[...] x2 *120 g klopsika smażonego z indyka + ogórki z chili więcej nie da rady- późno wstałam PLECY ,TYŁEK *stepper 10min. *podciąganie szerokie *wiosłowanie w opadzie-szeroki chwyt(nachwyt) *przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *martwy *wypychanie nogi do góry w klęku podpartym na maszynie *odwodziciele x5 s *odwodzenie [...]
[...] grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH : Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze [...]
[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]
[...] ruchach "łączonych" to w cale nie jest proste. Andrzej zaakcentował 6 ruchów zgoda ale też nie można powiedzieć że nie wyprostował rąk w łokciach przy wcześniejszych ruchach/chwyt ma bardzo szeroki jak na WW/. Ale regulamin tego nie zabraniał.Sędzia mógł to zaliczać a że nie jest to czytelne dla wszystkich też się zgodzę. I dla tego my jako [...]
kOOndziOO Jak jedziesz na WL to masz ten sam max chwyt 81cm.Widocznie ktoś mądry podjął decyzję że przy szerszym chwycie trudno ocenić prawidłowy ruch.Dlaczego nasi sędziowie mają mieć gorzej i tak mają więcej roboty.
[...] bądź nie odczułem wpływu na przebieg treningu ) przebieg Treningu PON klatka + bic 65min. Z rozgrzewką wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 Dobre odczucia po bicepsie, [...]
ale to nie jest żadna metoda, to chwyt sztangi drążka... ja stosuję NIE MYŚLĄC o tym, mam już zakodowane w niektórych ćwiczeniach takie ułożenie dłoni (ale w wyciskanie u sztangi stosuję normalny chwyt) a zalety? hm, komfort wykonania, to głownie
[...] Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz wszystko jasno opisane to podstawa! jeśli już chcesz odp na te pytania to tak: 1. ćwiczysz oczywiście w ten sposób klatkę, 'szeroko' to chwyt podstawowy przy treningu klatki, chwyt na szerokość barków angażuje w większym stopniu środek klatki 2. ja opuszczam sztangę mniej więcej na poziomie sutków
[...] powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą [...]
Tu masz krawata z przodu.. Krawat-jest w dwóch odmianach-jako krawat z przodu i z tyłu.Jest to popularny chwyt spod "budki z piwem".Najczęściej do krawata z przodu dochodzi po uderzeniu na brzuch lub splot słoneczny i gdy gościu się pochyla chwytany jest za łeb,wygląda podobnie jak gilotyna robiona w stójce w BJJ. Krawat z tyłu jest [...]
A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]