chwyt

[...] (10-8-6-4 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej- 10-10-10 (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą- 15-20-25-30 (10-8-6-4 powt) > 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 10-10-10-10 (10-10-10-10 powt) ---------------- komentarz: > Klatka > 1) no i git, weszło ostatnie, 4te powtorzenie. teraz moze byc juz tylko lepiej. [...]

[...] + ziemniaki + oliwa 4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa 5) cycek kuraka + oliwa 5) banan + kanasie z tuną + oliwa trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90-100 (10-8-6-4-2 powt) > [...]

[...] 12-16-16-20 (10-8-6-4 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej- 10-11-12 (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą- 17-27-37 (10-8-4 powt) > 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 10-10-10-10 (10-10-10-10 powt) ---------------- komentarz: > Klatka > 1) juz na lajcie, moze faktycznie siła powooooli rusza? > 2) to samo co [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 Spięcia brzucha 4x25 CZW. Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x12-8 Rozpiętki na bramie/ [...]

[...] lekkiego aikido i godzina ciężkiego kenjutsu. Odkryłem najlepsze ćwiczenie na triceps w domowych warunkach - 200 razy shomen na każdą rękę (prawa - naturalne cięcie, lewa - chwyt odwrotny - bardzo nienaturalne) i gotowe. Żadne pompki nie dają takiego poczucia spełnienia się w treningu tych mięśni. Przy okazji pracuje też środek klaty, góra [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/6, 50/6, 60/6, 80/6, 90/6, 100/2 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 32/10, 32/10, 40/8, 40/7 - Wiosłowanie sztangielkami (kg/pow): 14/10, 14/10, 20/10, 20/10 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 16/10, 25/8, 30/8, [...]

[...] musiały wrócić do planu, bo tu mogłabym więcej powalczyć, gdybym potrenowała, a i WW może lepiej by poszło, bo przed MP pompki leciały i forma była lepsza. No i spróbuję ten chwyt w WW zawęzić, jak radzi Wycwiel, bo tricepsy mam raczej silne, więc mogłyby się bardziej przydać;-) tyle z refleksji postartowych. Teraz na chwilę wrócę do Fifarafy , [...]

w tej chwili robie najchetniej w ten sposob, o ktorym piszesz, tzn. chwyt mlotkowy, mysle ze jest calkiem fajny, ja osobiscie lepiej czuje prace miesnia unoszac hantle w ten wlasnie sposob.

Możesz też dodać młoty na sztandze prostej też bardzo dobrze wchodzą :-) A jak zrobić młoty na sztandze prostej? :-) Na sztandze prostej to raczej nie możliwe , inny chwyt .....jak już to kratownica.

Możesz też dodać młoty na sztandze prostej też bardzo dobrze wchodzą :-) A jak zrobić młoty na sztandze prostej? :-) Na sztandze prostej to raczej nie możliwe , inny chwyt .....jak już to kratownica. Dlatego się zdziwiłem, ale są różne patenty...

[...] przyśrodkowej tricepsu) 100x8+5 100x8+4 90x12+6 90x9+6 80x16+7 70x22+8 60x24+10 Poszło fajnie, choć przy stówce troszkę poczułem nadgarstek. Rozważam lekkie poszerzenie chwytu, żeby go nie uszkodzić. wyciąg dolny tyłem (normalnie łapię drążek wąsko, tym razem złapałem nieco szerzej (3cm z każdej strony), ponieważ wtedy nie czułem [...]

"wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi)" Przydałby się filmik. Ruch wydaje mi się być krótki (trzeba mieć odpowiednio dużą mobilność obręczy barkowej i niezbyt duży tyłek :-) ) To jest wyciąg z dołu, a ja stoję tyłem do wyciągu - takie niby wyciskanie francuskie w staniu.

[...] (to znaczy bez koksu) ;-) Triceps 18-07-2020 Wyciskanie wąsko 115x1 105x(6+1)+4+3 95x9+6 95x7+4+4 85x10+(6+1) 75x14+8 70x10+6 50x24 wyciąg dolny z tyłu nieco szerzej 40x10+7 40x8+6 35x11+8 30x12+7 25x14+11 20x14 Prostowanie na wyciągu górnym średni chwyt nachwyt 35x12+8 35x8+7 30x12+10 20x20 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-07-24 13:22:59

W wiosłowaniu żeby progresować w ilości powtórzeń rób przerwy wewnątrz serii. Odłóż na chwilę sztangielkę, weź kilka oddechów, popraw chwyt i jazda. najlepsza opcja i najszybsze efekty z tego.

[...] 30 Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 kg chwyt ledwo ledwo. Ostatnia seria z 40 kg bo nie chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do powtórki. [...]

[...] ona waży i jaka miałam ostatnio . Ale szło ciężko. Była jedną nieudana próba zarzutu więc mam nadzieję że to dołożone ;p 2. Ława zajęta więc znowu hantle. Zmieniłam trochę chwyt . Wyszedł taki pomiedzy... Po prostu tak jak mi wygodnie i robiło się dużo lepiej. I nawet te 14 kg które ostatnio ledwo dałam radę nie było takie ciężkie dzisiaj. 3. [...]

[...] MIEDNICY) NAUCZY CIE POPRAWNEJ TECHNIKI CHWYT NIECO SZERSZY NIZ DO WYCISKANIA WASKIM CHWYTEM KROTSZY RUCH Z TAKIM % MAXA WIEC ZAWYZAM DELIKATNIE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% UGINANIE SIEDZAC ELIMINUJE "ROZPEDZANIE Z BIODER" W PRZOD PRZY BICIU REKORDOW, JAK TERAZ SIE ODUCZYSZ TO SKORZYSTASZ I SILOWO I ZDROWOTNIE [...]

[...] ciężarów no ale jak się nie będzie dało to podejdę do tego jak nolose, że MC jest na co innego i już. W poniedziałek mam trening z martwym więc będę próbować różnych chwytów, będę poprawiać chwyt co powtórzenie, wezmę sobie ręcznik i nie wiem co jeszcze ale utrzymam tą dziadową sztangę ( i tu przytup ! ) %-) zdam szczegółową relację. [...]

[...] serii a to były poprzednie treningi |-) Faktycznie zacznę tak wrzucać a jak dam radę to może w jakiejś tabelce... Ćwiczyłaś wcześniej bez rękawiczek ? tak podobno się chwyt lepiej wyrabia. Dziś nie robiłam nic bo cały dzień w pracy, ale później planuje jogę. Wrzucam miskę: do tego doszły warzywka: kalafior, pomidor, brokuły Woda tylko [...]

[...] jak pisałem wcześniej od poniedziałku wchodzę już na masę.I jadę na 110%! Dzisiejszy trening: -wyciskanie na klatkę na maszynie w siadzie 4x20-10 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy 4x20-10 -wznosy hantli na boki 3x20-10 -uginania na modlitewniku 3x15-10 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego [...]