Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
191
Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak.
Martwy: 3x10
Podciąganie:max do 60 powtórzeń
Wyciskanie hantle 3x12
Żołnierskie 3x10
Biceps: 3x12
Triceps 3x12
B
Przysiady 3x10
Wiosłowanie 3x12
Wyciskanie na ławce : 3x10
wznosy : 3x12
Biceps: 3x12
Triceps :3x12
Wyniki siłowe :
Wyciskanie: 95
Martwy : 140
Przysiad: 115
Problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona , jestem ektomorfikiem. W przedramieniu mam 32cm , a w ramieniu 34 bez napięcia , napięty 38,5-39.
I widzę , że te przedramiona rosną mimo , że nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń , a te ramiona stoją w miejscu od jakiegoś czasu.
Stwierdziłem , żeby zwiększyć objętość ramion , zrobiłem wczoraj super serie. Łamana + wąskie. Czy mogę łączyć coś takiego w planie FBW? I czy to ma jakiś sens? Zmniejszyłem również ciężar o 20-30%. Strasznie mnie już to irytuje , bo mam wrażenie , że niedługo będę miał większe przedramiona od ramion.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja bym atakował tricepsa w różnych kątach triceps to 2/3 całej łapy więc nie ma bata jak zaczniesz plan z priorytetem na niego to ci karabiny zaczną wychodzić
Szacuny
1375
Napisanych postów
726
Wiek
3 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
7376
Chcesz mieć większą łapę to zrób priorytet na triceps, w pierwszej kolejności zaatakuj triceps bo to on głównie odpowiada za wielkość ramion, później dopiero zajmij się bickiem, bicek też ważny ale za wielkość w 75% odpowiada tricek więc skup się na nim, trenuj wielostawy bo one też dobrze rozwijają ramiona, i możesz również potrenować mięsień ramienny, bo on ci wizualnie powiększy ramię, i będzie ono większe. Możesz na nie porobić jakieś młotki, uginania nachwytem.
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.