SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 59109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 486 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15795



DZIEŃ 23 - DT


TRENING

1a. ok, udało się skończyć z większym ciężarem niż ostatnio
2a.2b.2c. ok, znowu czułam palenie w barkach :) rewelacyjna kombinacja ćwiczeń
3a, 3b. ok, udało mi się zrobić jedną serię więcej niż ostatnio z 12,5kg.
4a. ok.
4b. ok.
5a. robiłam na innym wyciągu niż ostatnio, dlatego mniejszy ciężar- jakieś inne przełożenie...
5b. ok
6. ok- bicepsy miałam znowu tak spompowane, że ciężko mi się machało rękoma na orbim ostanie sekundy musiałam trzymać się uchwytów



SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma


DIETA:


B/W/T 150/195/47
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa
4. wołowina, ryż, warzywa, oliwa
5. ryż, truskawki, kefir
TRENING
6. wołowina, ryż, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-03
+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa

Foto ciacha: (tym razem zamiast jabłek dałam rabarbar, ostatnio odkryłam też, że jak jogurt długo ubija się z żelatyną to podwaja swoją objętość i tworzy się z niego pianka) galaretka z herbaty dzika róża z maliną + żelatyna i stevia.
Dodam, że porcja śniadaniowa to 4 takie kawałki


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563


31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22

Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu.

POMIARY


Jest stabilnie.


03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23


DT

Trening:

Dzień 4 (obc. na rękę)
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
50x 3kg
50x 3kg
33+10+10 x2kg

2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg
15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg
15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg

3. Wznosy przodem - 4x 12-15
10+5x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg/ 10+5x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg

4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
15x 3kg/ 11+4x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3g
15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 10+5x 5kg <- w pochyleniu
15x 2kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg

5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg
15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg

6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15
15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg
15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg
12x 4kg/ 12x 1,1kg / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg


+ brzuch tydzień 3. dzień 1.

+ 35 minut cardio
40 min. orbi.
10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30
20 min. bieg na bieżni


Komentarz: Choć miejscami słabiej niż tydzień temu to i tak ładnie weszło, barki paliły, w seriach trzeba było powalczyć.


Suplementy:

- Stano Fusion 15g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu
- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D

Dieta:

120/50/200
- omlet (jajka, whey, kakao)
Trening
- ryż brązowy, pierś z indyka, oliwki, warzywa
- jw.
- ryż brązowy, jajka, warzywa
miska niedojedzona, brakowało mi czasu a dziś idę już spać i nie będę pchać na siłę

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-03

+ warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalarepa, oliwki
+ napoje: woda ok. 2l, kawa x5


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-04 07:49:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563


04.06.14/ Tydzień 4/Dzień 24

DT


Trening:

Dzień 1
1. Pompki - 1x 50
28+9+8+6
25+11+9+5
19+12+8+4+6+4
18+10+4+8+7+5

2. Dipsy na ławce - 1x 50
17+18+15
17+14+14+10
15+11+9+8+8
15+10+8+8+7+3

3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę)
15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg
15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg
15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg

4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15
15x 20kg/ 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 12+x 20kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 11+4x 20kg
15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg

5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
15x 25kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg
15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg

6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
15x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 10x 12,5kg
15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg
15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg
15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg


+ brzuch tydzień 3, dzień 2

+ 30 minut cardio
30 min. orbi
10 min. bieg + 10 min. pw
30 min. orbi



Komentarz: mocy brakło
1. Ok
2. Udało się w 3 seriach
3. Regres
4. Nie przeskoczę chyba tego ciężaru, każda seria ciężko
5. Ok, ale słabiej niż ostatnio
6. Ciężko...



Suplementy:

- Stano Fusion 15g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 1kaps. przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D

Dieta:

120/50/200
- pieczony "omlet" (jajka, whey, kakao)
Trening
- owsiane, whey
- ryż brązowy, pierś z indyka
- jw. + pesto
- ryż brązowy, pesto

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-04

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, kalarepa
+ napoje: woda ok. 3l, kawa już wpadły 3, spać mi się chce, więc pewnie będzie więcej


Fotka dzisiejszego śniadania. Myślałam, że bez ww nic nie wyrośnie a całkiem fajny placek się zrobił (jajka, whey, kakao, odrobina proszku do pieczenia i tyle)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200



Tydzień 4/Dzień 24

DT


Trening:



1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12
45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12
37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12
35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12
35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12
2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15
10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15
10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15
10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15
10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15
3. Przysiad goblet 5 x 15
16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15
16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15
14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15
12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15
4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12
60kg*15/60kg*15/65kg*12/65kg*12/70kg*12
60kg*15/60kg*15/65kg*12/65kg*12/70kg*12
60kg*15/60kg*15/65kg*12/65kg*12/70kg*12
50kg*15/50kg*15/55kg*12/55kg*12/60kg*12
5. Bułgary 5 x 15, 15, 12, 12,12
5kg*15/5kg*15/6kg*12/6kg*12/6kg*12
4kg*15/4kg*15/6kg*12/6kg*12/6kg*12
4kg*15/4kg*15/6kg*12/6kg*12/6kg*12
4kg*15/4kg*15/5kg*12/5kg*12/5kg*12
6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 zamiana na kałasznikowy
5*10 cc (na nogę)
5*10 cc (na nogę)
4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15
5kg*15/cc/cc/cc/cc

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg
1. Łyżwiarz x 15
2. Skok na ławkę x15
3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15
4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15

Nie zdążyłam dziś zrobić obwodów - zamykali już siłkę zrobię jutro po treningu

+ cardio 30 min
Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower
10 min rower + 20 min orbi
10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi

1. Chciałam zacząć od 40kg ale okazało się,że zaciski ważą po 2,5 kg więc wyszło 45 ale jakoś poszło, ogólnie progres
2. To jest po prostu masakra - ledwo widzę na oczy jak kończę,a serce wali jak oszalałe
3. ok
4. ok
5. ok
6. Na razie robię po 10 na nogę (choś jak się rzyjrzeć ćwiczeniu to najpierw jest wykrok,a później jeszcze pistolet czyli w sumie po 20 na nogę)


Obwodów nie zdążyłam zrobić ale i tak pewnie ciężko by było,bo trening dał mi w kość nieziemsko. Koszulkę mogłam wykręcać Cardio zrobiłam rano i w sumie po treningu chciałam zrobić jeszcze z 10 min ale wyszło jak wyszło. Mimo wszystko dzień treningowy zaliczam do udanych

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
+ZMA 2 kapsułki przed snem


Dieta:

110/30/100 nogi-dzień niski
-owsiane,jabłko
Cardio
-kurczak,masło
Trening
-owsiane,jabłko
-kurczak

Miska ze starą datą,bo tylko ją edytowałam-nie hciało mi się od początku wklepywać,a i tak w dzień nóg nie mam zbyt dużego pola manewru.

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-01 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 486 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15795



DZIEŃ 24 - DT


TRENING


1a. ok, zwiększyłam ciężar
1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar
1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca.
1d. ok
2a. ok- jakoś wyjątkowo ciężko szło, ciężej niż ostatnio
2b. ok
2c. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar
2d. ok
3. ok- aero na maxa zrobione



SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma


DIETA:


B/W/T 152/196/48
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2/3/4.wołowina, ryż, warzywa, oliwa
TRENING
6. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-04

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa

Foto supli, które zamówił dla siebie mój mężczyzna Coś tam dla mnie się też znajdzie, BCAA, witaminy, glutamina i nowe C6 bananowe (już próbowałam- rewelacyjne)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563


05.06.14/ Tydzień 4/Dzień 25

DT

Dawno nie miałam takich zakwasów na klacie. Wczoraj jeszcze sztangi prowadziłam i trochę ją dobiłam. Lustro mówi, że poprawiła się jej szerokość. Chyba.

Trening:

Dzień 3
1. Przysiad – 1x 50
50x 30kg
50x 27,5kg
50x 25,5kg
50x 20kg

2. Mostek biodrowy – 1x 50
30+10+10x 30kg
50x 30kg
25+9+10+6x 30,5kg
23+19+8x 30kg

3. Power step ups - 4x 25
25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg
25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg
15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ -
25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg

5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
x25/ x25/ x25/ x25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica
25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg

7. RDL- 4x 25
25x 25kg/ 19+6x 25kg/ 13+6x 25kg/ 12+7x 25kg
25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg
25x 17,5kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg
20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg

8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 18x 5,7kg
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg)
25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg

9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc / 25x cc

10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok
25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc
25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc


+ 35 minut cardio
35 min. rower
15 min. orbi, 15 min. rower
30 min. rower

- nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem


Komentarz: brak ww przed treningami daje się we znaki. Wielokrotnie miałam zawahania czy dam radę zrobić cały trening, wolałabym żeby mnie ktoś dobił, ale jak skończyłam to byłam zadowolona. Do tej pory szczypią mnie nogi, tyłek.
1. W całości
2. Raty
3. Lepiej
4. Biodro dawało radę, ale tym razem kolano mnie tu bolało
5. Wszystkie serie w całości.
6. Smith zajęty, była suwnica. Na raty
7. Największym problemem tu jest chwyt, który puszcza. Wiem, że to śmieszny ciężar, ale ledwo co robię te serie.
8. Miałam zły pasek i się umordowałam, żeby się jakkolwiek ustawić do tego ćwiczenia.
9. ok
10. jw



Suplementy:

- Stano Fusion 15g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D

Wrażenia: wcześniej rzadko kiedy się pociłam teraz to nawet włosy mam mokre. Mam lepszą koncentrację i chyba jednak motywację skoro pomimo różnych myśli nie dałam za wygraną.

Dieta:

120/50/100 dzień niski - nuki
- pieczony omlet (jajka, whey, rabarbar)
Trening
- pierś z indyka, camembert, warzywa
- pierś z indyka, ziemniaki, warzywa
- jajka, placki cukiniowo-ziemniaczane

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-05

+ warzywa: ogórek zielony i gruntowny, pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa
+ napoje: woda ok. 4l, kawa x6

Fotki dzisiejszych posiłków dla pokazania, że pomimo niskich kalorii można zjeść spore porcje. W ostatnim na talerzu nie zmieściły się warzywa.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200



Tydzień 4/Dzień 25

DT

Trening:


1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6
8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6
8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6
7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6
2. Pompki z nogami na piłce 5x 15
15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach)
15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich
15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich
15/15/15/15/15
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6
4. Rozpiętki na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/7kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6
5. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/11kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6
8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/12kg*6
8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6
6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max
14/9/7/7/7 ręce na hantlach
13/8/6/6/5 i pół
10/7/6/6/6
10/8/7/6/5
7. Medicine ball pikes 5x 15
20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15

+ 5 razy obwód

1. popki x15
2.burpees x10
3. łyżwiarz x15
4. przysiad z wyskokiem x10


+ Cardio 30 min
15 min orbi + 11 min rower
10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min)
30 min orbi

Komentarz: Gdzieniegdzie progres, gdzieniegdzie regres jak to w życiu Ogólnie trening zaczął się bez mocy ale z każdym kolejnym zakończonym ćwiczeniem jakby tej mocy przybywało Już któryś raz włącza się mój syndrom konia - im bliżej końca treningu tym więcej mogę z siebie wycisnąć

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
Whey C6 do śniadania
+ZMA 3 kapsułki przed snem

Wrażenia: Ciężko jest na niskich kcal ale dzięki suplom jakoś da się wytrzymać.

Dieta:

110/30/200
-owsiane,whey,mleko,truskawki,banan
-indyk,kasza gryczana
Trening
-indyk,ziemniaki,masło,banan,truskawki

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-05

I puzzelki



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225705
Ostatnio mam problem z forum, jak chce wysłać wiadomość to albo jest napisane, że nie jestem zalogowana albo, że nie mogę edytować wiadomości bo nie jestem autorem tematu


Dzień 24, Tydzień 4, 04.06.2014

TRENING
Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Ściągnie drążka do klatki
22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19

22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20

1B. Swing
16kgx20/16kgx20/20kgx18
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20

W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
7sztx20/8sztx20/8sztx20

7sztx20/7sztx20/8sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20

2B. Pompki plyo
20/20/19

20/19/15
20/18/17
20/18/15

W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
8kgx20/8kgx20/9kgx17
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20

3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20

W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
10kgx20/10kgx20/12,5kgx19
10kgx20/10kgx20/10kgx20
10kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20

4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20

W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

+ interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio

Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od początku krąże wokół tych samych ciężarów). Ostatnie serie we wszystkich ćwiczeniach ciężko. W trakcie wskoki na podwyższenie bokiem przy pierwszej parze bolał mnie piszczel w prawej nodze, ale potem ból naszczeście minął. Dzisiaj W ramach zwykłego cardio zrobiłam interwały połączone z aerobami. Chciałam zrobić 5 interwał ale po 8 sek tak mi się odbiło, że trzeba było zakończyć. A poza tym sił już brakowało- zawsze mam w głowie wartości po przekroczeniu których kończe interwały.

SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA 10g okołotreningowo
magnez 10g przed snem
whey 20g po treningu
Skurcze łydek całkowicie znikneły, nawet nie pojawiają się pod czas wiosłowania. Bardzo mnie to cieszy.

DIETA
99/51/200
1. płatki owsiane, jajka
trening
2. kasza jaglana, whey, truskawki
3. mintaj, ryż, masło
4. mintaj, ziemniaki, oliwa

Dzień 25, Tydzień 4, 05.06.2014

DNT
Obudziłam się z bólem głowy, a potem cały dzień spędziłam na nauce Jedynie trochę się porozciągałam.

DIETA
101/47/150
1. kasza jaglana, whey, truskawki
2-3. ziemniaki, schab
4. płatki owsiane, jajka, masło

SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme rano
Carnitin 1000 rano
BCAA 10g w ciągu dnia
magnez 10g w ciągu dnia
whey 20g rano






Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-06 08:14:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 486 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15795



DZIEŃ 25 - DT


TRENING
RANO CF

5x:
10 swing 16kg
1 podciągnięcie
15 swing 16kg
2 podciągnięcia
25 swing 16kg
3 podciągnięcia
50 swing 16kg

Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą

WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...

1a. ok, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii
1b. ok, zwiększyłam ciężar
1c. ok
2a. ok- w ostatniej serii większy ciężar
2b. ok
3a. ok, kałasznikowy a raczej pistole z wykrokiem
3b. ok
4a. ok, ale nie zdążyłam już 2 ostatnich serii zrobić
4b. jw
5. nie miałam czasu na aero


Moja próba kałasznikowów Bardziej wyszły pistole z wykrokiem niż kałasznikowy Ale to się dopiero zorientowałam jak wróciłam do domu i zobaczyłam jeszcze raz filmik Anchy




SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma

Rozkład w dni nóg zmieniłam na 150/100/50- w pozostałe bez zmian.


DIETA:


B/W/T 148/98/49
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2. tuńczyk, warzywa, oliwa
3. wołowina, ryż, warzywa, oliwa
TRENING
4. omlet (jaja, c6, rabarbar, kokosowy)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-05

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225705

Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014

Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy

TRENING
Wszystkie ćwiczenia 3x20

1A. Wyciskanie hantli leżąc
10kgx20/10kgx20/10kgx20
10kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20


1B. Pompki z nogami na piłce
20/19/17
20/17/14
20/18/15
20/18/14

W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min

2A. Wyciskanie hantli na skosie
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
7kgx20/8kgx20/8kgx20
7kgx20/7kgx20/7kgx20


2B. Pompki
20/18/17
20/18/16
20/17/15
20/18/16

W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min

3A. Rozpiętki

5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20


3B. Pompki z rękami na wyżej
20/18/18
20/17/16
20/18/15
20/18/18

W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min

4A. Serratus crunch z piłką lekarską
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20


4B. Russian twist z piłką lekarską
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20

W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min

+ interwały:5x30/30 + 10 min aero

Ciężary pozostały takie same jak tydzień temu. Udało się zwiększyć ilość powtórzeń przy pompkach (oczywiście robione na raty ). Dzisiaj zamieniłam mountain climber na sprinty na skakankce(nie wiem co mnie tak naszło na skakankę ) . Jak widać poniżej na zdjęciu czasem były bolesne zetknięcia ze skakanką. Interwały poszły dobrze, 5 interwał można zaliczyć


SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA 10g okołotreningowo
magnez 10g przed snem
whey 20g po treningu


DIETA
103/49/200
1. kasza jaglana, jajka, wiórki kokosowe
trening
2. kasza jaglana, truskawki, whey
3-4 ryż, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-06 14:30:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki gainer?

Następny temat

doradzenie w suplach

Wiecej