantli z supinaca
12kg x10
12kg x10

Unoszenie hantla o kolano
9kg x15
9kg x15

Kur.wa mac zapomnialem dodac do wl, bo rozkminilem, zeby co tydzien dodawac po 3kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-22 17:21:11

Nie zapominamy o tak istotnych elementach

Wtorek: Nogi

Przysiady
68kg x8
78kg x6
88kg x4

Wykroki ze sztanga
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Syzyfki
x10
x10

Prostowanie nog
25kg x12
25kg x12
25kg x12

Uginanie nog
25kg x12
25kg x12
25kg x12

Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli
9kg x10,10,10
9kg x10,10,10
9kg x8,8,8

+ przedramiona

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-24 20:26:47