[...] x 6, 11 szt x 13, 9 szt x 20 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 7 ciężko ale w miarę dobre tempo, ciężar do powtórki, liczę na 8 powt, 82 kg x 11 trochę za wąski chwyt, czułem też lekki ból lwewgo barku, za tydz 100x8, 85x10-12 2. Smith 75* - 82 kg x 8 dobre, dynamiczne Ruchy ale pełne, dobre czucie, 70 kg x 12 ciężko ale ogromny plus [...]
28.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 70 kg x 20 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 [...]
[...] kg x 10 lekko, dobra praca klatki, 65 kg x 10 dobre wkręcania dłoni w sztangę, 75 kg x 10 już ciężko, 85 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu poszło 80 na 10 powt, trochę za waski chwyt, bardziej się przylozyc, 65 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymania na klatce, za tydz R10 do 85 kg x 7+ i 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12 lajt, 25 kg [...]
[...] x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u dołu ruchu 30 kg x 36, 24 dobrze weszło, idealne tempo i rozciągnięcie u dołu CC x 40 słabe czucie 8. Unoszenie - 4 kg x 17 słabe czucie, 2 kg x 17 znacznie lepiej, szeroki chwyt i przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, dobrze przytrzymsnoe, kolana x 15
[...] 550 T: 58 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 lajt, 82 kg x 6 ciężko ale też złapałem za wąsko, 92 kg x 7 więcej siły niż ostatnio, dobry szeroki chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca [...]
[...] x 2, 20 kg x 1 mało siły stracone na te serię i duża oszczędność czasu bo można robić praktycznie jedna za drugą, 25 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze weszło ale trochę za wąski chwyt, 15 kg x 8 bardzo słabo, dobre tempo i zatrzymania na górze i dole ale bardzo mało powt, ta seria do powtórki zdecydowanie, CC x 15 sztos, robione na wyższym drążku, [...]
[...] trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, każde powt odkładane na klatkę, bardzo dobry progres w regresie, bardzo dobra jakość, trochę węższy chwyt niż ostatnio i lepiej wchodzi w barki, za tydz 1x6-8 na 75 kg, 62 kg x 12 i jeszcze jedna seria: 50 kg x max wolniejsze ruchy 2. Hammer - 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg [...]
[...] trochę zarzucone, można ta serię jeszcze powtórzyć za tydz ale ewidentnie idziemy w kierunku 50 kg, 37 kg x 14 mega dobra walka pod koniec, bardzo dobra seria, trochę węższy chwyt, 30 kg x 12 negatyw 3 sek ale trzymać tempo do końca serii, za tydz 47 kg x 8-9, 37 kg x 15, 30 kg x 12+ 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 20 kg x 9+1 słabo, niby pełniejszy [...]
[...] dobrze weszło, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, nawet 1 powt więcej, 67 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, konkretne serię bez zwalniania, w drugiej nieco węższy chwyt i mocniej popracowały barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 7 ciężko, dobre tempo i jakość ale tylko 7 powt, 7 szt + 1 kg x [...]
[...] polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 70 kg x 6, 110 kg x 10, 120 kg x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 40 kg x 6 60 kg x 9, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 15, 25 kg x 12 7. [...]
[...] Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg x 9, 59 kg + 2 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz 2x9-12 27 kg x 14, 27 kg x 13 7. Rear [...]
[...] x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7, 90 kg x 12+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 53 kg x 11, 57 kg x 9 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 + 2 kg x 11, 75 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 142 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 [...]
[...] czucie i jakość dobre, trochę słaba pomoc przy pierwszym powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre [...]
5.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 15, 20 kg x 13, 20 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 11, 40 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 7, 35 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x [...]
[...] ciężar, podstawowe ćwiczenia, żarcie i regeneracja i rośnie. Dla mnie robiąc 30kg w mc, nawet pisząc, że dopiero zaczynasz czy coś tam ośmieszasz się niemiłosiernie, u mnie dziewczyny na sekcji, co są sprinterkami sie nawet nie rozgrzewają takimi ciężarami... haki są dla mięczaków, zamiast wymyślać jak obejść słaby chwyt poprostu go wzmocnij
[...] ok. 10 min Komentarz: 1. nie przepadam za tym ćwiczeniem, ciężkie i w ogóle jakoś mi nie idzie 5. robiłam w opadzie tułowia, ciężko cholernie 6. trzymałam sztangielki podchwytem i ramiona przy tułowiu - wtedy zahaczałam sztangielkami o ciało, więc wydaje mi się, że powinnam trzymać ramiona pod kątem względem tułowia cały czas albo zmienić na [...]
[...] Może to trochę niezgodne z planem, ale ten pierwszy tydzień to raczej sprawdzanie i macanie przeciwnika. Co mogę napisać? Jeszcze nic. Wydaje mi się, że mam dużo mocniejszy chwyt i nadgarstki. Ale na tym etapie to mogą być niemiarodajne, subiektywne spostrzeżenia. Ręczę za poprawę techniki w podrzucie. Tutaj kettle mają niewątpliwą zasługę. [...]