Kettlebells & Crossfit by novyneo

Wczoraj trening tylko rano.Cały dzień załatwiania różnych spraw więc i czasu brakło.W efekcie REST DAY.Dzisiaj w pracy,ale ranek standardowo:
5 rund na każdą rękę:
5 Swing
5 Snatch
5 Clean&Press
5 Windmill
5 Squat
KB 16kg bez odstawiania na ziemię

Dzisiejszy trening to kolejny dzień 10k KBSC.Dzisiaj Swings wykonywałem z elementem siłowym w postaci Double KB Press (2x24kg).Wszystko idzie bardzo dobrze.Ostatnio poprawiłem technikę i ketla 32kg stała się jakby lżejsza Jeszcze 8 dni treningowych i cykl zamknięty

Witam.Mój dzisiejszy trening zrobiłem rano.5 serii pompek,kilka rund z ketlem 16 oraz 24kg i 25 minut biegu.Tym razem biegałem lo lesie Wreszcie mam gdzie biegać Potem już mnie w domu nie było więc w zasadzie na tym biegu skończyłem

Witam.Mój dzisiejszy trening zrobiłem rano.5 serii pompek,kilka rund z ketlem 16 oraz 24kg i 25 minut biegu.Tym razem biegałem lo lesie Wreszcie mam gdzie biegać Potem już mnie w domu nie było więc w zasadzie na tym biegu skończyłem

3 maj:
Wcześnie rano taki trening:
4 rundy po 6 Swings (24kg)
3 rundy po 10 Snatch (16)
4 rundy po 5 Clean&Jerk (24)
4 rundy po 5 Windmill (24)

Dalej w ciągu dnia:
10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13
Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki z 24 kg.
Na koniec 5 serii Strict Pull-ups

4 maj:
Wstałem jak zwykle o 5. Trochę ćwiczeń rozciągający i mała kawa. Coś około 1,5h później pierwszy trening, obfity. Oto jak wyglądał:

For time: 12-9-6-3 rep rounds of:
Swing (32kg)
Jerk (32)
--- 3 minutes REST ---
Tabata Protocol
Snatch (16kg) ręce zmieniałem co 10s
--- 3 minutes REST ---
Strenght Work
Windmill 3 sets of 5 (24kg)
Pistol 3 sets of 3 (24)
--- 3 minutes REST ---
Push-ups 5 sets

Popołudniu natomiast kolejny trening. Tym razem w taki sposób:

10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 14
--- 5 min REST ---
Pull-ups 5 sets

5 maj:
Trening przeprowadziłem tylko rano i wyglądał tak:
3 x Tabata Protocol
Snatch (16kg) – wynik 80 reps
Clean (24) – wynik 66 reps
Press (16) – wynik 97 reps

Następnie element siłowy:
Windmill 3 sets of 5 (24kg)
Pistol 2 sets of 3 + 5 reps (16kg)

Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening:

Tabata Protocol:
Clean
Wynik: 80 reps

Viking Warrior Conditioning cMV02 Test
Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń.

5 round of Push-ups
5 rounds of Pull-ups

Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol
Wykonałem 40 serii z 80, czyli połowę. Nie zabrałem ze sobą magnezji a w rękawiczkach to nie trening. Ale i tak było ok

Wczorajszy trening to 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 15. Potem jakieś 25 minut biegałem, a na koniec trening Muscle-ups na drążku

Dzisiaj natomiast znów w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol w całości, czyli 80 serii Szczególnie końcówka dała mi się we znaki, ale nie kondycyjnie ani siłowo. Padają dłonie. Technika nie do końca poprawna jeśli chodzi o chwyt, bo mało brakło a zdarłbym cały naskórek. Dobrze że mam krem na otarcia. Może pomoże chociaż trochę

Znów zaległy wpis z wczoraj.Trening który zrobiłem to 10000 KBSC.Tutaj postęp.Pierwsze 3 serie wszystkie rundy z ketlą 32kg.Pozostałem standardowo,czyli 10,15 i 25 reps ketlą 32,natomiast 50-tki 24kg

Trening popołudniowy kondycyjny: Viking Warrior Conditioning. Dzisiaj porwałem się na protokół 15:15 z 7 powtórzeniami...i się udało Niestety mocno zjechałem dłonie.Kolejny protokół za kilka dni więc zdążą się zregenerować