Ramiona

Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak.
Martwy: 3x10
Podciąganie:max do 60 powtórzeń
Wyciskanie hantle 3x12
Żołnierskie 3x10
Biceps: 3x12
Triceps 3x12
B
Przysiady 3x10
Wiosłowanie 3x12
Wyciskanie na ławce : 3x10
wznosy : 3x12
Biceps: 3x12
Triceps :3x12
Wyniki siłowe :
Wyciskanie: 95
Martwy : 140
Przysiad: 115
Problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona , jestem ektomorfikiem. W przedramieniu mam 32cm , a w ramieniu 34 bez napięcia , napięty 38,5-39.
I widzę , że te przedramiona rosną mimo , że nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń , a te ramiona stoją w miejscu od jakiegoś czasu.
Stwierdziłem , żeby zwiększyć objętość ramion , zrobiłem wczoraj super serie. Łamana + wąskie. Czy mogę łączyć coś takiego w planie FBW? I czy to ma jakiś sens? Zmniejszyłem również ciężar o 20-30%. Strasznie mnie już to irytuje , bo mam wrażenie , że niedługo będę miał większe przedramiona od ramion.

Rozpisz swój plan prawidłowo tak jak należy , diete masz z nadwyżka że oczekujesz hipertrofi?? podciagasz się 60 razy ??

Poczytaj w dziale temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Ja bym atakował tricepsa w różnych kątach triceps to 2/3 całej łapy więc nie ma bata jak zaczniesz plan z priorytetem na niego to ci karabiny zaczną wychodzić

monkey22

podciagasz się 60 razy?

Na bank ma w planie łącznie 60 razy do zrealizowania na zasadzie ile seri potrzeba tyle robi aby wyrobić te 60 podciągań

A:Martwy: 3x10
Podciąganie: dopóki nie zrobie 60 powtórzeń
Wyciskanie hantle 3x12
Żołnierskie 3x10
Łamana: 3x12
Wąskie: 3x12
B
Przysiady 3x10
Wiosłowanie 3x12
Wyciskanie na ławce : 3x10
wznosy : 3x12
Młotki: 3x12
Francuskie sztangą :3x12




Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-20 18:37:43

Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-20 18:37:55

Gym addiction co polecasz w takim razie? Siłownie mam domową , więc maszyny odpadają.

Chcesz mieć większą łapę to zrób priorytet na triceps, w pierwszej kolejności zaatakuj triceps bo to on głównie odpowiada za wielkość ramion, później dopiero zajmij się bickiem, bicek też ważny ale za wielkość w 75% odpowiada tricek więc skup się na nim, trenuj wielostawy bo one też dobrze rozwijają ramiona, i możesz również potrenować mięsień ramienny, bo on ci wizualnie powiększy ramię, i będzie ono większe. Możesz na nie porobić jakieś młotki, uginania nachwytem.

Czyli po prostu zamiast bicepsa , najpierw robić triceps i tyle tak? Czy cały plan mam zmienić jeśli chodzi o priorytet?


Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-20 19:22:09

czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.

Jakiś konkretny plan? Żebym mógł go w stanie zrobić w domu?

większość zrobisz, bo ćwiczen z wykorzystaniem sztangi, czy hantli jest od groma.

Ale i tak masz ok biceps, jesli te 39 jest na w miare niskim BF, bo powyzej 42 to już trudno osiagnąć