[...] się na cięższą. Następnie wymachy - 10/minutę Turki - niecałe 10min zajmują, też średnio 1/min. Trochę rozciągania na koniec. Po treningu białko (zainwestowałem w wiaderko białka, choć nie wiem, czy przy moich treningach ma to sens, bo "nie pakuję", ale chcę spróbować z nową miską, a tam mi tego białka czasem brakuje; zawsze to też jakiś [...]
[...] zbóż itp. Czasem ktoś odradzi nabiał na redukcji (znaczy twaróg). Jest o insulinie i o tym, że tłuszcz jej nie podnosi (minimalnie), ale białko - zazwyczaj jest o nadmiarze białka przerabianym na glukozę, a tutaj proszę - jest o podniesionym poziomie insuliny. Także nadmiar białka pod tym względem szkodzi. Wg autora, bo pewnie inni udowadniają [...]
[...] Mniej % i słodyczy, może też więcej zielonej herbaty i yerba mate (a mniej kawy). Nie chce mi się liczyć kalorii i ważyć jedzenia, ale takie ogólne wytyczne to: 100-150g białka - będę jadł białka ile się da, a pewnie 150g nie przekroczę. Do 200g węgli - porcja do posiłku (1/2 - 2/3 worka kaszy/ryżu), ale i posiłki bez WW się trafiają, także [...]
[...] Przyznam też, że treningi nie s jakieś katorżnicze i odpowiednio częste.. Jakąś złota rada? Jak za 2 tyg nie będzie efektów to będę ważył żarcie. Ja zalecam 1:2:0,5 100 białka 200 tłuszczy 50 węgli Polecam jeszcze Low Carb Performance i Low Carb Living. nie ma idealnego makr dla wszystkich. Nie znasz jego zapotrzebowania kalorycznego, [...]
Sto gram białka to wystarczająca ilość, tym bardziej że na deficycie i tak nic nie zbudujesz. Przy większej ilości organizm będzie chętniej czerpał energię z białka i czasem uszczknie z pokarmu a czasem z bicka. Pozbądź się śmieci, ogranicz węgle i dokładaj treningu.
Spoko żaden off-top! Chociaż niewiele z tego zrozumiałem, bhb, leucyna.. :-)Ja też :-( a zwłaszcza to: "Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. " Niby z czego ma się wziąć ten podwyższony poziom leucyny we krwi? Z braku węgli i zaniżonej ilości białka?
[...] bhb, leucyna.. :-)Ja też :-( a zwłaszcza to: "Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. " Niby z czego ma się wziąć ten podwyższony poziom leucyny we krwi? Z braku węgli i zaniżonej ilości białka? Panie Janie, ze względu na atykataboliczne właściwości [...]
Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. Poza tym poczytaj Ketogains i zobacz na jakiej ilości białka ludzie potrafią budować mięśnie, gdy wszystko.dobrze gra. Przepraszam za off-topic. mnie to nawet zainteresowało, więc chyba nie taki duży offtopic podasz [...]
maikerusan - jadłem twaróg gdy był tanim źródłem białka. Potem staniała wieprzowina i piersi z kurczaka (w promocji) i na nie się przerzuciłem :-). Bywają okresy gdy jem po 20 jaj L dziennie. Na wszystkich tych źródłach białka można zrobić formę. Najłatwiej na gotowanych piersiach kurczaka przegryzanych szczypiorkiem maczanym w soli - dobrze [...]
[...] niechęcią do ruchu. Przerabiałam też kiedyś okresy "tycia z powietrza". Chudnąć trzeba z głową, szczególnie jak się chce efekty utrzymać. Ale są tez teorie ze nadmiar białka skraca życie i 0,7 g na kg wystarcza.... ale to źródła nie „kulturystyczne” tak podaja. Ja się spotkałam o opinią, że osobom ćwiczącym wystarczy 1,2g /1kg mc, a maks [...]
[...] Kolejnym krokiem powinno być dobranie ilości makroskładników. Będą one uzależnione od budowy ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów [...]
Temat byl "Masa dla opornych" w tym samym dziale (Fitness) autorstwa Tyki. Oprocz tych samych informacji (moze poza rozkladem WW/Bialka/Tluszczu) byl tam podany bardzo dobry trening dla ektomorfikow oraz ponad 20 stron przydatnych komentarzy. Co sie stalo z tamtym tematem?
w tedy potrzebuje naprawde dobrej diety masowej ktora bedzie zawierac odpowiednia ilosc bialka,weglowdanow i tluszczy oczywiscie bialns kcal trzeba odpowiednio ustawiac tak aby nei doszlo do nadmiernego otluszcenia
Tzn ja nie mówie o typowym low carbie tylko o podziale cos w stylu 2g bialka 3,5g T i 3g do 4g ww w treningowy węgli z tym ze u mnie sniadanie = 130-160g ww dlatego wiekszosc wegli sie znajdzie w sniadaniu i potreningowym a jakies resztki w pozostalych posilkach kiedys wlasnie miałem taką diete podobną do tego co opisuje i jak narazie uzyskalem [...]
To jest nie do zrobienia! 8 posiłkow co dwie godziny, 6000kcal dziennie, 234gramy białka... musiałbym siedzieć w domu tylko i żreć, po zjedzeniu jednego posiłku i chwili odpoczynku musiałbym przygotowywac nastepny. ciekawe skad ektomorfik wezmie na to apetyt prze***ane mam :(((( przez rok przytyłem 8kg, ale i tak kiszka na basen czy cos, straszna [...]
Również jestem ekto i mam problemy ze zjedzeniem tak mduzych ilości a co za tym idzie z przyrosrtem masy ciala. Ćwiczę już dosyć dlugo z niezbyt dobrymi wynikami. Każde odpuszczenie diety wiąz e się z utratą cennych kilogarów. w mojej diecie mam ok 2,2 g bialka, ok 5g węgli oraz ok 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal [...]
Jacku zgodzę się z Toba że dla ekto węglowodany są bardzo ważne ale sądzę że tluszcze również. Podam mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej [...]
Sorki Kwic ale musialem wlasnie zjesc posilek, odpowiem tylko Mateo aby nie gmatwac tematu i juz postaram sie Tobie pomoc. Tak Mateo stale pory sa wazne, a podjadac mozesz jezeli dasz rade. Kwic tak to dobry pomysl abys np zjadl o 6.00 posilek skladajacy sie z mieszaniny platek, rodzynek, banana, ananasa. Mozesz sprobowac tez zamiast platek [...]
DT - Kettle i inne :-)
