Kreatyna przy treningu domowym

Witam, to mój pierwszy post i temat, więc sie nie czepiajcie ;)
Na początek powiem, że troche czytałem ale nic konkretnego nie wyczytałem, a mianowicie: biegam i ćwiczę już może 2 miesiące jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki i takie ćwiczenia na ręce i korpus. I tak w koło. Od 3 dni biorę kreatynę,(wypijam te 2-3 litry wody jak trzeba) i chciałem sie dowiedzieć czy to ma chociaż najmniejszy sens... Chciałem przybrać na wadze przynajmniej te 3-5 kg bo przy wzroście 178cm mam wagę 55kg więc baardzo mało. Nie piszę tu tego po to żeby ktoś wyśmiał czy coś takiego, tylko żeby się dowiedzieć czegoś konkretnego. Pozdro, troche sie rozpisałem xD

moim zdaniem budowanie masy wraz z bieganiem to nie jest dobry pomysl, nie wiem czemu wszyscy mysla ze wezma kreatyne i zrobia na niej mase, ja bym radzil zwiekszyc spozycie kalori spozywajac np jakiegos gainerka po treningu a tak to dowalic zarcia w ciagu dnia. ,,troche czytalem'' pojecie wzgledne ale nie wazne. poczytaj jeszcze i dowal zarcia . i odrzuc te bieganie

Biegam przeważnie dla kondycji, ale skoro to mi nie pomoże w nabraniu masy to skończę, dzięki za radę, może ktoś jeszcze coś poradzić ?

kreatynę schowaj albo sprzedaj bo ci się teraz nie przyda,
za to kup jakiegoś gainera bo znając życie nie będziesz w stanie utrzymać diety.
a bieganie dla kondycji odstaw do wiosny,
pzdr.

No dobra, mam już hantle, i teraz jak wykonuje się ćwiczenia na przyrost masy? Tzn. coś tam czytałem to o małej ilości powtórzeń, i zwiększaniu ciężaru, ale do końca nie wiem o co chodzi i proszę, żeby ktoś napisał jak to idzie

!!ATLAS ĆWICZEŃ!!,samymi hantlami wiele nie zrobisz,potrzebujesz jeszcze sztangę i ławkę ze stojakami......

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę, rób ten trening póki co przez jakieś 3-4 miesiące https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
A jeżeli Ci na przyroście masa - DIETA!, zajrzyj do działu odżywianie poczytaj "pogrubione" tematy i ułóż sobie jakąś pod siebie wg. wskazówek, z dodatnim bilansem kalorycznym