[...] szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -65 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 40 kg+ ciężar ciała / 2 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 [...]
[...] oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg) Obwód- [...]
[...] na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek Rozgrzewka: 10x 4 kg, 8x 6,5 kg 8x 8,5 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 9,25 kg / nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x 12 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie [...]
Zyrafko pisalam juz u mnie Wyciskanie młotkowe sztangielek to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. obie na raz. a Ty chyba zrobilam wyciskanie na barki a Wyciskanie sztangi wąsko skos jest w duzej czesci na triceps, troche barki, wiec sie nie przejmuj, ze nie [...]
Tak, wiosło bardziej jest na czworoboczne i je też czuję najbardziej. Tu wolę trochę węższy chwyt. Co do podciągania – każde powtórzenie nie wykonywane z pełnego zwisu i parę innych rzeczy też by się znalazło. W ogóle lepiej mi się podciągało i lepiej czułem najszersze jak robiłem je przed wiosłem i stąd moje wątpliwości. Tu regres ccx 11-12p. [...]
Może uda się dostrzec chwyt. https://www.youtube.com/watch?v=csFvWP9wcAw https://www.youtube.com/watch?v=BOiSvnVnlt4 https://www.youtube.com/watch?v=Uay8MrUkCFs https://www.youtube.com/watch?v=2gjAWwjEvUY Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-27 09:39:44
Sztangę łapię chwytem ciężarowym. Oczywiście leży na barkach. Nie trzymam jej ale przytrzymuję i staram się dawać łokcie w górę. Zresztą - jutro wrzucę jakieś filmiki. Coś tam widać. za bardzo nie widać:-( a zastanawiam się dlaczego Cię tak ciągnie już niemal od startu... spróbuj może i w tym ćwiczeniu nieco szerszego rozstawu nóg -i niekoniecznie [...]
Sztangę łapię chwytem ciężarowym. Oczywiście leży na barkach. Nie trzymam jej ale przytrzymuję i staram się dawać łokcie w górę. Zresztą - jutro wrzucę jakieś filmiki. Coś tam widać. za bardzo nie widać:-( a zastanawiam się dlaczego Cię tak ciągnie już niemal od startu... spróbuj może i w tym ćwiczeniu nieco szerszego rozstawu nóg -i niekoniecznie [...]
chwyt ogólnie wydaje się dobry- jednakże to, ze może być za wąski może psuć trochę sprawę, ból mógł się pojawić lecz to nie przesądza sprawy, próbuj to uchwycić tak aby było troszeczkę szerzej- przy prawidłowym chwycie łokcie powinny Ci niejako same unieść się ku górze... tak patrząc na to Twoje pochylanie się w przód zastanawiam się czy nie masz [...]
...no to podciąganie Ci trochę ciężko idzie- jeśli chcesz uniknąć "bujania" to musisz ustalić ciało we właściwej pozycji i się tego trzymać, no i zacząć tak aby nie było szarpnięcia; nie wiem czy mi się zdawało ale Twój najszerszy od strony szerokości jest jakby słabszy i bardzo prawdopodobne, ze wiąże się to z nie do końca dobrym podciąganiem; na [...]
[...] tylko kilkanaście sekund. Zgodzisz się? I właśnie te kilkanaście sekund masz na wykonanie całego boju. Bo potem zwiotczejesz czy chcesz, czy nie. Puści najsłabsze ogniwo: chwyt, postawa itp. Moc to wykonanie boju w jak najkrótszym czasie, czyli stosunek pracy do czasu. Proste chyba :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-10-26 16:39:32 [...]
@wzorek - wielka szkoda :-( @Ajazy - dzieki za pocieszenie, w calkowitej depresji nie jestem bo reszta idzie ;-) @Adam - dzieki filmow nie wstawilem, bo dopiero dzisiaj rano mi przeszlo. Przyszlo mi tez do glowy, ze w nowym roku poza tym, ze bede pracowal nad pozycja wedle zalecen Wzorka, to tez sprobouje poszerzyc chwyt.
Filmu nie będzie, coś się zdupczyło. Przygotowania do MC w toku. Plan jest przejść na chwyt na zamek, to sobie ochronę do kciuka zamówiłem %-) /SFD/2018/2/13/f23fc47953cb47eba21c313d8f86f2af.jpg
[...] Przy ostatnim powtórzenie już ledwo wstałam. Chciałam spróbować trzecią serię z 50kg, ale boję się, że nie robię poprawnie technicznie. B. RDL R/40/42/45x9 R/35/40/42x9 A tu chwyt mi puszcza... C. wyciskanie sztangi skos góra 22/25x10/27x7 22/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/25/25x10 Tu już więcej nie wezmę, zachowując poprawną [...]
05.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/42x8 R/32/35/40x10 B. MC 40/47/52x9 R/42/45/50x10 Chwyt mi puszcza, spróbuję z paskami następnym razem, bo gdzieś widziałam na siłowni. C. WL 25/30/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 22/22/25x10 20/22x10/25x9 Jakoś tak... łatwo mi idzie, więc zastanawiam się co robię źle. Filmik nagram [...]
20.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/37.5/42.5x10 R/32/37.5/42.5x10 Bez progresu, ale lepiej technicznie - robiłam dość powoli, bo na poprzednim treningu w ostatniej serii kolana mi latały. B. MC R/42.5/50/55x9 R/40/45/50x10 Chwyt mi puścił, dlatego od poniedziałku, już na mojej siłce, zainteresuję się paskami. C. WL [...]