Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Tylko nie suchar tylko nie suchar

Ten rok masakra najpierw złamanie trój-kostne , a po kilku miesiącach złamanie pół twarzy

Ale dobra koniec biadolenia , dlaczego cię nie widuję na treningach ?

Tomek wierz mi, wiesz ile dałbym za to by wpaść na matę... SESJA... siedzę od rana do nocy nad książkami, w przerwach na jedzenie i krótkie treningi lub siłownię, a i tak wszystko wskazuje na to, że jeden będzie w plecy...:)
Dobra nie suchar to szczypior- musisz szybko nabrać masy

Dzień 34



I posiłek- 5 jaj domowych+ sałata lodowa+ masło
II posiłek- 220g kakrówki+ masło+ sałata lodowa+ papryka
III posiłek- 230g kakrówki+ ogórki+ sałata lodowa
IV posiłek- 225g morszczuka+ sałata lodowa+ pomidory+ masło
V posiłek- tuńczyk+ sałata lodowa




Sprinty

Wyskoki dosiężne+ 5 kroków przyśpiesznia- 4 razy




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Ogień po wczorajszych nogach, na sprintach do drugiej 150 wyrabiałem, później byłem na granicy nagłego ataku spawacza :) na dobitkę zrobiłem wyskoki i lekkim truchtem do domu. Ten BurnShape jest zadziwiająco dobry jak dla mnie, pocę się jakbym stał ciągle na deszczu





Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-16 23:24:42

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-16 23:25:23

Dzień 35



I posiłek- 200g kakrówki+ sałata lodowa+ masło
II posiłek- 210g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki
III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki
IV posiłek- 240g morszczuka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło




Sprinty

Wieloskoki (10)+ 5 kroków przyśpiesznia- 10 razy




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Ciężki dzień. Cały czas przy biurku, głowa paruje od wiedzy, mało co przyswajam, morale spadają... Przez 4 lata studiów byłem kozakiem i rzadko jeździłem do domu. W tym roku pierwszy raz dopadła mnie tęsknota za rodzinnymi stronami.

Interwały elegancko, ostatnie 100m ostatkami sił. Koszulka do wyrkęcenia, mega weszły te spriny. Komary cięły więc musiałem truchtać w koło w przerwach Martwi mnie fakt, że lewe kolano pobolewa, prawe udo rwie, ostatni tydzień przed przerwą więc muszę dać radę !

Fotki z michy:



Nutka na dziś




Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-17 22:07:27

Czasem nie ma co się trzymać z góry określonego schematu , skoro coś boli , coś rwie to osobiście bym uznał zadanie za wykonane i wypoczął , kontuzje mega mocno hamują progres a i formę mogą zniszczyć nie warto ryzykować .

Tomek, jeszcze do niedzieli pociągnę zostało 6 dni więc dam radę a później tydzień przerwy więc zobaczymy jak będzie. Rwie głównie przy sprintach, a przy przysiadach w ogóle nie czuję bólu. Dziwna sytuacja

W takim razie rozciągaj się solidnie po treningu , a miejsca ( kolano , udo ) to lekkiego auto masażu by zluzować lekko , uważaj kolano to takie miejsce , że ok .ok .ok i nie wiadomo kiedy trach i poważna kontuzja .

Ok, zastosuję się do Twoich rad co do kolan to za dzieciaka miałem z nimi problemy.

Dzień 36



I posiłek- 200g kakrówki+ sałata lodowa+ masło+ ogórki
II posiłek- 230g morszczuka+ sałata lodowa+ papryka+ masło
III posiłek- 210g kakrówki+ sałata lodowa+ ogórki+ masło
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki
TRENING
V posiłek- makrelaj+ sałata lodowa




Zestaw I
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-65 kg

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Pompki na poręczach- 40 kg+ ciężar ciała / 2 powtórzenia
2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 37 kg / 5 powtórzeń

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Trening był w dośc szybkim tempie, przerwy nieco skracałem, bo czeka na mnie nauka w domu. Wszystkie serie poszły elegancko, tylko w ostatniej były duże problemy w pomkach na poręczach. Jutro nie wiem czy będzie czas na sprinty, wyszko zależy od tego ile dziś uda mi się zrobić. Coraz mniej śpię, jakoś do czwartku muszę dociągnąć, a później ostatni egzamin 1 lipca...

Fotki z michy:

Nawet ja się załapałem !
Forma się poprawia na podsumowanie wyniknie jak działają też produkty :)