[...] że na glutaminie niewiele można zrobić. Czy moglibyście mi jeszcze to jakoś sensownie rozpisać, przy czym kretke chce brać tylko po terningu. Myslę, żę na jakieś 2 miechy mi ten zestawik styknie. Dużo tu białka, ale mam małą oponkę. Nie zależy mi mi w tym momęcie, żeby ja stracić, ale nie chcę też żeby mi urosła większa. Dzięki!!!!!!
12 lyzek platkow owsianych 3 cale jaja 3 bialka jaj Przyprawa do piernika Lyzeczka cynamonu Stevia lub inny słodzik (ilośc dowolna) w zależności czy ktos lubi slodkie czy nie 6 łyżek serka homogenizowanego 0% wanilia 2 łyżki kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 20g zmielonych migdałow Wszystko wylewamy na blaszkę wyścielona papierem do pieczenia [...]
[...] półtłusty/warzywa/ olej lniany oczywiście w zależności od celu zmieniam proporcje - bilans kalorii zmienia sie - nie zmieniają się jednak produkty tj. zawsze te same źródła białka - drób, ryba, jaja, nabiał i te same źródła węgli oraz tłuszczy. Nigdy nie narzekałem na efekty ale wiadomo nie utrzymam takiej diety "do końca swoich dni" :) czy taki [...]
[...] Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko zostawiamy, no wiec dorzuciłem troche tłuszczy a zredukowałem ww i wyszło mi 175g białka, 90g tłuszczy i 292g ww, co daje okolo 2600kcal i teraz moje pytanie czy taka ilosc kalorii jest wystarczajaca czy jednak za mało, poniewaz słyszałem ze powinno sie [...]
hej chcialbym abysci mi cos podpowiedzieli co moge z tad odzucic a co dodac moja dieta jak to mozna nazwac dieta!! 5:00 rano platki 8:20 pierwsza przerwa w pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem 50g 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g [...]
[...] wsp. aktywności 14 - przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej przy średnim tempie przemiany materii. Sugerowana liczba kcal to 2064. Pomijam tutaj kwestię ilości białka, węgli itp. gdyż nie jest to dla mnie problemem, żeby odpowiednią ilość dostarczyć, jednak chciałbym zapytać czy ta liczba kcal jest realna, aby redukować tłuszcz i [...]
Czesc, wlasnie staram sie urozmaicic swoja diete. Chodzi zwlaszcza o posilki przed i potreningowe. Jesli chodzi o bialko - wiadomo: kurczak, wolowina, inne miecho, bialka jaj. No wlasnie, ale co z weglowodanami. Troche znudzily mi sie kasze, ryze i inne podobne produkty. Dzisiaj wpadlem na pomysl: polalem piers z kurczaka duza iloscia miodu - [...]
Czesc sorka ze rozwinolem tu pare tematow. Ale chodzi mi oto bralem kretke juz 2 raz pierwsza byla olimp najzwykleszja ta teraz mija juz 5 tygodni jest z power-a bralem rano i po treningu z d-boza nie mam zadobrych efektow teraz juz przestaje ja brac i co moge wziasc ...? na mase ale gaynery odpadaja bo mam tendencje do tycia a jem niezadu [...]
[...] się nad pierwszym cyklem. Celem jest wyłącznie szybkie pozbycie się sadła przy minimalnej utracie masy i siły mięśni. Moja dieta jest przemyślana: 2100 kalorii, 150 gramów białka dziennie, żadnych śmieci, wszystko pod kontrolą. Trening 5x w tygodniu, 3x siłowy 2x cardio, FBW. Szczegółowego planu cyklu jeszcze nie mam, ale z tego co czytałem [...]
[...] roślinne w mojej diecie, lecz dziś przeczytałem odpowiedź jednego trenera personalnego, aby wliczać tylko zwierzęce... To jak to w końcu jest, bo im więcej czytam o tym na internecie, tym większy mętlik w glowie. Zapotrzebowanie mam 138 g z tego 44 g były wliczone, z białka roślinnego. Dzięki za odpowiedzi ( jeśli jakiekolwiek zostaną udzielone )
Witam, Piszę z pytaniem o odżywkę na budowę masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam pełnej konkretnej, wygląda ona u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam [...]
[...] sam dzień) BIKOL: -21 powtórzeń 3s, (ten sam ciężar) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s, 10p -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s, 10p Czy ten plan jest dobry? Celem jest przybranie masy, odżywianie swoją drogą, staram się dostarczać odpowiednich ilości białka (1,5g na kg) i reszty.
Obecnie jestem na diecie low carb i raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na cheat daya ale juz takiego do granic przyzwoitosci - jesc jakby nie bylo jutra. Raczej unikam mc donaldow, kfc i tego typu rzeczy - duzo ale w miare zdrowo. Zazwyczaj po takim dniu jestem tak zapchany ze nastepnego dnia rano nie jestem jeszcze bardzo glodny (normalnie jem [...]
[...] skłoności do tycia dlatego chce mieć suchą mase bo jak bym zaczoł wszytsko szamać itd. zalał bym sie jak cholera. I mam pytania: -Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.) -Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała) -Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy) ?? dzięki za odpowiedź
[...] bo mnie strasznie zalalo(wczesniej trening na mase ale bez jakies pro diety) a teraz chjce wszystko dokladnie poukladac wyliczylem takie oto zapotrzebowanie 2200kcal 166 g białka 102,7 tluzczy 153 weglow na poczatake chcialem zapytac czy takie rozlozenie ma jakas racje bytu i moze byc? Jesli tak to chcialbym o najlepsza diete w mojej [...]
1.)Chce ułożyć diete w tych granicach(350zł) lecz kompletnie nie znam cen produktów/ nie wiem na co moge sobie pozwolić, a więc jeśli macie diete w tych granicach napiszcie czy wogóle jest to możliwe i jeśli bedziecie tak łaskawi wrzućcie swoją diete (nie chce wyłudzić gotowca sposobem ale coś na czym bym się wzorował cenowo). 2.) A jeśli jakimś [...]
[...] trening tygodniowy w którym ćwiczył bym siłę wytrzymałość i kondycję(pompki,biegi itd) w domu bądź na dworze 2. Czy warto brać do tego treningu jakieś wspomagacze,sterydy, białka itd ? 3. czy w te 4 miesiące da rade wyćwiczyć fajnie wyglądające mięśnie z którymi dam rade w wojsku 4. Czy do takiego treningu jest potrzebna jakaś specjalna dieta [...]
[...] ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po treningu jaja 2 sztuki oraz chleb 2-3 kromki 5 posilek(przed snem) twaróg maślankowy(ok20% białka)-100g oliwa cebulka Wiem że nie jest to dobra dieta ale chciałem się dowiedzieć czy jest bardzo źle i ulepszyć ją.
Witam. Jade 2 dzien na clenie. To moje pierwsze zetkniecie z tym srodkiem. Do kazdej porcji clenu ( nawet 20mg - pół tabsy) dodaje tauryne w stezeniu 1000mg na kapsa, plus magnez i cynk ( cynk przed snem 15 mg) Zostalo mi sporo Johimbiny HCL w stezeniu 2,5mg na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w [...]
Białko z enzymami trawiennymi czy bez?
