ziyi generalnie to klatke piersiową robie prawie identycznie już od jakiegoś czasu tylko, że zamiast hantli i wąskiego na skosach stosowałem chwyt normalny, teraz to zmieniłem a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ [...]
[...] 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy 3 s [...]
[...] to cwiczenie prosta - bedzie efektywniej. Glowne cwiczenie na biceps bedzie wreszcie cwiczeniem w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym. Ten drugi angazuja przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój [...]
Kruszek: nie robię. Mam własny, najwygodniejszy chwyt. Nie potrafię łapać sztangi 'normalnie', tj. trzymać sztangi na palcach, bo nadgarstki mi wysiadają. Może gdybym zaczął od razu robić je w ten sposób, to teraz byłoby ok, ale np. 87kg jak ostatnio, czy nawet mniej po prostu nie utrzymam w ten sposób. bercikb: dzięki! Pozdr.
[...] wiosłowań począwszy od najprostszych hantlą/sztangą, a skończywszy na odmianach zaaw Pendlay, Kroc. Do tego są jeszcze ekspandery, tubingi, wyciągi... A podciągania: nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny? Zamiast "rozciągać" klatkę, może warto ją zbudować? Masz w planie poręcze, a potrafisz robić je w takim zakresie? Dlaczego nie robisz [...]
[...] strony, a reszta pofrunęła w dal. Dobrze, że nic poważnego się nie stało. Zerwało mi tylko kawałeczek skóry na dłoni. Martwy ciąg: 5x85 5x101 5x114 5x126 4+1x139 Zerwałem chwyt przy czwartym powtórzeniu. Piąte musiałem już zrobić przechwytem. Zciąganie drążka do karku: 10x37 10x45 10x53 10x61 10x69 Jedyne ćwiczenie, które udało mi się z [...]
[...] talerzy o dużej średnicy i gdybym nie zdążył odrzucić sztangi to pewnie by mnie zgniotła na amen. Wiosłowanie hantlem - jakoś na razie nie sprawia mi problemów. Nawet chwyt, na który kiedyś się skarżyłem wytrzymuje. W ogóle najszerszy gdzieś mi leży, i wyciąg i wiosło. Postanowiłem nie zwiększać ilości kalorii do 3000. Od jutra planuję [...]
Poniedziałek. WL: 15x45 15x55 15x65 15x75 15x85 10x95 Zciąganie do karku szeroko: 15x50 15x54 15x58 15x62 14x66 Unoszenie bokiem: 15x5 15x6 15x7 14x8 Francuz stojąc: 15x16 15x19 15x22 15x26 11x29 Uginanie łamanym: 15x16 15x19 15x22 15x26 15x29 15x32 Dziwna rzecz przytrafiła mi się przy zciąganiu do karku. Przedramiona już w drugiej serii tak mi [...]
[...] tych kilku wcześniejszych wypadach na siłkę siadałem z śmiesznym ciężarem 40 kilogramów. Wyciskanie na ławie strasznie słabo, coś koło 20 kilo bodajże, drążek - tragedia (nachwytem szeroko jest najtrudniej, podchwytem podciągnę się 2 razy sam, chwytem neutralnym dojdę do pięciu - nie wiem dlaczego tak jest - w sumie każdy chwyt angażuje inne [...]
[...] leżąc na ławce 3x8-10 ok12kgx10/ok12kgx10/ok14kgx10 Wiosłowanie jednorącz, w oparciu o ławkę 3x10-12 ok16kgx12/ok16kgx12/ok16kgx12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt 2x20 20kgx20/20kgx20 Szrugsy 3x10 --->najgorzej. 20kgx10/20kgx10/20kgx10 Uginanie na biceps 3x12 ---> to również najgorzej 6kgx12/6kgx12/6kgx8+4 +1h fitnessu [...]
[...] beda sie odciski zrywac :/ No ale cos ostatnia serie robilem z paskami poniewaz nie potrafie jeszcze calkowicie wykorzystac chyba potencjalu magnezji i będąc juz na gorze chwyt puszcza o ile pisalem tydzien temu ze mam slaby dzien o tyle dzisiaj byla totalna porazka 171 tylko na 4 Mocno ciąglem nogami wczoraj , bylo to na tyle odczuwalne ze [...]
[...] Podciaganie szeroko x7 x6 x6 x6 GM 50x10 55x10 60x10 65x10 wioslowanie sztanga w opadzie 60x10 65x10 70x10 75x10 modlitewnik+wyciag 25x10 30x10 35x8 20x12 uginanie stojac chwyt bardzo waski (gryf mocno lamany) 25x10 4s http://www.youtube.com/watch?v=wRed16vnRME nie mam zbyt wiele czasu wiec daje kilka filmow i zegnam nie wiem czy gm dobrze [...]