chwyt

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:5kg*15,7kg*12,7kg*15 Uginanie sztangą stojąc:25kg system 21,35kg*10,40kg*7 wyciskanie wąski chwyt:30*15,40*15,45*12 uginanie chwytem młotkowym "sztangą":25kg*12,30kg*12 dobitka uginanie hantlą,o kolano 12kg*15 prostowanie ramion stojac na [...]

[...] to taki punkt orientacyjny, nie zakładam, że przez ten czas osiągnę jakiś oszałamiający efekt, to po prostu metoda małych kroczków:) njapierw dwa, później dwa kolejne - taki chwyt psychologiczny:D jakieś konstruktywne uwagi co do jedzenia? albo siłowni? zastanawia mnie czy przy moich założeniach dużo może napsuć łączenie tłuszczu z węglami [...]

[...] większym ciężarem czuję dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za tydzień będę chciał wejść na 60 kg, i myślę żeby spróbować swój max ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4s 8-12p 35 kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45kg x 12 | 45kg x 12 - Ładnie weszło plecy dostały po dupie konkret, to lubię ! 3.Wiosłowanie hantla jednorącz [...]

[...] 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x 10 2.SKŁONY BOCZNE - 4x 20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x 10 śr: plecy, barki, nogi plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)chwyt prostopadły do tułowia - 3x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 15 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4x 20 barki: 1.Podciąganie [...]

2014.06.19 Plecy Jakoś to poszło. Jeśli pisałem, że nie mam back pumpsów, to cofam to. Jednak już mam :-)) Plecy: 1. Ściąganie do klatki wyciąg górny szeroki chwyt 2 serie rozgrzewkowe po 20 pow 3 serie docelowe z progresem obciązenia 14-12 pow ostatnia seria drop set. 12+12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 [...]

[...] w mniej niż 25, to będę zadowolony. K2E są ok, dobrze wchodzą w brzuch, szkoda tylko, że brzuch zawsze robię na końcu treningu, kiedy łapy juz są trochę zajechane po podciąganiu itp i chwyt nie trzyma. Ale niedługo zacznę robić dragon flag, to jest dopiero konkret %-) Chyba najcięższe ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia jakie znam na brzuch.

[...] z przodu zaczęły boleć mnie nadgarski, więc spasowałem. Troche thrustersów też zrobiłem, ale nie wpisuję. Trening bez ładu i składu. Trening 30.11.12 Podciąganie nachwyt 80x -> 13:38 Wiosło sztangą 50kg 1 / 2 / ... / 10 -> 8:18 Inverted rowsy 1 / 2 / 3 / 4 -> 2:11 Brzuchy + 15kg 20powt x3 Podciąganie szło strasznie topornie, brak mocy [...]

[...] do 18. Pomiędzy wchodzi mi 5x5 goblet squat i to jest wszystko. Progres w swingach polega na dążeniu do pełnej 50-ki swingów w 2 ostatnich seriach. Aktualnie robię do 30-35 i chwyt siada. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. O pozostałych zajęciach sportowych nie piszę w treningu bo są one spontaniczne. Z tym co aktualnie robię jest mi dobrze :-))

[...] - 4 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK - piłka nożna SOBOTA - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy - 3 serie - uginanie o kolano z supinacją nadgarstka - 4 serie - pompki na poręczach - 3 serie - [...]

To 1).Wyciskanie zolnierskie dac do ktorego dnia? Oczywiscie, ze do dnia przedniego aktony barkow. Akton boczny jest synergista, jest praca jest tym wieksza, im szerszy chwyt stosujesz. 2).A moze boczne barki dorzucic do klatki ? Mozesz dac do dnia klatki.

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie sztangielek bokiem siedząc ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami/końcem sztangi - 4 serie - szrugsy - 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] dipsach tricepsowych stosuje sie taka samo pozycje wyjsciowa jak przy klatkowych? bo przy tricepsowych wygodniej mi dac nogi do tyłu i się pochylić do przodu i jeszcze jaki chwyt przy dipsach? młotkowy czy małpi? i czy nadgarstek trzymać prosto względem całej ręki czy zgiąć w nadgarstku do zewnątrz? (nie wiem czy dobrze wyjaśniłem o co mi chodzi)

[...] 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. [...]

możesz delikatnie zwężyć chwyt przy wyciskaniach, więcej wyciskać sztangielkami, brama, wycisk ściskający tez byłyby dobrymi pomysłami.- jak narazie jako dopełnienie

Pytanie dotyczy klatki (tak, wiem, że odkopany jest o niej art, ale chodzi o mój konkretnie trening), a mianowicie jej treningu, który przedstawia się następująco: Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Wyciskanie sztangielek na skosie - 8/10/12 Przenosy 10/10/10 (?) Tak więc: czy ów trening [...]

Co Ty na to: Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie na sztangielkami na skosie - 12/10/8 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Nie do końca wiedziałem, jakie ćwiczenie jest pół izolowane.

[...] wiekszym stopniu- jak przy nieodkladaniu- kształtujący siłe i moc co oczywiście nie oznacza świetnego również narzędzia do rozwoju masy. proponuję zakupić jakies paski jesli chwyt nie wytrzymuje- takie bowiem niedostateczne trzymanie sztangi może być przyczyna bledow technicznych co może objawiać sie złym nawykami lub/i nagła kontuzją w wyniku [...]

witam , jak wyglada chwyt neutralny uginana hantli , oraz jak sie robi i na czym " sciaganie na prostych " w treningu na plecach?? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-04-24 19:29:16

witojcie. co to znaczy "podwijanie ogona" w przysiadzie? i jaki polecacie chwyt sztangi w przysiadzie przednim? aa i jeszcze jedno pytanie: kiedy kończe uginanie ramion ze sztangą na stojąco i juz ją odkładam i puszczam czuje potęzny ból w lewym nadgarstku. Musze powoli prostowac palce inaczej niewytrzymie. Co moze być przyczyną bólu i jak ją [...]

Szeroki chwyt i prowadzenie łokci prostopadle do tułowia angażuje najmocniej część przyobojczykowa klatki.