chwyt

A ile kiedyś ciągałeś? Zawsze taką dysproporcję miałeś między siadami a ciągami? Bo ogólnie 140 to nie jest jakiś duży ciężar nawet jak ktoś nie ma układu i robi ciągi od święta. Ogólnie dziwna sprawa. Może na treningu ciągów jesteś zmęczony(np po pracowitym dniu itp) albo puszcza Ci chwyt, który też stopuje progres.

Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 [...]

Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] musi poprostu wyćwiczyc swoje i tyle. Ogólnie czarny pas najlepszi robią w 8 lat. Tekst króry pokazuje się na naszych stronach, że starczą tylko 3 lata, to zwykły badziwny chwyt marketingowy, którego nie popieram. Kata? Dziewczyno, ucz się kata na treningu, a nie z filmów. Ewentualnie, jeżeli chcesz coś robić sama to kup sobie "BEST [...]

Jak chce robic szrugsy z barkami to ja nie widze problemów. Nawet byłoby to wskazane, gdyz podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (radze do klatki szerszym chwytem niz do samej brody) bardziej angazuje barki, niz kaptur. Sam co prawda robie z plecami, ale to dlatego, ze zawsze go z plecami łączyłej i jak chciałem dołozyc do barków to mnie [...]

[...] mieście w wywiadzie mówił że udział w zajęciach prowadzi do korekty wad postawy, poza tym nie tylko on tak twierdzi... Ja bym śmigał na treningi :P W jakimś stopniu na pewno, jednak często gęsto takie sformułowania to chwyt reklamowy. Zazwyczaj polega to na wzmacnianiu mięśnie posturalnych, lecz żaden trener nie naprawi skrzywienia lub skoliozy.

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - [...]

[...] w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-2serie 12-15 Środa: Plecy: podciaganie na drążku 4 x Sciągnie drążka górnego szerokim uchwytem 2x10-12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-14 Biceps: Ugnianie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x10 Uginanie ze [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6 3) rozpietki 3x8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10 3) w podporze o kolano 10/8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) [...]

1. jeśli trenujesz w rękawiczkach , to je ściągnij , jeśli przez to masz problem z chwytem kup magnezję i używaj wtedy kiedy ci puszcza chwyt . "ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową." co to za ćwiczenie ? wzdłuż tułowia ? Twój trening barków - katastrofa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-14 15:17:52

[...] nie najszerszy. Dodam że takie coś mam od jakiegoś pół roku niezależnie od celu i treningu. w splicie plecy robiłem tak: 4serie podciągania(tu rozbieżność w zależności jaki chwyt ale w granicach 14-6 powtórzeń)(lub zmiana na 5 serii wiosłowania na 1 ćw a podciąganie jako 2ćw) 5 serii wiosłowania(14-6 powtórzeni) 3 serie przenosów(10-15 [...]

[...] wprowadził pare modyfikacji jak np. "brama" Może być to dobre na zszokowanie mięsni ale tylko na krutk ja bym sie nie opierał na treningu tego gościa. Dla mnie to jest chwyt reklamowy, żeby sprzedać jak najwięcej książek i dobry dla leniów amerykańców ktorym z góry się nie chce zakładać dużych ciężarów bo nie chcą się spocić na siłowni

Zapomniałem rozpisać terening :) Ćwiczę 3 x w tygodniu: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO – 3 x 12 BARKI: PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA – 2 x 12 TRICEPSY: WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM – 2 x 12 PLECY: PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁAOWANIE) – 2 x 12 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 2 x 12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE [...]

Nieee... %-) Nie bez powodu kobiety nie rywalizują z mężczyznami nawet w ping-pongu. Ja jednak czuje, że facet przegra. Byłby to super chwyt marketingowy. Poprowadziłoby, to do wielu damsko-męskich walk. Ktoś wie czy dziewczyna jest jakoś spokrewniona z Cainem? W ogóle... kolejny rodzaj freakfightów. Były już wielkoludy vs maluchy, najman vs inni, [...]

Też nie zamierzam dyskutować o street boxinguNazwa jest chwytliwa,więc przyciąga jak magnes.Sądzę,że jest street boxing wywodzący się pośrednio z linii od A.Bryla i nazwa funkcjonująca jako chwyt marketingowy,bo ładnie brzmi używana przez różne organizacje i sekcje.To tyle.Dużo naprawdę zależy od podejścia do tematu instruktora. Link do strony [...]

A nie chodzi przypadkiem o chwyt: jedna reka nachwyt druga podchwyt?

Ja bym polecił w tym miejscu Ultra szerokie uginanie podchwytem 1. Chwyt jak do WL a nawet szerszy. 2. Przy tak szerokim chwycie łokcie automatycznie idą do tyłu 3. Po kilku tygodniach o wiele większa siła niz w klasycznym, wąskim uginaniu 4. "Izolacja" bicepsu od reszty zginaczy PS. Skoro mówisz Puma że takie super to spróbuje, [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek na przemian. 4x 18,16,14,12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4x po 10. 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x po 10. Z bicepsem to chwyt młotkowy 2x po 10 na jedną rekę mieszane z podciąganiem 2x po 10. Czyli ogółem 4 serie. Na triceps tradycyjnie - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x i na koniec [...]

[...] wydaje Ci sie ze jst odpowiedni plecy, biceps, nogi do wywalenia plecy MC wioslowanie hantla w podporze podciaganie i wystarczy nogi przysiady prostowanie w siadzie uginanie w lezeniu wspiecia biceps uginanie w siadzie z suplinacja uginanie w staniu chwyt mlotkowy tyle bez kombinowania Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 14:24:35

[...] - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12 - podciąganie sztangielek leżac na ławce 4x12 2. Biceps - modlitewnik 3x12 - unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12 - unoszenie [...]