chwyt

[...] mniejszą.. Dziękuję za uwagę :-) A, Ronnie i ja chyba jednak trochę schudłam, bo w ciągu tygodnia dwa razy taki komentarz usłyszałam - raz od kosmetyczki (zapytałam, czy to chwyt marketingowy, ale powiedziała, że nie), no i znajoma mojego chłopa pytała sie go, czy mam jakies problemy (oprócz niego), bo jestem "chuda jak niescęście". Nie za [...]

Ja podciągałem się w seriach przy wadze 100kg z piedzięsiątką u pasa. Gdybym założył na wyciągu taki sam ciężar, a więc to co dowiesiłem + moja waga i zastosował taki sam chwyt....to i tak by nic nie dało cytując Pudziana %-)

Mój układ narzekający, tfu nerwowy chyba potrzebował nowego planu treningowego:-D 1.Podciąganie na drązku z gumami 5 x 4 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 ciężar dobrany sondażowo 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie [...]

W telegraficznym skrócie, bo zarobiona jestem ;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p 4x6x10 kg - a co ! 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 10x5 kg, 3x10x6kg 4, [...]

[...] trening zrobiony. Nawet z progresem. 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -oj, cięzko te 6 powt. 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p przełamałam barierę 12 kg... ale coś sobie [...]

[...] mieć też nie lubi;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 a cosik dołożyłam:-D 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x [...]

[...] Muszę znaleźć jakis plan treningowy, który mnie nudzi.. Czyli nie ma przysiadów i wykroków Dziś zrobiłam takie coś: 1.Podciąganie z gumami 4x6 2. Sciąganiedrążka taki sam chwyt jak podciąganie 4x10 3x10x25kg, 10 x30 kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x6 6, 8, 10, 10 4. Rozpiętki siłowo na poziomie 4x10 4x10x6 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 2. Step z hantlami 4x12x7 kg – nadal nie lubię 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x8 x20 kg – jestem koksem, tylko chwyt mi puszcza 4x12x18 kg – całkiem mnie się podoba, trzeba spróbować 20 4x12x12kg 4. Uginanie podudzi 4x12 x30 kg 4x12x30 kg 5. wspięcia na palce siedząc 5x30x5kg na [...]

[...] 2. Step z hantlami 4x12x7 kg – nadal nie lubię 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x8 x20 kg – jestem koksem, tylko chwyt mi puszcza 4x12x18 kg – całkiem mnie się podoba, trzeba spróbować 20 4x12x12kg 4. Uginanie podudzi 4x12 x30 kg 4x12x30 kg 5. wspięcia na palce siedząc 5x30x5kg na [...]

[...] doba za krótka.. Ale może kiedyś.. Dziś treningowo i całkiem fajnie, chociaż nie wiem jak „niektórzy” ćwiczą z pozszywanym palcem. Wczoraj zacięłam się papierem w palec i chwyt jakiś nie ten… 1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – ja tam nie wiem, jak niektóre niewiasty biorą 70 kg 20, 25, 27,5 30 32,5 – d… nie urywa, ale zakwasy robi [...]

(...) Dziś treningowo i całkiem fajnie, chociaż nie wiem jak „niektórzy” ćwiczą z pozszywanym palcem. Wczoraj zacięłam się papierem w palec i chwyt jakiś nie ten… (...) Z racji wywołania do tablicy... ...pocieszę Cię, że sam przez to przechodzę (szwy dopiero w poniedziałek mi ściągają) a trening góry już jutro. ;-) Trzeba być twardym, zagryżć [...]

Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]

[...] około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 c) wyciąg podchwyt - 3x10 Biceps: a) sztangielki na przemian stoąc 3x10 b) wyciąg chwyt młotkowy - 3x15-10 Nogi: a) wchodzenie na stopień - 2x10 b) wyprosty siedząc 3x15-12 c) siad na [...]

Dzięki za słowa wsparcia. Kurde jak ktoś się słabym urodził słabym umiera Mam nadzieję, że będzie już tylko lepiej. Chwyt już jest ok tylko lepsza koncentracja i będzie szyn. Czy za tydzień spróbuję? Zobaczymy jak to wyjdzie nic nie planuję i wówczas jest lepszy efekt. Zapraszam do komentowania nędznej sylwetki w galerii zdjęć link poniżej: [...]

[...] Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, 95x6 b) wznosy bokiem 17x8, 20x7, 22x5, 25x4+17x4 c) w opadzie siedząc 15x10, 17x8, 12x10 d) sztangielki prodzem chwyt młotkowy 3x10 Trip: a) poręcze x10, +15x8, +30x7, +30x7, x10 b) wyciąg prosty drążek 4x12-8 Przedramię: sztangielka podchwytem jednorącz 4x15 Wrażenia: Było pięknie na [...]

[...] węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do kolejnych 40-60kg. Czyli podejrzewam , że 400kg uda się na ścisłe... Sam byłem zdziwiony , że chwyt wytrzymał i udało sie aż 3 powtórzenia wykonać. Czy da się zwiększyć zakres ruchu o kolejne 5cm? Może i pełny ruch jest możliwy ale na drugi dzień jakiś dziwny ból w [...]

a co konkretnie na chwyt robiles? poza tym sadze ze w wyciskaniu stojac nie musisz na razie sie ograniczac do progresu 2,5kg

[...] >>>>>>>>>>>>>>>>>> --- MC ze szrugsem 150x5x5 ale zamkiem + --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-6-6-6 --- WW szerokość barków x5 - 110, 120, 130, 140x4, 140x3 (ost. 135x5) --- wyciskanie na skośnej ławce 4x8 - 90x6, 60x8, 60x8, 60x8 (-30kg) --- dociskanie [...]

Wodyn - czy da się chwyt 85cm w wyciskaniu siedząc? Hm... może być ciężko ponieważ stojaki są jakieś dziwne (niby firmowe) ale wyciągnięcie sztangi bez pomocy dla mnie niemożliwe. Spróbuję ciut szerzej. Będę opuszczał do przodu czaski Co do progresji w WL x3powtrz. na priv wyjaśniłem Barkami i tricepsami tyle samo wyciskać... no tak wiem, że to [...]

[...] nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 115 --- seria potrójna 3x8+8+8 - półtoraki: a) wyciąg na prostych rękach - 25 - 27 - 27 b) wyciąg na triceps - 25 - 27 - 27 c) wyciąg podchwytem na plecy - 25 - 27 - 27 (+2,5kg) Wrażenia: Hm... zacznę od przyjemnych wiadomości a mianowicie od MC z gumowych talerzy - talerze były gumowane ale nie za grube co [...]