chwyt

[...] ale jak jest cos zle to prosze pisac co proponujecie zmienic i na co zmienic . a teraz czas na ten 2 trening: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 [...]

[...] treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 - 6) 3. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) 4x (10-6) 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki nachwyt młotkowy ROZGRZEWKA 2x max 1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10 2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 3.wiosłowanie hantlem [...]

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] boki w opadzie 3x Triceps 1. Wyciskanie francuskie (oburącz) 3x 2. Prostowanie ramion na na ławce leżąc (handelek) 3x b1) plecy, bicepsy Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt średni) 3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Wiosłowanie sztangą 3x Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 2. Uginanie [...]

[...] zza głowy 4 x12 - w opadzie tułowia wyprosty ramion 4x12 - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4x12 środa plecy: - w siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu (szeroki chwyt, nachwyt) 4x12 - j.w tylko do klatki pierś. - wiosłowanie w opadzie hantla 4x12 - martwy ciąg 4x12 biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany) 4x12 - [...]

[...] 5.Modlitewnik 3 serie 12-15p 6.Uginanie przedramion na przemian stojąc z hantlami z supinacją nadgarstków 3 serie 20p (10 na reke) Czy któreś ćwiczenie na biceps zmienić na chwyt młotowy? Czwartek Plecy 1.Martwy Ciąg 3-4 serie wstępne + robocze lub wyprosty na ławce rzymskiej 4 serie 10-12p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10-12p [...]

[...] 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps + Aeroby Rozgrzewka: 1.MC 1 s 12 Powtórzeń 2.Rozciąganie się Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie (nachwytem ) na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie Rozgrzewka: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: [...]

[...] ze tak sie nie da ;)) Powiedzcie czy ten trening ktory zrobil TOMOT bedzie dla mnie dobry? czy moze mam cos zmienic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] wasza opinia co do tego treningu i ewentualnie jakie zmiany można by zastosować aby był korzystniejszy. Poniedziałek: klata, barki 1.Klata ławka prosta -piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 4 kg 40 45 50 55 60 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 -normalny chwyt s. 6 6 6 kg 50 --rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 2.Barki łamanym -Za głową [...]

[...] 4-7 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach etc, ze wzglefu na to MC wskoczy chyba zaraz po wioslowaniu RAMPA 8 ??? plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3x max??? 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia RAMPA 6 LUB 8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia chwyt"młotkowy"RAMPA 8 Cwiczenia 5-9 jak [...]

[...] francuskie ze sztangielką siedząc 2x 10 8. Brzuszki 4x max b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x max 5. MC 12/10/8/8 6. Szrugsy ze sztangą 3x 15 7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 8. Modlitewnik sztangą 2x 10 a2) klatka, barki, tricepsy, [...]

[...] Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub TnG) https://www.youtube.com/watch?v=J6TKbRX2JUA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on inny. Dlaczego? Ponieważ powinniśmy mieć chwyt w którym po wyprostowaniu sztanga będzie przylegać idealnie do [...]

[...] górę w siadzie 12 9 6 6 2 Drążęk Najszerszy MAX MAX MAX 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 6 6 6 4 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9 Dzień II 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-10-8 suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory czwartek: triceps i plecy + brzuszek wyciskanie [...]

[...] Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) 12/12/12 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc 12/10/8 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc chwyt szeroki 12/10/8 Unoszenie ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 WTOREK Mięśnie ud Przysiad ze sztangą 12/10/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 [...]

[...] 12/10/8 Wtorek-PLECY 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Martwy ciąg 12/10/8 3.Sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Środa- TRICEPS + BICEPS 1.Wyciskanie sztangą łamaną chwyt wąski 12/10/8 2.Unoszenie sztangielki zza głowy 12/10/8 3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą, chwyt równo barki 12/10/8 2.Uginanie [...]

[...] klatki piersiowej w tygodniu dolna i gorno. Teraz ułozylem nowy plan i prosze o ocene i korekte z gory dziekuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x [...]

[...] stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 [...]

[...] Thibaudeau. http://www.sfd.pl/I%2cBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html I tutaj mamy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=8LMOVrWIdDI&feature=player_embedded#! Jak widać chwyt ani nie jest wąski, ani łokcie nie są z przodu. Chwyt jest dwukrotnie szerszy niż Puma mówił o PP i łokcie są skierowane na ukos od ciała. Później jeszcze zobaczyłem [...]