plan do oceny

Lepszy niż ćwiczenie nóg i barków na jedym treningu, przód i bok pracują przy klacie a tył pracuje przy ćwiczeniach na plecy więc ćwiczysz angagonistycznie...


Pzdro

a jak sie zadaje pytanie na sfd

a rodzielisz te cwiczenia na barki ?

Przód - wycisknia wszelkie, byle nie zza karku.
Bok - unosznie hantli na boki.
Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull.


Pzdro

jak nie zza karku to jakie inne? z przed głowy?

Wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie żołnierskie itp.


Pzdro

Pn
Plecy
1) wiosłowanie hantlem 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Barki(tył)
1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie
3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) Wyciskanie sztanki na lawce poziomej, (wąski uchwyt) 4 serie
Barki(przód i bok )
1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie
2 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie

MOze byc? bo wsumei nie wiem


Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-23 21:22:20

Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-23 21:22:52

Plecy - mc na początek, wiosło podchwytem jako 2 a sztangieloką jako 3, przydałby się drązek.

Bic i tył barków ok.

Klata - daj jedno ćwiczenie izolowane na koniec, mogą być rozpiętki 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie.

Wyciskanie wąsko w tricu jako 1.

Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli na boki 3s.

Nogi - zamiast mc na prostych daj zurawia bo trochę prostowniki dostaną.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Wykroki 4s, siady możesz dać 5s, żuraw 4-5s.


Pzdro

Pn
Plecy
1) martwy ciąg 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) wiosłowanie hantlem 4 serie
4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju .
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Barki(tył)
1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie
3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 serie
4 rozpiętki plaska 4 serie
Triceps
1) Wyciskanie sztanki na lawce poziomej, (wąski uchwyt) 4 serie
2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie

Barki(przód i bok )
1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie
2 Unoszenie hantli na boki 3 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 5 serie
2) przysiady wykroczne 4 serie
3) zurawn 4 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie


tak bedze ok?


Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-24 10:47:12

Jeśli ci się uda to podciąganie daj jako 2 i wywal jedno wiosłowanie.

Wywal jedno wyciskanie w klacie.

Reszta ok.


Pzdro