05.06.14/ Tydzień 4/Dzień 25
DT
Dawno nie miałam takich zakwasów na klacie. Wczoraj jeszcze sztangi prowadziłam i trochę ją dobiłam. Lustro mówi, że poprawiła się jej szerokość. Chyba.
Trening:
Dzień 3
1. Przysiad – 1x 50
50x 30kg
50x 27,5kg
50x 25,5kg
50x 20kg
2. Mostek biodrowy – 1x 50
30+10+10x 30kg
50x 30kg
25+9+10+6x 30,5kg
23+19+8x 30kg
3. Power step ups - 4x 25
25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg
25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg
15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ -
25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
x25/ x25/ x25/ x25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica
25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
7. RDL- 4x 25
25x 25kg/ 19+6x 25kg/ 13+6x 25kg/ 12+7x 25kg
25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg
25x 17,5kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg
20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg
8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 18x 5,7kg
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg)
25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg
9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc / 25x cc
10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok
25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc
25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
+ 35 minut cardio
35 min. rower
15 min. orbi, 15 min. rower
30 min. rower
- nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem
Komentarz: brak ww przed treningami daje się we znaki. Wielokrotnie miałam zawahania czy dam radę zrobić cały trening, wolałabym żeby mnie ktoś dobił, ale jak skończyłam to byłam zadowolona. Do tej pory szczypią mnie nogi, tyłek.
1. W całości
2. Raty
3. Lepiej
4. Biodro dawało radę, ale tym razem kolano mnie tu bolało
5. Wszystkie serie w całości.
6. Smith zajęty, była suwnica. Na raty
7. Największym problemem tu jest chwyt, który puszcza. Wiem, że to śmieszny ciężar, ale ledwo co robię te serie.
8. Miałam zły pasek i się umordowałam, żeby się jakkolwiek ustawić do tego ćwiczenia.
9. ok
10. jw
Suplementy:
- Stano Fusion 15g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D
Wrażenia: wcześniej rzadko kiedy się pociłam teraz to nawet włosy mam mokre. Mam lepszą koncentrację i chyba jednak motywację skoro pomimo różnych myśli nie dałam za wygraną.
Dieta:
120/50/100 dzień niski - nuki
- pieczony omlet (jajka, whey, rabarbar)
Trening
- pierś z indyka, camembert, warzywa
- pierś z indyka, ziemniaki, warzywa
- jajka, placki cukiniowo-ziemniaczane
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-05
+ warzywa: ogórek zielony i gruntowny, pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa
+ napoje: woda ok. 4l, kawa x6
Fotki dzisiejszych posiłków dla pokazania, że pomimo niskich kalorii można zjeść spore porcje. W ostatnim na talerzu nie zmieściły się warzywa.