Niedawno zakupiłem niżej wymienione odrzywki,Czy są dobrze rozpisane?,myśle też o zakupieniu jakiegoś białka ,jakie możecie polecić? Dzieki za sugestje (sog) CLOUT przed treningiem ,druga porcja4-5 godz.z posilkiem XTREM DETONATOR 10 g 30 mnut przed treningiem,2porcja 30 minut po treningu Mass xxl (70 gram) rano po przebudzeniu, 1,5 godziny [...]
[...] od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo+ TCM i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak zjeść [...]
Witam Mma pytanie , otoz za 14 dni mam zawody miedzyuczelniane , jak narazie mam ok 10 % tkanki tluszczowej , jaka diete stosowac przez te osatnie 14 dni . Do wczoraj moja dieta wygladla nastepujaco: po przebudzeniu : glutamina 5g , aminokwasy 3tabl. ,pure whey 30g , 30 minut pozniej( godz.8:00) :40g bialka ovopol+ 50g platkow owsianych na [...]
[...] mijać. W związku z tym ja (czyt:kolega)mam pytanie. Czy ten cykl razem z pieniędzmi poszedł na marne? Jak załagodzić skutki choroby, by spadki nie były tak drastyczne. Czy mają to być zwiększone ilości wody, białka, węglowodanów? Jakiś specjalny trening? Ew. odżywka, suplement? Które mają pomóc nie stracić formy doszczętnie, lub ją odzyskać.
Witam Cwicze okolo pól roku wymiary biceps 34 klata 105 talia 75 udo 52 lydka 39 wzrost 182 cm waga 71 kg Po pierwsze w tym momencie zależy mi na zejściu do bf okolo 8 wiec wagi okolo 68 stosuje thermal blast extreme zostalo na okolo miesiac.Co do diety staram sie spozywac okolo 120 g bialka i jesc okolo 1700kcl.Aeroby staram sie wykonywac [...]
[...] kompot 4 posiłek 16.30 (w pracy) 2 jajka 3 kromki chleba z szynką i serem żółtym 1 jabłko 5 posiłek 19.30 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 kromka chleba z szynką herbata 6 posiłek 22.00 30g białka WPC 80 ostrowia 200ml mleka 0.5% co sądzicie o tej diecie? trening na siłowni 3 razy w tygodniu, areoby 2-3 razy w tygodniu!!! pozdrawiam!!!!
W piatek kolo poludnia mam zamiar wpasc na stoisko Fitmaxa i wszystko im wykupic xD No moze nie wszystko, ale sporo :] Jedziemy z koksem: -4x Kreatyna Creapure 250 kaps -2x Whey Protein 81+ 2250g (smaki: Czekolada i drugi doradzajcie xD) -3x Therm L-Carnitine 90 kaps -3x Base L-Carnitine 90 kaps -2x BCAA Stack II + EAA 240 tabs -1x Cissus [...]
[...] 12:00 - makaron 200 g ( 30 g białko, 140 g węgli, 3,2 g tłuszcze ) twaróg chudy 100 g ( 14 g białko, 3 g węgli, 1 g tłuszcze ) pierś z kurczaka 100 g ( 21,80 g białka, 0 g węgli , 3,7 tłuszcze ) Kolacja: 18:00 - tuńczyk w puszcze 120 g ( 28 g białko, 1 g węgli, 20 g tłuszcze ) jajka kurze 4 - 200 g ( 25 g białko, 1,2 węgli, [...]
Dzisiaj jade po odzywki, na pewno kupuje BCAA, ale zastanawiam co dokupic do tego: carbo, bialko czy tez gainera. Diete mam, myslalem zeby kupic bialko bo na sniadanie dostarczam za malo bialka i chcialbym rano sniadanie ( platki owsiane, mleko i rodzynki ) popijac odzywka bialkowa. Teraz tak mysle, bo posilek potreningowy jem 20 - 40 minut po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : Wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na siłowni : okolo 2 miesiecy ( Kilka lat wczesniej cwiczylem kilkakrotnie ) Uprawiane inne sporty : Od 2 miesiecy co tydz basem Dostęp do sprzętu - full Dieta : Co do diety to nie mam jej profesionalnie sporzadzonej . Staram sie do 250g [...]
Witam;) Cwicze 4 tygodnie i przybylo mnie 0,5kg zaledwie ; / dieta jest... nie uzupelniam danych kalori na dzien ale nie jem byle czego... przed i po treningu oczywiscie wegle i bialko. Mam takie pytanie mam nie wiem jak to nazwac nawet lekarz mi nie powiedzial;F WYpuklosc klatki piersiowej... mostek i klatka sa wypiete do przodu... Czy cwiczenie [...]
[...] T-20%) czy lepiej na kilogram ciała (B-2g T-1,2 W-reszta z bilansu). Obliczyłem i tak i tak i wychodzi następująco: UDZIAŁ PROCENTOWY: 50 20 30 Białko: 960 kcal /4 = 240g z białka Tłuszcze: 640 kcal /9 = 71g z tłuszczu Węgle: 1600 kcal /4 = 400g z węgli KG NA MASE CIAŁA: Białko: 2g *74 = 148g *4= 592 kcal Tłuszcze: 1,2g *74 = 88,8 *9= 800 kcal [...]
[...] materi, jestem chudy jak s****... prosze niezbluzgajcie mnie tylko napiszcie kiedy mam zobaczyc czy dieta działa, po miesiacu?2?3?4?wiem ze to indywidualnie zalezy od człeka,no ale zakładając że jestem ektomorfikiem i wpierdzielam tyle białka i węglików ile trzeba- kiedy efekty? Dzięki i z góry przepraszam jak kogoś wkurze tym postem!YO!
[...] 100gr warzywa oliwa 10gr posiłek jaja 250gr warzywa kolacja makrela 200 gr / ser 150 gr/ białko 35 gr w dni treningowe bede popijał up your massa ok 60 gr bez gainera podaż wyniosła + ~600 kcal tylko cos mi duzo białka wyszlo bo 3 gr ale odliczajac białko z ryzu,płatków itp to powinno byc ok Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-10-04 19:48:32
[...] *Pierwszy posiłek na śniadanie powinien być białkowy ponieważ rano organizm lepiej przyswaja białko,uniknie się kłopotów z żołądkiem związanych z pochłanianiem dużej ilości białka na kolacje a wieczorem na posiłek przed snem wrzucić posiłek na bazie węglowodanów przyswajalnych np. kasza gryczana *carbo czyli płynne węglowodany większość popija [...]
[...] obecnej to co jem to wychodzi mi tak: 2293 kcal 255gr białko 205gr węglowodany 40gr tłuszcz Zaraz po tym podliczeniu spostrzegłem małą ilość węgli i kalorii a bardzo dużo białka (dzielnie wiosłuję tuńczyka, biały serek i odżywkę - stąd ta dysproporcja). ...ale do rzeczy, jeśli w necie znalazłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to: [...]
mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]
witam:) Biniu stosuje J/NJ ale w wakacje bede pracowal fizycznie codziennie (czasami od rana do wieczora) a na az takie ilosci bcaa zeby ciagle stosowac nie mam kasy. pisalem w temacie o j/nj ze nie jest wazna ilosc posilkow, czy czy pierwszym posilku zjemy wiecej bialka a w drugim mniej zamiast w kazdym podobna ilosc - wazne by miec przyblozona [...]
Na poczatek chcialem powiedziec ze wiem ze nie jestescie lekarzami i zebym tam poszedl ale moze to blachostka.. A wiec sytuacja ma sie tak. JEstem na redukcji ( jem to co na masie moze nawet wieciej bialka mniej wegli ! ) jade na tym 3 tyg i juz 3 kilo w dol. Wspomagam sie bcaa i tse. W poniedzialek zaczynal sie 4 tyg. Wstaje rano jak zawsze 3 [...]
Witam chcialbym przedstawić plan do krytyki ;) Nie odczuwam przyrostów , stosuje go od 4-5 misiecy . Dieta nie jest wypisana na kartce ale staram sie jesc weglowodany , malo tluszczu i duzo bialka . czasem mi sie zdarzy najesc slodyczami . Mam slabą "silną wole" :P Poprosze o korektę mego planu ;) pozdrawiam serdeccznie blazior Poniedzialek: [...]
