chwyt

A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylemwywal - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwyciewywal wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytemjako pierwsze cw na placy - martwy ciogjako ostatnie cw na plecy4s - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytemwywal -sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4 5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/30/38 5.face pull rampa 12 20/22.5/25/27.5 +34 min aero takze zayebiscie, potliwosc [...]

Chcesz poprawić chwyt a kupiłeś paski do MC Zaprzeczyłeś sam sobie teraz a z tym sylikonem kiepski pomysł , sylikon się zacznie wykruszać i tyle. Weź tą płytkę na śruby Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-06-29 14:32:15

chłopaki ćwiczą nadgarstek :D chwyt ważna sprawa w każdym ćwiczeniu

prawy chwyt i tak pewnie wyrobiony

Cześć, sorka za sporadyczne udzielanie sie na forum, ale mam bardzo mało czasu, przygotowania do zawodów w miedzyzdrojach,praca i brak internetu w domu. moja rada :3x w tygodniu trening, 5 serii x max- przerwy do 5 min. góra, + pompki( tak jak pisał matkus),chwyt dowolny.

[...] datę na początku próby (np. na telefon komórkowy / gazety). Film musi być filmowany z przednim i wyraźnie pokazują, całe ciało w polu widzenia. Grip muszą być overhand uchwyt / pull-up tylko chwyt (dłonie skierowane na zewnątrz). Zawodnik musi rozpocząć z jednego deadhang sekund przed pierwszym rep i wyrazy: "drugi" musi być wywołany. Ręce [...]

[...] , to co napisał tunafisch... Fitstream - Shawn , dzięki za kopanie rzeczy off - Wielka próba 1-te ... Twoje dłonie opuścił bar na chwilę, ale tylko dostosowanie uchwytu tak nie probs ... również nogi pojawił się na kilka powtórzeń koniec, ale nie podnoś kolana powyżej talii - dobra wysiłku! Ten filmik jest bardzo dobry, ale to [...]

Tylko regulaminowo....chwyt 80cm! :) :)

Mariusz-ok sorki,zapomniałem,że w regulaminie napisałeś o tym że można poprawiać chwyt.Jest to już jednak trochę kombinowane i nikt z nas poza Tobą tego nie robił.Więc nie wiem.To jest tylko zabawa,więc jak chłopaki Ci to zaliczą,to ja też.Choć wiadomo jakbyśmy wszyscy poprawiali chwyty,to nasze czasy też by były lepsze :) Mateusz-a Ty cały czas [...]

nom niestety, w mięsniach siła była, a dłoń się otworzyła, przy takim spowolnionym podciąganiu naprawdę trzeba mieć chwyt nie z tej ziemi :)

[...] widze to moje zwolnienie z czesnego czy nawet wpisowego... nic najwyżej w tym roku studentem nie zostane :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: 110kg Obwody: 31 Poprzedni taki trening KLIK Powiem tyle, jest moc! Bez zejścia z ciężarem w obwodach, wiecej obwodow niz [...]

artek tak trening zmodyfikowany zmieniłem dni treningowe inna kolejnosc no mi tak pasuje MolderDist jutro robie zurawia powinienem cos nagrać dzisiaj waski chwyt w ostatniej 115x3 i wiecej nie robiłem rwanie skonczyłem na 65x2 z tym ze drugi ruch docisnałem łokcie... zrobiłem poprawki takie jak mi kazał junior filmików nie nakreciłem nie miał kto [...]

[...] prawie nie mam głosu. Paranoja :-D Ale z rana siłownia na zdrowie musiała wejść :)) Trening: Plecy+Triceps - tą część mogę już zestawić z zeszłym tygodniem Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 10 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Regres- 23 powtórzenia łącznie, 2 mniej niż tydzień temu Wiosłowanie [...]

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] mocy, wykonywałem je chyba lepiej niż zwykle (technika), ale mimo wszystko 6 powtórzeń mnie nie urządza ;-) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 7kg x 12 powtórzeń 4) 8kg x 7 powtórzeń Progres- ostatnia seria- sprawdzająca, nie poszło źle. Co dziwne, [...]

16.05.2012 Kolejny trening, motywacja rośnie, ochota na więcej- jeszcze bardziej. Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia -2 powtórzenia w stosunku do poprzedniego tygodnia Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) [...]

Adam jak czujesz że ci sztanga wypada, to zmień chwyt na zamkowy- jest o wile pewniejszy:-)

Na słaby chwyt w MC radzę wypróbować 2 warianty: zmiana nachwyt/podchwyt co serię, albo przechwyt (też zmiana co serię, coby się obie strony pleców harmonijnie rozwijały). Technika wydaje się ok, kociaka żadnego też nie widziałem. Ale na wszelki wypadek niech ktoś mądrzejszy się wypowie.