chwyt

[...] i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. ----------- Tabata - bajka, za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od sztangi.. Już z 2,5 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg(6+4)/ 20kg 15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4) 15kg (6+4)/15kg(6+4)/ 3x20kg + 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg 25kg /27,3kg/29,6kg (6+4) 20,3kg /22,6kg/25kg C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) 10kg/10kg/12kg (10+10) (obciążenie podane [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi chwyt wąski na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie na max Wt. Brzuch 1. Podciąganie nóg na [...]

[...] - wspięcia siedząc ==>> patrz wyżej GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. ==>> a nie lepiej podciąganie na drążku PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach ==>> tu spoko. [...]

[...] to, że na tym planie podciągnąłem je w ostatnim czasie, a i są na tyle ok, że nie chce zacząć ich faworyzować- klatka zajmuje mi około 1h, plecy maks 40min;-) Zmiany- węższy chwyt na wiośle sztangą podchwytem, mniej powtórzeń (dłuższy ruch, fajniejsze spięcie na dole najszerszych), podciąganie- z ciężarem 5-10kg, high row- również weższy chwyt, [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]

waga na czczo 119kg wczorjszy caly dzień przy naprawie samochodu dal znać i stad pewnie ten spadek wagi 16T masy Szerokość pleców Ściąganie wyciagu górnego szeroki chwyt 4 serie Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny odchylony w tył 4 serie wiosłowanie hantlem prostopadle do mostka 4 serie Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na kawce [...]

[...] ale to nalisze jak bede miał chwilę bo dzisiaj to 5 minut dla siebie nawet niema bo ciągle cos ze szalu juz mozna dostać Trening Plecy Ściąganie z góry 4x12-8 szeroko chwyt Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla do boku jednoracz w opadzie tułowia 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8 TYŁ [...]

[...] lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki, wołowina warzywa 7 sernik Trening Plecy Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie wyciag poziomy chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku [...]

[...] mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis makro wyszły 7110kcal W 793 T 265 B 374 jak widać więcej tłuszczu na rzecz wegli ale makro sie zgadza Trening Plecy Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie do boku hantel w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na ławce 4x15-12 [...]

[...] plus tost z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki keczup wątróbka warzywa 5 ryz wołowina warzywa 6 sernik Trening ręce prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10 Wyciskanie wąska 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10 Francuskie Leżąc hantek w poprzek twarzy 3x10 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli [...]

[...] obwody 3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc (mix) Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny odchylony w tył 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku [...]

[...] skos ujemny 4x12-8 przenosy hantla 4x15 rozpiętki maszyna siedząc 4x15 co minutę Triceps prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia 4x15-12 prostowania ramion na wyciągu chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie hammer siedząc progresja 4x25-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy siedząc 3x12-8 Uginanie na [...]

[...] i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 banan 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w tył wiosłowanie hantlem do boku w opadzie tułowia 3x15-12 wiosłowanie hantlem do [...]

[...] minutę 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 4x12-8 hammer siedząc progresja 5x15-12 prostowania ramion na wyciągu górnym chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie modlitewnik wąski chwyt łamany [...]

[...] po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj znowu nocks na bramce Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty o [...]

[...] mleko tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmaks podciaganie na drążka z pomocą(platforma) 3xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy hantli 3x15-12 co minutę brama linki wyciag dolny 4x15-12 co minutę Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x15-12 wyciag gorny prostowanie chwyt szeroki 4x15-12 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x15-12 uginanie sztangi [...]

[...] mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na [...]