[...] treningu bo od kwietnia wrzuciłam więcej ćwiczeń z ciężarem i w mniejszych zakresach. Za to mniej jest ćwiczeń z cc i małym ciężarem na dużych zakresach i mniej ćwiczeń na chwyt. Teraz i tak już w kwestii chwytu dużo nie poprawie, za tydzień najtrudniejsze zawody, za miesiąc kolejne a później dopiero jesień. Jak coś wcześniej będzie to raczej z [...]
[...] B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie [...]
[...] Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w a1,a2,b1, negatyw ok 5s, ciezary mega male i mega [...]
[...] B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie [...]
[...] dawało radę. 4. Ciężko... serie się dłużyły, biodro trochę się buntowało, al ogólnie ok. 5. Wszystkie serie w całości. 6. Ciężko już, ale dołożę obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie [...]
[...] z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: Progres w RDL :-) Mam wrażenie,że to z powodu sztangi,którą jakoś lepiej się trzymało i chwyt tak nie puszczał. Zamieniłam uginanie leżąc na uginanie nóg z piłką, bo jestem teraz na innej siłce i nie ma tu tej maszyny. Szczerze powiedziawszy to jeszcze bardziej [...]
[...] 3. Lepiej 4. Biodro dawało radę, ale tym razem kolano mnie tu bolało 5. Wszystkie serie w całości. 6. Smith zajęty, była suwnica. Na raty 7. Największym problemem tu jest chwyt, który puszcza. Wiem, że to śmieszny ciężar, ale ledwo co robię te serie. 8. Miałam zły pasek i się umordowałam, żeby się jakkolwiek ustawić do tego ćwiczenia. 9. ok [...]
W hacku niezla regresja. Chwyt Ci puszczal, nogi padaly czy po prostu byles jakis bez sil? Moze kiepska regeneracja, albo malo zarcia ostatnio? Co do shocka to proponuje do***ac, bo mnie jakos nie targalo, a zaglem jestem i nie zaczynalem od polowy porcji. Wiadomo, ze kazdy jest inny, ale polowa porcji na takiego byka, to chyba troche malo. Pozdro
dobrze pp wchodzi widzę też wąsko w miarę trzymasz, tak samo robiłem, jakoś chwyt na szerokość barków i szerzej mi nie pasował a tym jedzonkiem to mi smaka robisz a ja tu się męczę teraz
[...] 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 (poprzednio 55x3) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 55kg x 10 powt x 4 serie +3 serie wspięć na palce na maszynie Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie wchodzi, ale odczuwam dziwne bóle w barkach podczas zarzucania [...]
[...] już była katastrofa więc odpuściłem Trudno - zostawiłem sobie zapas na next time demolub A bo 95kg było ostatnio na 5 ruchów i chciałem przeskoczyć a coś mi nie poszło A chwyt na szerokość barków. A tak nadrabiając: Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka 2 - ziemniaki + pierś + kiełbaska grillowana 3 - białko + oliwa 4 - białko + oliwa Kiepski [...]
[...] nie dubluj postów Ja czytam, spoko gruby__69 Jak nie przesunąłem? W zeszłym tygodniu zacząłem od 20kg, w tym od 30 Więc przesunąłem o 10 Niestety i tak hvja dało, bo chwyt umarł. Paski do wiosła nawet WODYN zaleca go hard No oby było tak jak mówisz Póki co nie jestem zadowolony, ale na prawdę - staram się A tutaj wypiska z żarcia we [...]
[...] to mnie plecy bolały po weekendowym opalaniu zrobiłem 15 powtórzeń i tyle. Za duży ciężar wg mnie jak na łydki... Albo nie potrafię sie ułożyc - wiosłowanie półsztanga - chwyt w lewej ręce - żal. W prawej zapas, a z lewej po prostu uciekł mi gryf. - uginanie nóg - ostro weszło. - ss klatka - gdyby nie te tricepsy to by było przyjemniej Chyba [...]
[...] półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg nie ma do Ciebie chłopie cierpliwosci, miały byc paski!!! chwyt sobie cwicz w rozgrzewkach albo w innych cwiczeniach prawda jest taka ze bez wspomagania chwtunawet ja nie moge wyzyskac za wiele z tego cwiczenia, a jedst to moje [...]
duży mostek to zasługa m.in treningu grubas? ale z tłuszczu nie wybije, co najwyżej z mięśni, poza tym pauza i tak by musiała być dla osób, które preferują węższy chwyt jakieś powiedzmy 55-60cm między małymi palcami jest to krzywdzące, bo naturalny ruch jest właśnie na brzuch przy zachowaniu naturalnego ruchu trzeba chwytać fest szeroko, żeby [...]
[...] ;( naszczescie mam dobry trening od dzisiaj zaczełem remont łazienki i juz teraz czuje sie zajechany a to dopiero poczatek:) a mieszkam na 3 pietrze i latam z gruzem po schodach wiec trening jak nic pod koniec juz mi dłonie nie wyrabiały i chwyt puszczał bo wiadra troche wazyly:) jutro wrzuce diete ta przejsciowa a puzniej zajme sie ostateczna
[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg [...]