Szaunima... ale bedzie. fot str 18

Antos098

a może po prostu pyerdolisz wszystko z góry na dół pod kątem techniki?

szaunima

pisalem kilka postów wczesnie, ze wszystko opieram na wiedzy Pumy, technika jest, tempo jest
jedyne co moze przszkadzac mi w budowaniu masy to prawdopodobnie lordoza i podwijanie ogona, ale to stwierdzi ortopeda za 2 tygodnie

A obiektyw kamery też to potwierdzi?

jesli w jakiś dzień nie bede cwiczył sam to postaram się nagrać coś

21.1.13 push 1

Przysiad R10
28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10
45x10/55x10/65x10/75x10/85x8

Wycisk zza karku siedzac R10
28x10/33x10/38x10/43x9
30x10/35x10/40x10/45x7
30x10/35x10/40x10/45x10

Wyciskanie hantli z supinacja R12
20x12/22,5x12/25x10 zmiana na poziome z supinacja skos ujemny
15x12/17,5x12/20x8
12x12/15x12/18x12/21x12

Wykroki R8
5x8/10x8/20x8
20x8/30x8/30x8
20x8/30x8/40x8

Wyciskanie wąsko R10
35x10/45x10/55x10
35x10/45x10/55x10
30x10/40x10/50x10/60x6

Rozpietki 3x15
8x15/8x15/8x9
8x15/8x15/8x12
8x15/8x15/8x15

Przysiady coraz lepiej ;)
Wyciskanie - dobiłem do 10, dokladamy
hantle płaska - czucie klatki idealne
wykroki - rozp****** jak zawsze
wyciskanie wąskie i rozpietki - równiez z pelnym czuciem

Dokladamy aż braknie ciezaru na silowni

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-21 17:40:58

22.1.13 Pull 2

Wioslo półsztangą R10
30x10/40x10/50x10/60x10/70x8
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10

Podciąganie na drążku
8/7/7/6
9/8/7/6
10/10/7/6

Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12
33x12/38x12/43x12
25x12/35x12/45x12/55x6
25x12/35x12/45x12/55x8

Młotki R10
12x10/14x10/16x10
13x10/15x10/17x10
14x10/16x10/18x10

Face pull R15
20x15/22,5x15/25x15
20x15/24x15/28x15
20x15/24x15/28x15

Uginanie na modlitewniku 3x15
16x15/16x15/16x11
18x15/18x15/18x13
18x15/18x15/18x11

Wiosło ok, chociaz ostatnie 3 powt lekko szarpane
drazek na plus
podciaganie,modlitewnik i młotki - powtorka, ostatnie powt lekko oszukiwane

trening super

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-22 17:41:43

24.1.13

Push 2

1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10
33x10/43x10/53x10/63x8
35x10/45x10/55x10/65x10
37x10/47x10/57x10/67x10
39x10/49x10/59x10/69x9

2. Przysiad przedni wąski R12
28x12/38x12/48x10
20x12/30x12/40x12/50x12
20x12/30x12/40x12/50x12
22x10/32x10/42x10/52x10

3. Gilotyna na duzym skosie + R12
28x12/38x12/48x8
30x12/40x12/50x9
20x12/30x12/40x12/50x12
22x10/32x10/42x10/52x8

4. Syzyfki
8/8/8
9/9/9
10/10/10
11/11/11

5. Francuz
20x12/20x10/20x8
20x12/20x12/20x12
22x12/22x12/22x12
25x12/25x12/25x12

6. Wspięcia na palce
68x25/78x25/88x23
70x25/85x25/100x25
70x25/90x25/110x25
80x25/100x25/120x25

Płaska dobrze, za tydzien pobijemy
przysiad - czwórki piekły pieknie
gilotyna - no brakło sił, ale z czuciem ładnie
syzyfki - rozp******, jak po tym mi czworki nie urosna to sie poddaje ;D
francuz - duzo dołożone i git
łydki - w porzasiu

Kolejny trening na duzy plus

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-24 17:33:19

Pyerdolisz, po prostuś cipcia

co tu takie damskie ciezarki?

25.1.13r

Pull 2

1. Martwy ciąg R10
48x10/58x10/68x10/78x10
55x10/65x10/75x10/85x10
50x10/65x10/80x10/95x10
50x10/60x10/75x10/90x10/105x10

2. Wiosło hantlem R12
20x12/22,5x12/25x12
22x12/25x12/28x12/31x6
22x12/25x12/28x12/31x12
22x12/25x12/28x12/31x12

3. Zuraw
6/6/4
8/7/5
9/7/5
9/6/5

4. Szrugsy R10
68x10/78x10/88x10
75x10/85x10/95x5/95x5
75x10/85x10/95x10
70x10/85x10/100x10

5. Uginanie sztangą R10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10/18x17

6. Wznos boczny siedząc
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15/5x15

Antek - co tydzien bedziesz mi pisał, ze damskie ciezary, daj sie rozkrecic
Gruby Tadzik, ty s cipcia, nawet dziennika nie masz

Trening w porzadku, w martwym zaczyna puszczac chwyt i zaczne robic mieszanym, wioslko dobre czucie, reszta tez z solidną pompką, dzis calonocne aaeroby w klubie :D pozdrófka ;*





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-25 17:56:53

28.1.13 push 1

Przysiad R10
28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10
45x10/55x10/65x10/75x10/85x8
48x10/55x10/65x10/75x10/85x8

Wycisk zza karku siedzac R10
28x10/33x10/38x10/43x9
30x10/35x10/40x10/45x7
30x10/35x10/40x10/45x10
32x10/37x10/43x8/47x5

Wyciskanie hantli z supinacja R12
20x12/22,5x12/25x10 wyciskanie z supinacja skos ujemny
15x12/17,5x12/20x8
12x12/15x12/18x12/21x12
13x12/16x12/19x12/22x9

Wykroki R8
5x8/10x8/20x8
20x8/30x8/30x8
20x8/30x8/40x8
20x8/30x8/40x4

Wyciskanie wąsko R10
35x10/45x10/55x10
35x10/45x10/55x10
30x10/40x10/50x10/60x6
30x10/40x10/50x10/60x9

Rozpietki 3x15
8x15/8x15/8x9
8x15/8x15/8x12
8x15/8x15/8x15
9x15/9x12/9x9

Cały week regeneracji, dobre zarcie, a trening nie podeszdl tak jak chciałem.
Przysiad - jak ostatnio, cos nie poszło
wyciskanie zza karku - zj**alem progresje
wyciskanie hantli - srednio coś
wykroki juz bez wiary
wycisk wasko - nie spodziewalem sie progresu
rozpietki - na odwal sie

Zobaczymy co z tego bedzie. Moze to jeden slabszy dzien. Jesli nie, zejde do rampy 8.





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-28 16:38:37

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-28 16:39:26

29.1.13 Pull 2

Wioslo półsztangą R10
30x10/40x10/50x10/60x10/70x8
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10
50x10/60x10/70x10/80x10/90x6

Podciąganie na drążku
8/7/7/6
9/8/7/6
10/10/7/6
10/8/7/7

Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12
33x12/38x12/43x12
25x12/35x12/45x12/55x6
25x12/35x12/45x12/55x8
25x12/35x12/45x12/55x12

Młotki R10
12x10/14x10/16x10
13x10/15x10/17x10
14x10/16x10/18x10
13x10/15x10/17x10/19x6

Face pull R15
20x15/22,5x15/25x15
20x15/24x15/28x15
20x15/24x15/28x15
20x15/24x15/28x15

Uginanie na modlitewniku 3x15
16x15/16x15/16x11
18x15/18x15/18x13
18x15/18x15/18x11
18x15/18x15/18x9

Wiosło juz baardzo ciężko, moze dałoby rade wiecej, ale pobolewały mnie plecy po wczorajszych siadach, widocznie popelniłem jakiś bląd
Drazek w dobrym czuciem
Podciaganie - ostatnia seria juz lekko 'highpullowo'
Reszta w miare, coś w modlitewniku brak progresu i czucie slabsze





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-29 17:22:34

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-29 17:24:52