chwyt

[...] 15kg(13 12 10 10 ) 3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x) 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu ćwiczenia [...]

2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg Albo w uginaniu z hantlami jest z doopy technika, albo w uginaniu ze sztangą za mało ciężaru dajesz pzdr

Tomku , co sądzisz o takim treningu pleców wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie Sciąganie do klatki drążka chwytem młotkowym na szerokosc barków 3 serie Sciaganie drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń [...]

będzie ok daj tylko wyciskanie sztangi szerokim chwytem,wąski chwyt będzie bardziej angażował przód barków.I w drugim ćwiczeniu 4x15 wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-10-31 20:16:06

[...] przysiady. Tutaj też był problem, więc sporo musiałem się nagimnastykować żeby taki przysiad zrobić. Stopy stawiam tak na szerokość barków z palcami delikatnie na zewnątrz. Przysiad głęboki, plecy cały czas prosto, i chwyt, tutaj musisz znaleźć sam odpowiednią szerokość żeby było w miarę stabilnie. Jak się jeden uda to już dalej pójdzie :-)

Pierwszy dzień z 10000 KB Swing Challenge za mną. Przeżyłem, i nawet nie było tak strasznie. Jedyne co mógłbym sobie zarzucić to słaby chwyt. Oto jak wyglądały poszczególne rundy: Runda 1: Wszystkie Swing'i ketlem 1,5 pood Swings: 10-15-25-(30-20) 50-tka na raty, i tak już do końca Overhead Press: 1-2-3 jeden ketel 1,5 pood Przerwy pomiędzy [...]

[...] Runda 3: Swing: 10-15-25-(42+8) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 4: Swing: 10-15-25-(40+10) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 5: Swing: 10-15-25-(30+20) (tutaj już puszczał uchwyt) KB Front Squat, 2x1.5 pood Łączny czas treningu: 48 minut. Zdecydowanie dużo lepiej mi się dzisiaj trenowało. Myślę, że to kwestia podejścia, bo przecież od wczoraj [...]

[...] swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak wszystkie będą unbroken :-) Dzisiaj natomiast kolejny zjazd, więc nie wiem czy nie będzie Rest [...]

Podsumowując: Sobota: Rest Day (nie dość że wróciłem późno to jeszcze musiałem się uczyć) Niedziela: 10k KBSC Dzień4: (tylko Swing) Rundy 1-3: 50-tki unbroken Rundy 4-5: 50-tki na "raty" 40+10 Problemem jest nadal chwyt, który i tak się wzmocnił, ale z czasem będę robił wszystkie 50-tki bez przerw :-)

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

[...] ketlę 16kg i wykonałem Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol w całości, czyli 80 serii :-)Szczególnie końcówka dała mi się we znaki, ale nie kondycyjnie ani siłowo. Padają dłonie. Technika nie do końca poprawna jeśli chodzi o chwyt, bo mało brakło a zdarłbym cały naskórek. Dobrze że mam krem na otarcia. Może pomoże chociaż trochę :-)

[...] bo cały czas jakieś zakłócenia wypadały i musiałem robić albo 3 dni pod rząd treningi albo 3 dni przerwy pomiędzy. Jednak program ukończyłem. Napewno technika lepsza, chwyt bardzo poprawiony, kondycyjnie w poziom wyżej. Same zalety :-) No i z kb 32kg wcale nie jest tak strasznie ;-) 21 maja: Tego dnia więcej się działo;-) Na początek już [...]

[...] (zmuszał!) to poczułbym różnicę. Neupert zaleca odwrócone V czyli inaczej niż Pavel.. Tłumaczy to połączeniem ramion z najszerszymi grzbietu. Tak zaleca cleany itp.. Nawet chwyt równoległy poleca!! Jak ktoś nie ma szerokiej klaty.. Z tym wyłamywaniem łokci to tak nie do końca prawda - wiem o co Ci chodzi Maćku i też tak myślałem, ale generalnie [...]

[...] 15/30kg 8/70kg 8/70kg 7/75kg 12/50kg 1młotki 10/12kg 8/12kg 8/17kg 8/17kg 8/17kg 2Prostowanie ramion na wyciagu 12/20 12/20 10/22,5 8/25 2uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 10/30 10/30 8/30 8/30 3Pompki na poręczach 4x 12 po treningu wpadły %%% a dzisiaj mam imprezę rodzinna wiec też coś pewnie wypije i nie liczyłem kcal. na koniec [...]

[...] 40s/ 40s/ 35s 40s/35s/30s 40s/35s/30s 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15 min rozciągania A. 55 to już zdecydowanie limit na ten moment. masakra B. już mi na koniec chwyt puścił C. ni ch...a 32,5 nie mogę przebrnąć D. ostatnia seria ledwa E. oki, ale plecy i doopa bolały F. nosz masakra dla brzucha dzięki mika za podglądanie i kontrol, [...]

Neos, robisz podwójnym nachwytem czy chwyt "power"?

nie wiem czy taki chwyt tylko czy na serio, nie porównywałem cen z innymi sklepami

FOD czy jesli robie FBW i w planie A mam wyciskanie na płaskiej to moge w planie B robic wyciskanie na płaskiej wąski chwyt??? (nie za wąski tak w sam raz) czy lepiej skos tachac??? bo boje sie zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaiły Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-10 14:51:35

[...] wczoraj chodzić nie mogę. :) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (6kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie: 9/7/7 powt. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x13 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 11/10 (12kg); 12 (10kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 12 (8kg); 11/13 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 2 serie rozgrzewkowe, 3x11 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie [...]