Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no sam się dziwię bo 2 tygdonie jedzenia pod korek malo dietetycznych rzeczy to myślałem ze gozej będzie jak ta woda zejdzie

3 tydzień masy
waga na czczo 115,7

srednia waga z tygdonia 113, 5kg
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica wpc
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
5 hamburgery własnej roboty
kaloryka się zgadza jedynie ciut więcej tłuszczu a mniej bialka

najgozej xe od 2 dni cos chory jestem

4 tydzień masy
waga na czczo 114kg
rano zeszła gorączka i dużo lepiej bo wieczorem było 38,8
Dzisiaj trening podzielony na 2 części zsby zaoszczędzić czas ;)

dieta średnie węgle
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa

Trening
przod barku
Unoszenie w przod 5x15
rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12
unoszenie w przod z hantlami z dokreceniemi 5x15pow

przedramie
5x serie łączone
uginanie ramion nachwyt plus
uginanie nadgarstkow nachwytem plus
uginanie nadgarstkow podchyt

plank brzuch rozciąganie

4 posiłek ryż parabiliczny wołowina warzywa

5 przed kolejnym treningiem wiedzie chleb tostowy dżem kawa z mlekiem i olejem kokosowym

6 szejk po treningowy
7 sernik fit;)

no to wlecial drugi szybki trening
samopoczucie juz lepsze moze jutro nawet rano pojde aeroby zrobić

Plecy
podciaganie na drążku wąska 5x maks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w przód

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skośnej 4x15-12

Ściąganie sznurka 4x15-12

najgorsze bo remont kuchni sie zbliża i znowu pewnie dziwne wachania wagi będą ;)

4 tydzień masy
waga na czczo 113,7kg
no i się zaczęło polski remont ruszysz jedno zje bi.... się 3 inne rzeczy. I jak był prawie koniec po 4 godzinach to teraz jest pracy na kilka dni masakra

dieta
głodówka

Standardowo... tak jest nie tylko z remontami... Ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni xD hehe

no zyje żyje
4 tydzień masy
waga na czczo 112,7kg
kolejny dzień bez treningu żeby swiatlo wróciło ;)
dieta takie średnie węgle ale trochę mniej kalorii
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w
5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

dzisiaj mimio prwc jadłem regularnie
Łącznie wejdzie 3800kcal W 323g T 90g B 405g

jutro juz mam nadzieję wiedzie normalnie dieta z wysokich węgli plus trening nóg

4 tydzień masy
waga na czczo 113kg
dzisiaj prawie normalny dzień oprocz tego ze wczoraj jak poszedłem do orwxy o 16 to wrocilem dziś po 11 ;)


dieta takie wysokie węgle
1 szejk
2 makaron, łosoś, warzywa
3 makaron wolowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
4 szejk po treningu
5 frytki keczup wołowina oliwa
6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

NOGI przed treningiem weszła porcja pobudzacza

siady 170x5 180x5 190x5 205x4 cos zle ulozylem i wolałem odpuścić 215x5

przysiad wąska z hantlami 3x20-10 co minutę

przysiad sumo z hantlem 3x20-10 co minutę

przysiad ze sztnaga trzymana między nogami 3x20-8

wypychanie na suwnicy jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s

wykroki chodzone 4 xmaks 20kg 30 s przerwy

wyprosty na wyciagu dolnym 3x15-12

Dwuglowe siedząc maszyna progresja 5x 15-6

plank brzuch rozciąganie

wkoncu clziwiek sie odstresowal trochę

4t masy waga na czczo 113,8kg
a tak zaczynam co 3 dzien ;p tr, sba by dokupić pudełeczek zsby tk raz na tydzień robić ;)

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 banan
8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Plecy
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w tył

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie tułowia 3x15-12

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na ławce 3x12-8

wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki chwyt do klatki 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag jedna Reka siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

TYŁ barku

haki ze skretem 5x15-12

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12

Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch 4x 45s

łydki plus brzuch
wspiecia siedząc maszyna 4x20-8 plus unoszenie nog w zwisie

wspiecia stojac plus plank i rozciagnie 4x