kacper95
albo happy meala :D
...
Ekspert
Szacuny
141
Napisanych postów
8155
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43420
...
coockawsky
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29039
DZIEŃ 23 - REDUKCJA
DIETA
Dzisiaj mniej kalorii z powodu wczorajszego, nieudanego cheat day'a. Mam dziwne wrażenie, że brzuch mi się "wydymał" jest taki bardziej nadęty
ale to moze przez to, ze od wczoraj poludnia do tej pory nie bylem w wc, nie wiem czy to ma jakies znaczenie
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-24 20:54:29
DIETA
Dzisiaj mniej kalorii z powodu wczorajszego, nieudanego cheat day'a. Mam dziwne wrażenie, że brzuch mi się "wydymał" jest taki bardziej nadęty
ale to moze przez to, ze od wczoraj poludnia do tej pory nie bylem w wc, nie wiem czy to ma jakies znaczenie
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-24 20:54:29
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29039
DZIEŃ 24 - REDUKCJA
DIETA
TRENING
podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max
podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max
martwy ciąg 4x12-6
low rows 4x12
wioslowanie sztangą 4x12-10
uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10
mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10
uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x12
aeroby bieżnia 35minut
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-25 22:42:22
DIETA
TRENING
podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max
podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max
martwy ciąg 4x12-6
low rows 4x12
wioslowanie sztangą 4x12-10
uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10
mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10
uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x12
aeroby bieżnia 35minut
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-25 22:42:22
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
297126
Imo za dużo na biceps po plecach, dałbym te 6 serii
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
8 może być jeżeli regeneracja będzie dobra, ale 12 to przesada
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
297126
Przecież robi 10 serii nie 12, 6 by starczyło
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
myślałem że jest 3x po 4. wywalić wyciąg i będzie dobrze, sam robię 8 serii po plecach i jest ok
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29039
biceps z plecami jednorazowo, zrobilem to tylko dlatego, ze w poniedzialek po klatce nie wyrobilbym sie czasowo, wolalem pobiegac.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29039
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29039
DZIEŃ 26 - REDUKCJA
DIETA
Zrzutu z dzisiaj nie bedzie, zapomniałem zapisywać sobie na karteczce przez cały dzien co jadłem, by móc potem to wrzucić na potreningu
Nic sie praktycznie nie zmienilo z jedzeniem, bylo praktycznie tak samo jak w inne dni. Zjadlem jedynie dzisiaj 2 nektarynki, bo rodzicie mieli pretensje do mnie, ze nie jadam w ogole owocow i mowia, zebym zrobil wyniki, bo zle wygladam, chudy na twarzy, blady - ale ja sie czuje bd dobrze (moze oprocz dwoch dni, bo jestem znowu! lekko przeziembiony, ale dzialam nad tym, by nie zachorowac ponownie.
TRENING
Wyciskanie na barki na smithcie (przod) 4x12-10
wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10
unoszenie sztangi pod brode 3x10
wyciskanie na smithcie (tyl) 4x12-10
wyciskanie waskim chwytem 4x10
sciaganie wyciagu gornego 4x12
pompki odwrotne 3x max
Patrzcie co do mnie przyszło
DIETA
Zrzutu z dzisiaj nie bedzie, zapomniałem zapisywać sobie na karteczce przez cały dzien co jadłem, by móc potem to wrzucić na potreningu
Nic sie praktycznie nie zmienilo z jedzeniem, bylo praktycznie tak samo jak w inne dni. Zjadlem jedynie dzisiaj 2 nektarynki, bo rodzicie mieli pretensje do mnie, ze nie jadam w ogole owocow i mowia, zebym zrobil wyniki, bo zle wygladam, chudy na twarzy, blady - ale ja sie czuje bd dobrze (moze oprocz dwoch dni, bo jestem znowu! lekko przeziembiony, ale dzialam nad tym, by nie zachorowac ponownie.
TRENING
Wyciskanie na barki na smithcie (przod) 4x12-10
wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10
unoszenie sztangi pod brode 3x10
wyciskanie na smithcie (tyl) 4x12-10
wyciskanie waskim chwytem 4x10
sciaganie wyciagu gornego 4x12
pompki odwrotne 3x max
Patrzcie co do mnie przyszło
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dziennik Chudego .
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- ...
- 168
Następny temat
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
